Obsah
Kalórie sú jadrom výživy. Potrebujete kalórie, aby ste prežili, ale je tiež dôležité uvedomiť si, koľko ich zjete a odkiaľ pochádzajú. Keď sa snažíte schudnúť, váš príjem kalórií je kľúčový, pretože ak budete jesť viac ako spálite, nedosiahnete svoje ciele.
Veľa potraviny s nulovým obsahom kalórií vám môže pomôcť schudnúť. Tieto potraviny sú nabité živinami, vitamínmi a minerálmi, ktoré môžu urýchliť váš metabolizmus a udržať pocit sýtosti na dlhší čas.
Čo sú potraviny s nulovým obsahom kalórií?
Kalórie sú mierou energie a sú potrebné na poháňanie každodenných funkcií vášho tela. Existujú potraviny, ktoré obsahujú viac kalórií ako iné, preto sa nazývajú „vysokokalorické“ potraviny.
Potraviny s nulovým obsahom kalórií na druhej strane prirodzene obsahujú veľmi málo kalórií alebo vôbec žiadne. Tieto potraviny často obsahujú:
- Voda – väčšina ovocia a zeleniny obsahuje najmenej 80 % hmotnosti vody
- Vláknina – nachádza sa v potravinách rastlinného pôvodu, ako je ovocie, zelenina a obilniny
- Bielkoviny – nachádzajú sa v živočíšnych produktoch a niektorých rastlinách
Zdravotné prínosy bezkalorických potravín
Potraviny s nulovým obsahom kalórií ponúkajú množstvo zdravotných výhod, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť. Tieto potraviny:
- Sú bohaté na živiny – poskytujú základné vitamíny, minerály a antioxidanty, ktoré vaše telo potrebuje na správne fungovanie
- Zasýti – pomáha vám cítiť sa po jedle sýty a spokojný, takže je menej pravdepodobné, že sa budete prejedať
- Zvyšuje metabolizmus – niektoré obsahujú zlúčeniny, ktoré môžu zvýšiť schopnosť vášho tela spaľovať kalórie
Najlepšie bezkalorické potraviny, ktoré vám pomôžu schudnúť
Ukázalo sa, že potraviny v tomto zozname buď podporujú chudnutie, alebo majú neuveriteľne nízky obsah kalórií. Môžete začať z tohto zoznamu, ak hľadáte potraviny s nulovým obsahom kalórií, ktoré by ste pridali do svojho jedálnička.
Zeler
Je skvelým zdrojom vody a vlákniny (obe zložky sú dôležité pri chudnutí). Jedna šálka (100 g) zeleru obsahuje veľmi malé množstvo kalórií – 16 cal.
Zeler sa často používa ako základ iných jedál alebo ako nízkokalorický snack. Môžete ho jesť surový, varený alebo si pripraviť zelerovú šťavu.
uhorka
Rovnako ako zeler, aj uhorka je skvelým zdrojom vody a vlákniny. Obsahuje tiež dôležité vitamíny a minerály ako draslík a vitamín K.
Uhorky majú nízky obsah kalórií, iba 16 kalórií v šálke (100 gramov). Môžu sa jesť surové, nakladané alebo ako súčasť iného jedla. Pridajte nejaké uhorky do polievok alebo šalátov, aby ste im dodali viac vitamínov a chuti.
Špenát
Je nabitý vitamínmi a živinami, ako je vitamín A, horčík, vitamín K a železo. Špenát zrýchli váš metabolizmus a dodá vám pocit sýtosti.
Špenát má neuveriteľne nízky obsah kalórií, pretože väčšina jeho hmotnosti pochádza z vody. Šálka (30 gramov) nasekaného špenátu obsahuje iba 7 kalórií. Rovnako ako zeler ho môžete jesť surový, varený alebo si pripraviť šťavu.
vodný melón
Je skvelým zdrojom vody a vlákniny. Obsahuje vysokú koncentráciu vitamínu C a niektoré dôležité antioxidanty ako lykopén.
Jedna šálka (152 gramov) vodného melónu obsahuje iba 30 kalórií. Môže sa jesť surový alebo ako súčasť ovocného šalátu.
citrón
Citróny obsahujú veľa vitamínu C, ktorý pomáha podporovať imunitu a zdravie pokožky. Obsahujú tiež flavonoidy, ktoré preukázateľne podporujú chudnutie.
Jediný citrón obsahuje iba 16 kalórií a dá sa použiť do sladkých aj slaných jedál. Často sa pridáva do vody alebo čaju ako prírodný zvýrazňovač chuti.
Ľadový šalát
Jedna šálka obsahuje iba 8 kalórií. Tento svetlozelený šalát je tiež skvelým zdrojom draslíka a vitamínu A.
Ľadový šalát môžeme konzumovať surový, pridávať ho do šalátov či zábalov alebo ako súčasť iného jedla. Najlepšie je, ak ho použijete hneď po odrezaní, pretože listy začnú rýchlo vädnúť.
Grapefruit
Je bohatý na vitamín C, vlákninu, ktoré sú dôležité pri chudnutí. Toto citrusové ovocie tiež preukázateľne znižuje hladinu inzulínu, čo môže viesť k strate hmotnosti.
Polovica grapefruitu obsahuje iba 37 kalórií a môže sa konzumovať surová, odšťavená alebo ako súčasť jedla.
Zelený čaj
Zelený čaj je bohatý na antioxidanty, ktoré preukázateľne podporujú metabolizmus a podporujú chudnutie. Zelený čaj obsahuje kofeín, ktorý sa spája s chudnutím.
Svoju šálku zeleného čaju si môžete vychutnať bez ohľadu na to, či je teplý alebo studený. Najlepšie je uvariť v čerstvo prevarenej vode a nechať lúhovať aspoň tri minúty.
Tu to máte – niektoré z najlepších bezkalorických potravín v okolí! Pridaním týchto potravín do svojho jedálnička môžete propagovať zdravé chudnutie pričom stále dostávate živiny, ktoré vaše telo potrebuje.