Medzi veľkým výberom nie je ľahké nájsť intenzívne programy vysokokvalitné školenie pre začiatočníkov. Ak navštevujete iba telocvičňu, odporúčame vám vyskúšať program Tamile Webb: Buns, Abs, Arms. Sada cvikov na celé telo vám pomôže vyvinúť tónovanú dlátovú formu.
Popis školenia Tamile Webb: Buns, Abs, Arms
Cvičebné buchty, abs, paže jednoducho vytvorené tak, aby vaše telo bolo silné a fit. Budete dôsledne pracovať na všetkých problémových oblastiach a vykonávať jednoduché cvičenia s činkami. Tamile Webb používa niekoľko svalových skupín, čím zvyšuje efektivitu tréningu. Posilníte svoje telo, zbaviť sa ochabnutia a celulitídy. Tamilčina používa aj jednoduché váhy, ktoré vám umožnia získať ďalšie svalové napätie.
„Chcem to telo“ s Tamile Webbovou: cvičte iba 15 minút denne
Program Tamile Webb: Buns, Abs, Arms trvá 50 minút. Lekcia začína krátkym zahriatím a končí strečingom. Hlavná časť obsahuje niekoľko segmentov po 15 minút. Môžete si vybrať to najrelevantnejšie pre vás alebo vykonať celý komplex ako celok.
- Segment pre spodnú časť tela (Žemle). Obsahuje drepy, výpady, dvíhanie nôh s činkami. Zároveň pracujte s ramenami a ramenami.
- Segment brucha (Abs). Sada cvičení na podlahe je úplne na chrbte. Jednoduché možnosti sit-UPS, bicykel a zdvíhacie nohy.
- Segment pre hornú časť tela (Zbrane). Cvičenie s činkami na ramená, bicepsy, tricepsy, chrbát. Paralelne sa aktivuje a dolná časť tela.
Na prvý segment buchiet budete potrebovať nízku posilňovaciu platformu. Môžete to urobiť bez toho, ale budete musieť prispôsobiť aktivitám. Tiež pre segmenty na Buns and Arms potrebuješ závažia. Pre začiatočníkov je najlepšie obmedziť hmotnosť 1-1. 5 kg, skúsenejší môžu začať s hmotnosťou 2 kg. Na cvičenie na svaloch žalúdka nie sú činky potrebné.
Program Tamile Webb prebieha pomerne svižným tempom, ale cvičenia v prvom rade pomáhajú posilniť svaly tela. Na spaľovanie tukov a chudnutie by ste sa mali zapojiť do pravidelného kardio cvičenia. Komplexné „Buns, Abs, Arms“ môžete kombinovať s inými triedami, napríklad s aeróbnymi programami Jillian Michaels.
Výhody a nevýhody programu
Pros:
1. Zložité drdoly, abs, paže vám pomôžu k napnutiu svalov a zbaviť sa problémových oblastí na rukách, bruchu a nohách.
2. Cvičenia, ktoré ponúka Tamile Webb, aj keď jednoduché, ale celkom originálne a zaujímavé. Väčšina z nich vám umožní využiť viacero svalových skupín.
3. Program je vhodne rozdelený na samostatné segmenty pre brucho, hornú a dolnú časť tela. Môžete to urobiť ako balík alebo na samostatnom 15 -minútovom segmente.
4. Školenie je vhodné pre začiatočníkov a tí, ktorí nemajú žiadne skúsenosti s fitness.
5. Tamili udržiava pomerne vysoké tempo, aby vám umožnilo spaľovať kalórie a tuky. Program však nemá žiadne skoky a šokové záťaže.
Nevýhody:
1. Vhodné iba pre začiatočníkov, Tamili ponúka dosť nízke zaťaženie.
2. Pre prvý segment je žiaduce mať a kroková platforma.
Ak si myslíte, že sa musíte vysporiadať s problémovými partiami a posilňovaním svalov tela, tak vyskúšajte program Buns, Abs, Arms. Tamili vytvorila perfektná sada pre začiatočníkovktoré vám pomôžu schudnúť a zlepšiť tvar tela. Na zvýšenie účinnosti a spaľovania tukov odporúčame kombinovať tento program s kardio cvičením pre začiatočníkov z Tamile Webb.