Na našom webe sme otvorili novú sekciu venovanú trénerom z Youtube. V súčasnosti je na YouTube veľa videokanálov venovaných fitnes. Dnešný článok bude venovaný trénerke Shelly Doseovej, ktorá ponúka intenzívne programy na chudnutie, spaľovanie tukov a tón tela.
Popis fitnes kanálu s dávkou Shelly
Shelly DOS je americká certifikovaná trénerka s dlhoročnými skúsenosťami s vedením skupinových sedení. Podľa jej slov veľmi rada cvičí na hodinách fitnes, ale špeciálne potešenie chodí na hodiny doma. Vytvorila kanál youtube, aby zdieľala moje skúsenosti a predstavovala ľuďom domáce fitnes. Teraz je kanál Shelly Dose viac ako 100 rôznych videotronikov pridávaných každý týždeň a nových vydaní tried.
Shelly dáva prednosť vysoko intenzívnemu intervalovému tréningu, alebo inak povedané HIIT. Dĺžka videa je zvyčajne 30-40 minút, počas tejto doby spálite maximálne množstvo kalórií. Triedy pozostávajú zo série intervalov rôznej intenzity pre efektívne spaľovanie tukov a chudnutie. Vrátane možností a školenia TABATA. Základ všetkých programov spočíva v kardio cvičení a plyometrii, takže tieto videá nie sú vhodné pre každého.
Medzi videom Shelly a DOS cvičenie s nízkym dopadom, ktoré si možno vychutnať aj naboso. Takéto programy síce naznačujú vysokú mieru, ale zaťaženie kĺbov a členkov je oveľa nižšie. Na kanáli sú aj silové tréningy svalového tonusu, ale najčastejšie sa kombinujú s aeróbnou záťažou. Triedy budú zaujímavé a pre tých, ktorí majú radi kickbox: zúčastnite sa Shelly a niekoľkých lekcií založených na tom.
Hlavne pre triedy nepotrebujete ďalšie vybavenie: iba činky, a dokonca ani vtedy nie pri všetkých tréningoch. Shelley sa ale tiež snaží meniť používané cviky step platforma, bosu, kettlebells, fitball. Môžete si nájsť triedy v súlade so športovým vybavením, ktoré máte k dispozícii.
Aby ste pochopili rozmanitosť tréningov na kanáli Shelly Dose, odporúčame vám ich zvoliť playlisty. Tam môžete vidieť video vygenerované podľa kategórií:
- Cvičenie HIIT (intenzívny intervalový tréning)
- Videá na cvičenie paží a brucha (ruka a brucho)
- Rozpis 7-denného tréningu (pripravený týždenný plán)
- Tabata (cvičenie TABATA)
- Cvičenie s kettlebell (s váhami)
- Bosu Ball Workout (s Bosu)
- Krokové tréningy (s krokovou platformou)
- Cvičenie so stabilitou lopty (fitball)
Výhody a nevýhody tréningu Shelly Dose
Pros:
1. Väčšina tréningov Shelly DOS predstavuje vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT). Toto je najefektívnejšia metóda na chudnutie a zbavenie sa nadbytočných kíl.
2. Channel Shelly DOS nájdete všetky možné varianty programov: intervalové kardio pre svalový tonus, kickbox, TABATA. Existujú samostatné triedy so zameraním na žalúdok, nohy alebo ruky.
3. V kanáli a možnostiach cvičenie s nízkym dopadom (Low Impact), pod ktorým budete robiť bosí a menej namáhať kĺby nôh.
4. Pre väčšinu tried buď nepotrebujete ďalšie vybavenie, alebo len činky. Shelly ale ponúka aj DOS video pomocou krokovej platformy, cvičebnej lopty, činiek, bosu.
5. Výcvik sa koná pod veselou hudbou v ohnivom pozitíve.
6. Videá úplne zadarmo a prístupné všetkým. Shelly pravidelne vyrába nové triedy.
Nevýhody:
1. Väčšina tréningov je veľmi intenzívna. Sú určené pre pokročilú úroveň a dobré zdravie.
2. Video nie je na profesionálnej úrovni. Streľba je iba jedným spredom.
Recenzie na tréning Shelly Dose:
Ak ste pripravení pracovať na mojej kondícii intenzívnym intervalovým tréningom, potom nájdete Shelly DOS vhodné triedy. Prihláste sa na odber jej videokanálu a vylepšite svoj fitness kalendár o nové a efektívne programy. Tiež vám odporúčame prečítať si: Najlepšie najlepšie komplexné programy pre pokročilých študentov.
Na chudnutie kardio tréning