Švihadlo: schudnite a rozvíjajte svoje kardio (+ najlepšie programy) - Šťastie a zdravie

Keď sa povie švihadlo, väčšina z nás si predstaví hračku, o ktorú sa deti bijú na detskom ihrisku. Nie je však ani zďaleka vyhradený pre deti, pretože jeho používanie je súčasťou zdravej a intenzívnej športovej praxe.

Švihadlo je teda plnohodnotným fitness a kulturistickým nástrojom. Ako však môže byť taký jednoduchý nástroj taký obľúbený v športe? A čo je dôležitejšie, má to pre telo skutočné výhody?

Tieto otázky nás zaujímajú a umožnia vám objaviť výhody tohto príslušenstva.

Uvidíme jeho účinky na zdravie, než sa budeme podrobne venovať najlepším športovým programom, ktoré zahŕňajú jeho používanie. Konečne objavíte náš výber švihadiel.

Aké sú výhody švihadla?

Toto príslušenstvo je určené pre všetkých. Vrcholoví športovci už dlho uznávajú jeho potenciál.

Cvičenie švihadla sa dnes odporúča ako súčasť zdravého životného štýlu, ale aj na zintenzívnenie cvičenia skúsených športovcov.

Cvičenia, ktoré robíte s lanom, sú kompletné a precvičujú celé telo. Tonicita, svalová sila, strata hmotnosti ... nebolo by nič, čo by toto príslušenstvo nedokázalo.

Môžeme teda potvrdiť, že jeho majetok nie je obmedzený na jednoduchú manipuláciu.

Švihadlo je teda cvičenie, ktoré sa zameriava na každú časť tela, na tvrdý tréning. Jeho pôsobenie najskôr pocíti dôležitú prácu na nohách, chodidlách a kolenách. Napriek tomu je povolané celé telo.

Švihadlo a svalová práca

Švihadlo iniciuje svalovú prácu, ktorá bude intenzívna aj účinná. Od prvého sedenia je možné pozorovať tónovanie svalov spodnej časti tela.

Je to fakt, ktorý zostáva dokázaný, či už ste v tomto športe nový, alebo ste potvrdený športovec.

Horná časť tela je tiež použitá a využíva odskoky spôsobené udržaním brušného popruhu. Cvičenie je ideálne na optimalizáciu opláštenia, zlepšenie rovnováhy alebo jednoducho na podporu vzhľadu brucha.

Je prístupný pre začiatočníkov. Na to, aby ste začali skákať cez švihadlo, nemusíte byť veľký športovec. Tento nástroj je zameraný na každého, kto chce rozvíjať svoju fyzickú aktivitu alebo sa pomaly venovať športu.

Intenzívna a zábavná aktivita

Napriek tomu, že je švihadlo známe svojou intenzitou, splní potreby subjektov, ktoré nie sú na šport zvyknuté. Je to jeden z mála kardio-fitness nástrojov, ktoré je možné používať vlastným tempom, bez tlaku.

Táto prístupnosť do značnej miery vysvetľuje popularitu švihadla, pretože sa dá dokonale osvojiť v každom veku. Jednoduchá manipulácia a tiež dôležitá stopa.

Zovšeobecnený akčný kulturistický nástroj. Ak je to všeobecne spojené s kardio-fitness, švihadlo preberá aj funkciu kulturistického nástroja. Opakovania, spôsobujúce trvalé kontrakcie, umožňujú spresnenie a rozvoj svalov.

Táto zvláštnosť vysvetľuje, prečo je švihadlo nevyhnutné v mnohých disciplínach. V boxe, basketbale alebo futbale sa nástroj používa na posilnenie svalov nôh, brucha a zápästia.

Čoraz viac športovcov dnes dáva prednosť klasickým brušným sedeniam, pretože by vám to umožnilo za niekoľko minút zacieliť niekoľko cieľov.

Nástroj na obnovenie rovnováhy

Skákanie sa môže zdať ako najľahšie cvičenie, ktoré musíte urobiť, kým nebudete musieť použiť švihadlo. Prevažná väčšina ľudí, ktorí ho začnú používať, sa čuduje, aké sú cvičenia náročné.

Na začiatku je to zrejme len o skákaní oboma nohami, viac -menej vytrvalým tempom. Keď sa so švihadlom budete cítiť pohodlnejšie, bude možné zvýšiť tempo alebo čas strávený cvičením.

Môžu byť tiež diverzifikované, aby predstavovali výzvu pre vaše relácie. Začiatočníci si zvyčajne v tejto fáze uvedomujú svoj nedostatok rovnováhy.

Úpravné obdobie, počas ktorého sa naučíte vyladiť pohyby a nájsť rovnováhu, bude cvičením samo o sebe. Švihadlo vám teda umožní vyvinúť reflexy, vďaka čomu budete lepšie reagovať.

Spojte úsilie a výsledky

Už sme to spomenuli: švihadlo je nástroj, ktorý si športovci osvojujú pre výkon, ktorý umožňuje dosiahnuť. Cvičí sa pri vysokej rýchlosti a 15-minútová sedenie ponúka rovnaké výsledky ako 30-minútový beh.

Rozdiel je pôsobivý, pretože švihadlo dokáže počas kontrolovaného obdobia minúť oveľa viac energie.

Je to teda skvelé kardiovaskulárne cvičenie, pri ktorom si vaše srdce zvykne znova cvičiť, bez toho, aby ho nútilo hneď sa prevyšovať.

Táto intenzita tiež znamená používanie švihadla pod dohľadom. Odporúča sa preto obmedziť relácie na menej ako 30 minút denne. Skvelí športovci môžu toho dokázať viac, ak to lekárska správa umožňuje.

Švihadlo pre lepšie zdravie

Účinné pre rozvoj vytrvalosti. Nie každý je ako stvorený na vytrvalostné športy. Švihadlo vám umožní začať pomaly s novými športovými perspektívami a posúvať svoje limity.

Cvičenie švihadla vám v konečnom dôsledku umožní mať lepšiu vytrvalosť. Telo si vypestuje návyk, ktorý mu postupne pomáha k vyššej efektivite. Srdcové a dýchacie schopnosti sa posilnia a v krátkom čase sa zlepšia.

Nezabudnite tiež, že švihadlo vás naučí ovládať dýchanie. Cvičenia pomôžu synchronizovať dych s pohybmi, aby boli výsledky optimalizované a zvládnutá únava.

Zlepšuje krvný obeh. Pravidelné cvičenie švihadla by malo pozitívny vplyv na obehový systém. Táto výhoda je priamo spojená so zvýšením srdcovej aktivity.

Tepny sa postupne odblokujú, čo má za následok celkové zlepšenie zdravotného stavu. Cvičenie cez švihadlo by znížilo riziko srdcových infarktov a iných infarktov.

Antistresová par excellence

Reduktor stresu. Aj keď žiadny vedecký dôkaz nemôže túto skutočnosť potvrdiť, je známe, že švihadlo znižuje stres a predchádza mu. Aktiváciou tela by sa zbavilo napätia.

Švihadlo by tiež zvýšilo mozgovú aktivitu, čo by priamo ovplyvnilo schopnosti a kvalitu života.

Vhodný na odstránenie kalórií a toxínov. Intenzita fyzickej aktivity je skvelá na zbavenie sa toxínov a prázdnych kalórií. Švihadlo vám ich namiesto toho, aby sa hromadilo v tele, ponúka, aby ste sa ich rýchlo zbavili.

Potením a dýchaním ste mohli vylúčiť veľké množstvo toxínov a ďalších nepotrebných kalórií. Účinok na telo by bol oveľa rýchlejší, ako je vidieť na mäkších kardio tréningoch.

Cvičenia sú tiež zábavnejšie ako klasické cvičenia. Experimentovanie s novými kombináciami na švihadle vám umožní nudiť sa a začať nové výzvy, ktoré eliminujú ešte viac kalórií.

Švihadlo: efektívne pri chudnutí?

Vidíme to čoraz častejšie: športoví tréneri odporúčajú pri chudnutí švihadlo. Celkový stres v tele, ako aj značný energetický výdaj, vedú neodvratne k chudnutiu.

Je možné potvrdiť, že tento šport je účinný pri zdokonaľovaní siluety. Sľub je jednoducho „schudnúť bez utrpenia“. Pred útokom na svaly sa doskoky zameriavajú na prácu tukových hmôt.

Pravidelné a trvalé používanie švihadla podporuje chudnutie tým, že začína vysoký výdaj kalórií.

Cieľ potu zostáva prístupný a prispôsobiteľný všetkým profilom. Ruky, zápästia, trapéz, žalúdok, stehná, sedlové vaky ... nič nie je zabudnuté.

Ako postupovať ?

Krátke sedenie na švihadle by bolo efektívnejšie ako ranné hodiny behania. Na pozorovanie skutočného „topenia“ tukového tkaniva by teda stačilo 3 až 5 sedení po 15 minútach týždenne. Na získanie týchto výsledkov je však potrebné zamerať sa na intenzitu cvičení.

Všimnite si tiež, že jediná praktika tohto športu nebude mať zázračný efekt. Chudnutie pomocou švihadla je možné len ako súčasť zdravej a vyváženej stravy.

Nemali by ste preto čakať zázrak, pokiaľ neprispôsobíte stravu a svoj životný štýl.

Pri dodržaní pravidiel používania sú výsledky získané pomocou švihadla pôsobivé. Schudnúť 1 kg za týždeň a dosiahnuť cieľ chudnutia by tak bolo možné len za niekoľko mesiacov.

Tento odkaz vám ukáže účinky bežného cvičenia

Výsledok je dosť zarážajúci.

Najlepšie športové programy so švihadlom

Web je plný tréningových programov vrátane používania švihadla. Možností je neúrekom a špecializované platformy sa nevyhli vývoju vlastných tréningových metód.

Celkovo sú na viac či menej spoľahlivých stránkach predložené desiatky športových plánov. Urobili sme výber najlepších športových a crossfitových programov na chudnutie so švihadlom.

Le program všetky skákanie cez švihadlo

Najjednoduchší a najpraktickejší program je ten, ktorý kombinuje niekoľko cvikov na švihadlo.

Celé skákanie cez švihadlo je jednoducho súhrnom niekoľkých variácií cvičenia. Prebieha v niekoľkých fázach a zahŕňa stvrdnutie stiahnutého žalúdka.

Postoj znižuje ramená, zarovnáva hlavu s chrbticou a lakte sa približujú k telu. Relaxačný krok je najjednoduchší a pozostáva z pomalého pohybu malými alebo menej rýchlymi krokmi pri aktivácii lana.

Tento program pokračuje:

• Úplný twister: skákajte oboma nohami miernou rýchlosťou a synchronizujte dych pri skoku

• Krok behu: vykonanie krokov joggingu vrátane pohybu príslušenstva

Relácia bude trvať 15 až 30 minút, v závislosti od vášho odporu a schopnosti meniť rytmy. Začínajúci športovci začnú maximálne 15 minút a môžu si toto trvanie predĺžiť.

Toto video vám poskytne predstavu o tom, čo môžete v tomto druhu programu robiť

Program telesnej hmotnosti

Táto druhá alternatíva je zameraná na rozvoj svalov, a preto môžete byť vhodný, ak potrebujete odstrániť tukové hmoty bez straty tonusu. Tu to bude 15 minút plného twisteru, ktoré bude predchádzať cvičeniam s vlastnou váhou.

Cvičenie sa zameriava na hlavné svaly a používa iba vašu telesnú hmotnosť. Alternatíva môže byť zaujímavá pre tých, ktorí cvičia doma. Ak nie je potrebné mať vybavenie, sú nevyhnutné špeciálne pásy telesnej hmotnosti.

Pochopíte: tento program nie je skutočne určený na chudnutie a bude zameraný skôr na ľudí, ktorí chcú rozšíriť svoju postavu. Môže však pomôcť spresniť niektoré oblasti, s ktorými je ťažké pracovať pomocou bežných cvičení.

Program crossfitu

Poslednou alternatívou, ktorú sme zvolili, je program švihadla crossfit, ktorý aktivuje elimináciu nadbytočných kíl a zároveň udržuje svaly.

Toto riešenie vám umožňuje zamerať sa na zdokonalenie a pri budovaní posilneného a dynamického tela.

Crossfit program spojený so švihadlom zahŕňa:

• 50 sekúnd skokov, s 10 sekundovými intervalmi odpočinku

• 50 -poschodové alebo činkové supersety

• Sada 50 sekúnd rotácií rúk s činkami s odpočinkom 10 až 15 sekúnd

• Obnovenie švihadla na 50 sekúnd + 10 odpočinok

• Sada poklesov na lavičke nad 50 sekúnd + 10 odpočinok

• Švihadlo opakujte 50 sekúnd + 10 odpočinku

• Sada 50 sekúnd drepu s činkami + 10 -sekundová pauza

• Obnovenie švihadla na 50 sekúnd + 10 odpočinok

• 50 -sekundová sada dosky s 10 -sekundovým odpočinkom

• Posledná 50-sekundová sada skokov s 10-sekundovými intervalmi odpočinku

• Sada step -upov a barov počas 50 sekúnd

• Cviky na ochladenie pre hladký povrch

Náš prehľad najlepších švihadiel

Náš článok by nebol relevantný, keby sme vám neponúkli objaviť výber najlepších švihadiel. Tu sú 4, ktoré vyčnievali z davu.

Skok na švihadle de Gritin

Prvým modelom je švihadlo Gritin. Jeho vzhľad je rozhodne športový, s čiernymi a zelenými farbami, veľmi jemne vylepšenými bielou.

Švihadlo Gritin je švihadlo, ktoré hrá na pohodlie tým, že sa rozhodlo pre protišmykové držadlá.

Tieto rukávy sú flexibilné, rovnako ako oceľové lano potiahnuté PVC. Rukoväte tohto modelu majú tvarovú pamäť, ktorá sa prispôsobí ovládaniu. Oblek je stabilný, ľahký a má nastaviteľnú dĺžku.

Skontrolujte cenu

Nasharine švihadlo

Čierna švihadlo ponúka aj značka Nasharia. Rozdiel v dizajne oproti modelu Gritin je však zreteľný, pretože naša druhá referencia sa rozhodla pre sivé držadlá označené oranžovými čiarami.

Prototyp je tiež vyzbrojený protišmykovými držadlami. Nastaviteľný kábel je tiež vyrobený zo silnej ocele s PVC prekrytím. Výrobca predstavuje svoje guľkové ložisko ako kritérium vysokej kvality pre používateľov, ktorí túžia po presnosti.

Skontrolujte cenu

Balalove crossfitové švihadlo

V oveľa farebnejšom duchu Balala vyzdvihuje iskrivý crossfit nástroj. Rovnako ako jeho konkurenti, aj toto lano používa kábel s nastaviteľnou dĺžkou. Obsahuje počítadlo skokov, praktické na sledovanie počtu vykonaných opakovaní.

Balala prejavuje svoj rozdiel tým, že sa rozhodla pre ekologické zloženie. Pena je kombinovaná s NPR a vytvára ekologické švihadlo, s ktorým sa ľahko manipuluje. Tento prototyp je rodinným modelom, ktorý je vhodný pre rodičov aj pre deti.

Skontrolujte cenu

Rýchlostné lano Beast Gear

Posledným švihadlom je rýchlostné lano od Beast Gear. Doplnok nadobúda elegantný aj mestský vzhľad. Výrobca opäť uprednostňuje oceľové lano potiahnuté tenkou vrstvou plastovej ochrany.

Rýchlostné lano má rukávy, ktoré sú pôsobivejšie ako lano, na ktorých je študovaná ergonómia. Tento model je vhodný na crossfit a je dodávaný s úložným vakom, ktorý zjednodušuje prepravu a údržbu.

Skontrolujte cenu

Náš záver

Švihadlo má nepopierateľné výhody: chudnutie, budovanie svalov, posilnenie dýchacích a srdcových kapacít ... toto príslušenstvo ponúka nové možnosti tréningu pre tých, ktorí sa vyhýbajú klasickým kardio cvičeniam.

Veľmi jednoduché použitie, prispôsobí sa viacerým športovým praktikám a dá sa ľahko integrovať do programu.

Dnes považovaný za ultimátny nástroj na chudnutie už dlho presviedča špičkových športovcov, z ktorých si ho mnohí osvojili.

[amazon_link asins=’ B0772M72CQ,B07BPY2C7Q,B01HOGXKGI,B01FW7SSI6 ‘ template=’ProductCarousel’ store=’bonheursante-21′ marketplace=’FR’ link_id=’c5eef53a-56a3-11e8-9cc1-dda6c3fcedc2′]