ramená zdvíhacej tyče sediace v stroji Smith

Ramená zdvíhacej tyče v sede na Smithovom stroji — cvičenie techniky:

1. Umiestnite lavicu na pokles v simulátore Smith. Vložte tyč do opierok tak, aby ste na ňu dosiahli rukami. Po výbere vhodnej hmotnosti si ľahnite na lavicu a uistite sa, že vaše ramená sú tesne pod tyčou.
2. Zdvihnite činku silou rúk a umiestnite ju nad seba na dĺžku paže.
3. Pri výdychu zdvihnite tyč späť k ramenám nahor.
4. Pri nádychu spustite činku nadol.
5. Po vykonaní cviku nainštalujete tyč do zarážok.