Naša energia priamo súvisí s potravinami, ktoré jeme. Potraviny, ktoré si vyberieme, aby zasýtili naše telo, môžu buď zvýšiť našu vitalitu, alebo ju znížiť. Nižšie je uvedený zoznam energeticky bohatých potravín, ktoré vám pomôžu zvýšiť vašu vitalitu a zlepšiť vaše zdravie počas dňa. jablká
Každý vie, že „jedno jablko denne a nebudete potrebovať lekára“ a je to pravda! Jablká obsahujú množstvo vitamínov a minerálov, sú tiež bohatým zdrojom flavonoidov a polyfenolov, ktoré sú silnými antioxidantmi. Skúste ich jesť každé ráno a pridajte si ich do smoothies.
banány
Banány sú jedným z najlepších zdrojov draslíka, ktorý pomáha udržiavať normálny krvný tlak a činnosť srdca. Banány sú pokryté šupkou, takže si ich môžete hodiť do tašky alebo nosiť v náručí. Toto občerstvenie určite zvýši vašu energetickú hladinu počas prestávky na obed.
paprika
Sladká paprika je plná antioxidačných vitamínov A a C, ktoré sú nevyhnutné pre krásu vašej pokožky. Najmä červená paprika obsahuje lykopén, ktorý preukázateľne zabraňuje rakovine. Ak chcete výdatné chrumkanie, červená paprika je ako stvorená. Skúste ho namočiť do omáčky počas obedňajšieho občerstvenia.
Hummus
Hummus je zdravý, energizujúci snack, ktorý určite uspokojí vaše chute na sladké a slané. Je to skvelý posilňovač energie v kombinácii s inými položkami na tomto zozname, ako je červená paprika, mrkva a uhorky. Skúste si namiesto tradičného cíceru s čerstvým tahini (sezamová pasta) pripraviť hummus s čerstvým cícerom (cícerom) s cuketou. Aminokyseliny a vápnik získate stále z čerstvého tahini, ale v ľahšej, neškrobovej forme.
Prírodná tmavá čokoláda
Ak máte chuť na sladké, prírodná tmavá čokoláda tieto chute určite uspokojí a je lepšia ako dezerty, ktoré obsahujú rafinovaný škrob, ktorý ničí vitamíny potrebné na energiu. Odporúča sa jesť nie mlieko, ale prírodnú tmavú čokoládu, pretože obsahuje najväčšie množstvo silných antioxidantov. Obsahuje však cukor, takže by mal byť obmedzený na 1-2 unce (približne 57 gramov) denne.
Tekvicové semiačka
Tieto semená sú len zásobárňou minerálov ako horčík, železo a vápnik, vitamín K a bielkoviny. Buďte si istí, že tekvicové semienka uspokoja vaše chúťky, keď potrebujete zvýšiť svoj výkon. Sú ľahšie ako orechy, skúste skonzumovať štvrť šálky týchto semienok popoludní niekoľko hodín po obede, najmä ak pracujete po práci alebo ak je čas pred obedom príliš dlhý.
Mrkva
Mrkva má vysoký obsah vlákniny, takže je skvelým chrumkavým spôsobom, ako utlmiť chute bez toho, aby ste zabúdali správne jesť. Obsahuje veľké množstvo vitamínu A vo forme betakaroténu, ktorý je dobrý pre zrak. Okrem toho je mrkva zelenina, ktorá sa dobre hodí k väčšine ostatných potravín a je skvelá na celodenné občerstvenie.
Zeler
Zeler je revitalizačným zdrojom vlákniny, vitamínov B a C. Pôsobí močopudne vďaka rovnováhe elektrolytov draslíka a sodíka v ňom obsiahnutých, ktoré pomáhajú zbaviť sa prebytočnej tekutiny v tele. Zeler má tiež protizápalové vlastnosti. Navyše sa skvele hodí k hummusu na výraznejšie občerstvenie alebo ho skúste pridať do zeleného smoothie (pozri nižšie).
Zeleninová pyré polievka
Príprava zeleninovej polievky je skvelý spôsob, ako získať správne množstvo zeleniny v chladnom počasí. Nie je nič lepšie ako teplá miska polievky, tak skúste načerpať energiu porciou čistej zeleniny. Pretože polievka je zmes a vaše telo môže ľahko absorbovať živiny, ktoré sa stali dostupnými, bez toho, aby míňalo energiu na ich rozklad.
Citrónová voda
Môže sa to zdať príliš jednoduché, ale popíjanie vody s citrónom (studenej alebo horúcej) je známy spôsob, ako dodať energiu. Dehydratácia je hlavnou príčinou únavy, preto pite po malých dúškoch. Citrón dodáva dodatočnú dávku vitamínov a enzýmov. Začnite teda svoj deň sebavedomo šálkou horúcej citrónovej vody.
ovsená múka
Ovos je jedným z najzdravších sacharidov, ktoré môžete nájsť. Skúste ráno zjesť ovsené vločky a o 25 minút neskôr si môžete dať nejaké ovocie alebo, ak ste stále hladní, zelené smoothie. Pre ešte viac výhod a chuti posypte škoricou.
Jasne zelený koktail
Skúste si namiešať porciu tohto kokteilu, keď máte pocit, že máte málo energie. Obsahuje obrovské množstvo zelene v jednom nápoji s trochou ovocia pre sladkosť, takže chuť je jednoducho lahodná. Naplnený vitamínmi, enzýmami, minerálmi, aminokyselinami a bohatý na vlákninu sa stane vaším dokonalým každodenným rituálom na raňajky a popoludňajšie občerstvenie.
vodný melón
Vodný melón je skvelá maškrta najmä v lete. Obsahuje lykopén, ktorý, ako už bolo spomenuté, sa spája s prevenciou rakoviny. Pre najväčší úžitok jedzte melón nalačno. Podobne ako iné neškrobové/nízkotučné ovocie sa rýchlo strávi a musí sa úspešne preniesť cez žalúdok, aby po pomalom strávení zvyšku potravy predčasne nekvasilo.
Kokosové mlieko
Pitie kokosovej vody je jedným z najlepších spôsobov, ako prirodzene hydratovať pokožku. Je naplnená elektrolytmi a má detoxikačné vlastnosti. Najlepšie fungujú mladé kokosy, no nie vždy je to vhodné (!). Kokosovú vodu dnes nájdete v kartónoch vo väčšine obchodov so zdravou výživou.
Zelený šalát
Neexistuje nič ako zelený šalát, ktorý vám dodá energiu. Zelená zelenina je plná vitamínov a minerálov, ktoré sa trávia pomerne rýchlo, takže sa cítite nabití energiou. Použitie ľahkej citrónovej omáčky je perfektný spôsob, ako získať nejakú výživu, keď máte pocit, že máte málo energie.
Ananás
Ananás je ľahko stráviteľný a obsahuje enzým bromelaín, ktorý napomáha tráveniu a má čistiace vlastnosti. Opäť nezabudnite jesť ananás nalačno a nekombinujte ho s inými potravinami.
čučoriedky
Čučoriedky sú lahodné, energizujúce občerstvenie. Tieto bobule sú tiež známe svojimi vlastnosťami, ktoré posilňujú mozog a energiu, takže je dobré zjesť ich pred testom alebo keď sa potrebujete len sústrediť. Tieto bobule sú vždy v hojnosti!
avokádo
Avokádo plné vlákniny, zdravých tukov a vlákniny sa môže stať základom vášho dňa. Zachová vašu pokožku hladkú a mladistvú. Avokádo je tiež známe tým, že pomáha znižovať hladinu cholesterolu. Ak ho nechcete jesť len tak, skúste pridať avokádo do šalátov.
Surová granola (müsli, len z ingrediencií, ktoré máte radi)
Granola je dobré občerstvenie, ak máte uprostred dňa hlad. Uistite sa, že ste si vybrali granolu, ktorá nebola príliš spracovaná (skôr nespracovaná, ak ju nájdete), najlepšie bez lepku a ton cukru. A najlepšie je vyskúšať a vyrobiť si ho z pohánky.
Bylinkový čaj
Ak nemáte chuť na jedlo v noci, ráno alebo uprostred dňa, môžete piť bylinkový čaj. Len sa uistite, že neobsahuje kofeín. Červený rooibos je najlepšou voľbou, pretože je bohatý na antioxidanty a dobre chutí.
sušené figy
Sušené figy prekvapivo dobre čistia krv, pomáhajú odstraňovať hlieny a toxíny z nášho tela. Uistite sa, že výrobca, ktorého si vyberiete, do nej nepridáva cukor ani iné prísady. Figy obsahujú pomerne veľa cukru, preto by ste mali obmedziť veľkosť porcie na niekoľko. Ak máte kandidózu alebo problémy s hladinou cukru, mali by ste sa vyhýbať sušenému ovociu a jesť viac čerstvého ovocia.
jahody
Vynikajúci prípravok s obsahom vlákniny, obrovského množstva vitamínu C, ale aj biotínu (dobrý na pleť, vlasy, nechty) a kyseliny listovej. Jahody sú bohaté na antioxidanty. Ideálna voľba na leto!
kINO
Quinoa je skvelým doplnkom vašej stravy, pretože ide o kompletný proteín obsahujúci esenciálne aminokyseliny. Toto je jedno z najvýživnejších a najživnejších obilnín, z ktorých si môžete vybrať.
uhorky
Uhorky sú dobre známe ako zelenina bohatá na minerálny kremík. Je to lahodný, hydratačný a výživný snack, ktorý je skvelý sám o sebe alebo namočený v hummusu. Skúste si pripraviť uhorkový šalát s prírodným jablčným octom.
Kyslá kapusta
Kyslá kapusta je potravina bohatá na probiotiká. Probiotiká prispievajú k tvorbe vitamínu B, ktorý vás určite nabije energiou na celý deň.
podľa bigpikture.ru