zdvíhanie činiek na plochej lavici uchopte „kladivo“

Zdvíhaním činiek na plochej lavici je technikou cvičenia „kladivo“:

1. Sadnite si na lavičku. V každej ruke chyťte činku s neutrálnym stiskom. Ruky dole, lakte tlačené na telo. Toto bude vaša počiatočná pozícia.
   
2. Pri výdychu sledujte ohnutie paží pri bicepse. Tip: časť vašej ruky od lakťa po rameno by mala zostať nehybná. Pracujte iba na predlaktí. Pohyb musí pokračovať až do úplného zníženia bicepsu, kým nebudú činky na úrovni ramien. Na chvíľu sa pozastavte a napnite svaly.
   
3. Pri nádychu pomaly spúšťajte činky späť do východiskovej polohy.