Obsah
V snahe schudnúť a udržať sa v ukážkovej podobe sa mnohí z nás uchyľujú k rôznym diétam, keďže dnes ich je nekonečné množstvo a výber nie je ničím obmedzený. Niektorí ľudia sa radšej zbavia všetkého nadbytočného usporiadaním pôstnych dní. Aké účinné a bezpečné sú v porovnaní s plnohodnotnými diétami? Vykonávame vlastný výskum spolu s odborníkmi spoločnosti TM „National“.
Klamná ľahkosť
Hmatateľný efekt rýchlo a navždy - to je to, čo zaujíma predovšetkým tých, ktorí chcú schudnúť. Pôstny deň dáva skutočne pôsobivé výsledky v čo najkratšom čase. Už ráno sa telesná hmotnosť zníži v priemere o 1 - 3 kg, zatiaľ čo obvyklá strava vám umožní rozlúčiť sa s priemerne 200 - 500 g nadváhy za jeden deň. Je však dôležité zohľadniť tu dôležitú nuansu. Počas pôstneho dňa telo rýchlo chudne v dôsledku straty veľkého množstva tekutín. Ak sa diéta nebude dodržiavať v nasledujúcich dňoch, tento nedostatok sa naplní rovnako rýchlo a všetko úsilie je márne. Dlhodobá strava funguje inak. Umožňuje vám efektívnejšie znižovať telesnú hmotnosť tým, že trávite tukové bunky, a nie nadbytočné množstvo tekutín. Je zrejmé, že si to vyžaduje viac času a úsilia, ale bude jednoduchšie udržať si výsledok v budúcnosti.
Takmer každá diéta je navrhnutá na dlhé obdobie, v priemere od jedného mesiaca do šiestich mesiacov. Nie každý sa dokáže vyrovnať s motiváciou a vydržať takýto maratón. Preto dochádza k pravidelným poruchám, ktoré sú spojené s návratom ďalších kilogramov. Dlhodobé odmietanie vašich obľúbených zakázaných produktov má často vedľajšie účinky vo forme prudkých emocionálnych výkyvov, zvýšenej podráždenosti a zlého zdravia. Často sú bolesti hlavy a dokonca poruchy niektorých systémov tela.
Pôstnym dňom v porovnaní s diétou sú preteky na krátku vzdialenosť. Odborníci na výživu umožňujú stráviť 2-3 pôstne dni po sebe, v žiadnom prípade však nie viac. Tiež by ste nemali vykladať viac ako raz týždenne. Prax ukazuje, že telo ľahšie odolá práve takejto šokovej expresnej diéte. Potom je však dôležité ho správne vyplniť. Aby ste to dosiahli, musíte pokračovať v pití väčšieho množstva tekutín po dobu 3 - 5 dní, vzdať sa tučných jedál a úplne vylúčiť rýchle sacharidy.
Hojnosť za obmedzených podmienok
Je zrejmé, že z hľadiska rozmanitosti produktov pôstny deň prospieva aj tej najprísnejšej diéte. Menu na vykladanie najčastejšie obsahuje kefír, ryazhenka, nesladené jogurty alebo tvaroh. Z ovocia sa uprednostňujú jablká, slivky a melóny, zo zeleniny uhorky, mrkva, cvikla a zeler. Ak je problematické vydržať na jednom produkte celý deň, môžete ich striedať alebo zmiešať v jednom jedle. Môžete si napríklad pripraviť ľahký šalát zo zeleniny pokvapkaný citrónovou šťavou alebo si pripraviť ovocné smoothie na báze nízkotučného kefíru.
Pôstne dni však môžu byť uspokojujúce. Je dovolené používať neleštené odrody ryže, pohánky, proso a ovsené vločky, ktoré nájdete v produktovom rade TM „National“. Majte však na pamäti, že obilniny je možné jesť iba vo varenej forme, v malých porciách, bez oleja a soli. V rámci pravidelnej diéty si naopak môžete pripraviť výdatné prílohy a nezávislé jedlá pomocou ochucovadiel a malého množstva rastlinného oleja z obilnín. Štandardné porcie sú povolené a samotné cereálie je možné jesť najmenej každý deň.
Dlhotrvajúce smoothie
Odborníci na výživu nemajú nič proti hladovkám na ovsených vločkách. Na jeho prípravu budeme potrebovať ovsené vločky „národné“. Vďaka špeciálnemu spracovaniu sú v nich zachované všetky cenné živiny. Množstvo vlákniny vytvára príjemný pocit sýtosti, pomáha lepšie vstrebávať vitamíny a minerály a tiež pomáha očistiť telo od stagnujúcich toxínov.
100 g vločiek naplňte 200 ml nízkotučného kefíru, nechajte cez noc v chladničke. Ráno do výslednej napučanej zmesi pridajte 150 g banánu a rozšľahajte ju mixérom do homogénnej hmoty. Nalejte ďalších 200 ml kefíru a dobre premiešajte. Takýto kokteil môžete osladiť kvapkou medu. Husté ovsené vločky rozdeľte na niekoľko rovnakých porcií a pomaly jedzte lyžičkou počas celého pôstneho dňa.
Šalát na raňajky, obed a večeru
Najmä na pôstny deň si môžete pripraviť ľahký šalát z ryže a zeleniny. Ako hlavnú ingredienciu si vezmeme zmes ryže „Phoenix“ „National“. Skladá sa z dvoch odrôd stredne zrnitej neleštenej ryže - hnedej a červenej. Oba majú zachované cenné škrupiny z otrúb, v ktorých je sústredený celý prísun vitamínov, mikro - a makroelementov. A vzácna červená ryža má jedinečnú vlastnosť - je nasýtená silnými antioxidantmi, ktoré chránia bunky tela pred zničením.
300 g zmesi červenej a hnedej ryže uvaríme v nesolenej vode. Paralelne uvaríme 1 vajíčko uvarené natvrdo. Nakrájajte čerstvú reďkovku, avokádo, pridajte bylinky podľa chuti. Ryžu zmiešame so zeleninou a vajíčkom, šalát ochutíme 2 lyžicami. l. sójovú omáčku a zalejte citrónovou šťavou. Šalát môžete ozdobiť čučoriedkami. Jedzte ho celý deň v malých porciách v intervaloch 2-2. 5 hodín.
Vynaliezavý kastról
Ponuku dlhodobej stravy môžete spestriť pomocou pohánkovej kastról. Zoberme si ako základ grécke „národné“. Je to prírodný diétny produkt bohatý na pomalé sacharidy, vlákninu a esenciálne aminokyseliny. Táto kombinácia bude prospešná pre tých, ktorí chudnú.
150 g pohánky uvaríme v mierne osolenej vode a vhodíme do cedníka.
150 g jemného tvarohu 5 % zmiešajte s vajíčkom a zľahka ho prepichnite mixérom. Pridajte 70-80 g nízkotučnej kyslej smotany, 2 lyžice. l. med a 0.5 lyžičky. vanilkový cukor, znova rozšľahajte mixérom. Keď uvarená pohánka vychladne, spojte ju s tvarohovou hmotou a hnette, kým nebude homogénna konzistencia. Ak je to žiaduce, môžete pridať trochu hrozienok a varenú mrkvu. Forma na pečenie je namazaná rastlinným olejom, posypaná mletými otrubami a rozotretá rovnomernou vrstvou pohánkovo-tvarohovej hmoty. Formu vložíme do rúry vyhriatej na 180 ° C na 30-40 minút. Lahodná a uspokojujúca diétna kastról je pripravená!
Polievka pre dokonalé proporcie
Správna strava by mala byť kompletná. Pokojne k nej preto pridajte aj ľahké prvé kurzy. Tekvicová polievka s ryžou „Zdravie“ „Národné“ je to, čo potrebujeme. Vďaka zachovanej škrupine sú dlhé neleštené zrná nasýtené vitamínmi skupiny B, A, PP, ako aj fosforom, horčíkom, zinkom a železom. Táto ryža má minimálne množstvo tuku, ale veľa pomalých sacharidov.
Vopred dáme 70 g ryže na varenie do nesolenej vody. Kým sa pripravuje, ošúpeme 400 g tekvice a veľké sladkokyslé jablko, všetko nakrájame na veľké plátky. Vložíme ich do 3-4 strúčikov cesnaku do alobalu, zalejeme 1 ČL olivového oleja, posypeme 1 ČL koriandrových semienok a dáme piecť do rúry na 40 minút pri 180 ° C. Vychladenú tekvicu, jablká a cesnak rozmixujeme v mixéri, nalejeme horúcu vodu na požadovanú hustotu. Polievku nalejeme do hrnca, dáme ryžu, privedieme k varu, podľa chuti osolíme a dáme štipku muškátového orieška. Tekvicovú polievku podávajte s kyslou smotanou a nasekanými bylinkami. Ak je to žiaduce, môžete pridať pár kešu orieškov.
S kompetentným prístupom je rovnako účinná plnohodnotná strava a dni pôstu. Hlavnou vecou je dodržiavať zásady správnej výživy a netrápiť telo riskantnými experimentmi. A pri príprave vhodného menu vám vždy pomôžu cereálie TM “National”. Sú to skutočné diétne produkty - prírodné, chutné a zdravé. S ich pomocou si ľahko spestríte obmedzenú stravu, dosiahnete želané výsledky oveľa rýchlejšie a so zdravotnými benefitmi.