Na žiadosť našich milých čitateľov sa dnes budeme venovať téme, ako ovládať svoj apetít a pozrieť sa na niekoľko jednoduchých tipov, ako prestať myslieť na jedlo. Ak totiž neprevezmeme moc nad obsedantnou túžbou po jedle, prevezme moc nad nami – a to rozhodne nie je to, čo potrebujeme. Je dôležité byť pripravený zmeniť niektoré svoje zvyky, denné rituály a dokonca aj nejaký spôsob myslenia.
Ranné jedlo je presne to, čo nám dodáva energiu na prvú polovicu dňa, ktorá sa považuje za najproduktívnejšiu. Kompletné raňajky nás zastavia od neustáleho bezduchého maškrtenia až do obeda. Je potrebné pripomenúť, že prvé jedlo je vhodné vykonať po 40-60 minútach. po prebudení o 8-9 hod. Štúdia z roku 2013 zistila trend k prírastku hmotnosti, hypertenzii a inzulínovej rezistencii u ľudí, ktorí vynechávajú raňajky. Takíto ľudia „dobiehajú“ jedlo počas zvyšku dňa.
Nech to znie akokoľvek smiešne, ale z praxe všetci vieme: čím väčšia je veľkosť servírovacích jedál, tým väčší objem sme pripravení zjesť. A hlavný faktor je tu v prvom rade psychologický, až potom fyzický (kapacita žalúdka).
Fitness, jóga, pilates a čokoľvek iné je skvelý spôsob, ako si pozdvihnúť náladu, odpútať myseľ od jedla a zmierniť účinky stresu. V roku 2012 štúdia ukázala, že mierna fyzická aktivita vedie k výraznému zníženiu aktivácie centier v mozgu spojených so smädom po jedle.
Prejedanie sa je zbytočný jav, ktorý sa dá prekonať, ak budete k jedeniu pristupovať s rozumom a s rozvahou. Patrí sem aj plná koncentrácia pozornosti na jedlo, nerozptyľovanie televíziou, novinami, knihami, rozhovormi. Rýchle žuvanie jedla a rozptyľovanie niečím iným neumožňuje mozgu úplne rozpoznať chuť, ako aj dať dostatok času, aby sa jedlo dostalo do žalúdka a signalizovalo, že je plné. Výživová poradkyňa z Atlanty, Kristen Smith, odporúča pred prehltnutím. pri náhlom pocite hladu alebo bezmyšlienkovom pocite potreby niečo zjesť – vypiť pohár vody, prípadne s citrónom. Voda vám nielen naplní žalúdok, ale aj upokojí nervový systém.
maximálne obmedzenie korenín a soli. Tieto prídavné látky stimulujú chuť do jedla a vyvolávajú v nás pocit, že môžeme a chceme jesť viac, pričom v skutočnosti je naše telo už s množstvom prijatej potravy spokojné.