ohnutie paží pri bicepse na dolnom bloku pomocou lanovej rukoväte

Ohnutie rúk na biceps na dolnom bloku s lanovou rukoväťou - cviky techniky:

1. Pripevnite lano k rukoväti lana spodného bloku. Staňte sa simulátorom tvárou v tvár vo vzdialenosti približne 30 cm.
2. Chyťte rukoväť neutrálnym úchopom (dlane smerom dovnútra), narovnajte sa, udržujte prirodzené držanie tela a udržujte hornú časť tela nehybnú.
3. Lakte priliehajú k telu a počas celého cvičenia sa nepohybujú. Tip: Pracujte iba na predlaktiach, časť paže od ramena po lakte zostáva nehybná. Toto bude vaša počiatočná pozícia.
4. S výdychom, napínajúcim biceps, vykonajte pokrčenie paží, kým sa predlaktia nedotknú bicepsu. Tip: zabezpečte, aby vaše lakte a nadlaktie zostali nehybné.
5. Na chvíľu sa pozastavte a napnite svaly. Na nádychu pomaly položte ruky do východiskovej polohy.
6. Dokončite požadovaný počet opakovaní.

Variácie: toto cvičenie môžete vykonávať pomocou činiek.