Aquagym je ideálny pre tehotné ženy. Prenatálna aquagym spája rôzne vodné aktivity, ktoré môžete cvičiť počas 3 trimestrov tehotenstva. Počas tehotenstva môžete pokračovať v športe, pretože vodný aerobik je dobrou alternatívou k behu, aerobiku, extrémnym športom a boju. Pred obnovením športu po pôrode sa vždy poraďte so svojim gynekológom alebo pôrodnou asistentkou.

Aquagym v posledných rokoch veľa diverzifikoval. Vzniklo mnoho modernejších kurzov, ako je zumba vo vode, bicyklovanie vo vode „aquaspinning“ alebo dokonca beh vo vode „aquajogging“. Tieto hodiny sú zábavnejšie, animovanejšie a dajú sa cvičiť v úplnom bezpečí. Ideálne pre tehotné ženy.

Čím viac budete ťažiť z archimédovského zatlačenia, tým bude vaše telo ľahšie a pohyb vám bude príjemnejší. Nehovoriac o tom, že nemá vplyv na kĺby.

Oznámte učiteľovi aquagymu svoje tehotenstvo, vyhnite sa dýchavičnosti a rýchlym výstupom na kolená, ktoré príliš zaťažujú priamy brušný sval, povrchové svaly brucha.

Ak ste tehotná, môžete začať alebo pokračovať v aqua aerobiku. Výhodou prenatálnej akvagymie je jej mnohopočetné aktivity. Môžete prepínať z jedného na druhý a meniť si pôžitky, ak ich váš bazén alebo vodné centrum ponúka niekoľko.

Aké sú výhody vodného aerobiku počas tehotenstva?

• relaxuje s vodou a lymfatickou drenážou;
• antistresové;
• proti nevoľnosti;
• cítiť sa ľahšie a pohybovať sa ľahšie;
• zmierňuje alebo zabraňuje pocitu ťažkých nôh a edému;
• proti celulitíde;
• možno cvičiť aj v prípade gestačného diabetu;
• žiadny vplyv na kosti a kĺby;
• posilňuje kardiovaskulárny, kardio-respiračný a svalový systém: vyzývajú sa všetky svaly tela;
• udržuje sa vo forme;
• pripravuje sa na ľahší a rýchlejší pôrod;

Od začiatku tehotenstva môžete začať tréningový program aqua aerobiku, v ktorom môžete pokračovať, pokiaľ vám tehotenstvo prebieha dobre. Vodný aerobik je perfektný šport počas celého tehotenstva.

Keďže však odpor vody sťažuje cvičenia, počúvajte svoje telo a rešpektujte intenzitu odporúčanú pre tehotné ženy alebo pokyny učiteľky.

Ak sa v 3. trimestri tehotenstva cítite „nafúknuté“, ťažké a opuchnuté nohy s bolesťami chrbta alebo panvy, vodný aerobik je teraz pre vás to pravé. Aj keď počas tohto posledného trimestra máte väčšiu váhu na pohyb a vaše krivky vytvárajú väčší odpor.

Jednoduchý príklad prenatálnej relácie aquagym: aquaforme

Tieto cvičenia sa cvičia v plytkej vode, s plávacou vestou alebo plávacím pásom alebo bez nich, pričom stojte s ramenami zarovnanými s hladinou vody. V závislosti od formy môžete vykonávať relácie od 10 minút do 1 hodiny.

Chôdza vo vode alebo aquafitness

Vykonajte nasledujúce cvičenia v poradí v plytšej vode, kde sú vaše chodidlá, ak vám nie je príjemné používať plávajúce zariadenie.

1. Kráčajte vpred, prirodzene kývajte rukami (5 min);
2. Kráčajte bokom (5 min): choďte tam a späť bez toho, aby ste sa pozreli späť;
3. Žuvanie dozadu (5 min);
4. Skúste ísť dopredu, potom sa vráťte pešo dozadu (5 min);
5. Relaxujte vo vode;

Čas každého cvičenia môžete predĺžiť alebo skrátiť. Medzi jednotlivými cvičeniami si môžete oddýchnuť 5-10 sekúnd, v závislosti od vašej fyzickej kondície.

Nezabudnite sa dobre hydratovať.

Aquagym je možné obnoviť 4 týždne po pôrode. Predtým nie je krčok maternice ešte poriadne uzavretý a najmä na verejných kúpaliskách hrozí infekcia. Okrem toho od 4 týždňov môžete pokračovať v posilňovaní svalov za predpokladu, že ste prevychovali perineum a priečne (hlboké svaly panvy a brucha).

V prípade cisárskeho rezu sa uistite, že je zahojená medzera v rectus abdominis (povrchové brušné svaly: čokoládová tyčinka), aby ste sa vyhli hernii. Uistite sa, že pracujete pod prahom bolesti, ak neexistuje žiadna diastáza konečníka (medzera v strede priameho svalu na bielej čiare). Ak pocítite bolesť jazvy, prestaňte cvičiť.

Aquagym je tehotenský šport, ktorému sa môžete venovať počas celého tehotenstva po porade s gynekológom alebo pôrodnou asistentkou.