zdvihnutie rúk v simulátore (reverzný motýlik)

Chov rúk v simulátore (reverzný motýlik) - technické cvičenia:

1. Rukoväte namontujte do úplne zadnej polohy. Vyberte zodpovedajúcu hmotnosť a nastavte výšku sedadla tak, aby boli riadidlá v jednej rovine s ramenami.
   
2. Uchopte rukoväte bronirovanii rukoväte. Toto bude vaša počiatočná pozícia.
   
3. Potiahnite ruky dozadu a skráťte tak zadnú časť delty.
   
4. Počas pohybu držte ruky úplne narovnané a všetok pohyb by sa mal uskutočňovať iba v ramennom kĺbe.
   
5. Na niekoľko sekúnd fixujte konečnú pozíciu a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.