osol zdvihne s činkou v sede

Osol dvíha s činkou v sede — cvičenia techniky:

1. Stojan umiestnite do vzdialenosti 25-30 cm od lavice.
2. Posaďte sa na lavičku a položte ponožky na kolísku, ako je znázornené na obrázku.
3. S pomocou partnera položte tyč na hornú časť stehna, približne 10 cm nad kolenom a zaistite ju. Toto bude vaša počiatočná pozícia.
4. Pri výdychu zdvihnite päty čo najvyššie, namáhajte lýtkové svaly.
5. Po krátkej pauze sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Tip: pre maximálny účinok napnite vaše lýtka, ako môžem.
6. Dokončite požadovaný počet opakovaní.

Variácie: na tento cvik môžete použiť aj Smithov stroj alebo trenažér na svaly gastrocnemia. Alebo použite činky namiesto činiek.

Video cvičenie: