Spánok je pre človeka tajomný, no zároveň taký nevyhnutný jav. V tomto stave bezvedomia strávime tretinu svojho života. Každý deň v priemere na 8 hodín naše telo “vypne”, stratíme kontrolu nad telom, nevieme čo sa s nami deje a hlavne po prebudení silu, energiu a schopnosť dobyť nové výšiny v novom dni odniekiaľ prísť. Pokúsme sa rozptýliť túto úžasnú záhadu a prísť na to, čo sa deje s telom počas spánku a ako spánok riadi naše životy.
Spánok každého človeka regulujú jeho jedinečné biologické hodiny – vo vede cirkadiánny rytmus. Mozog prepína medzi „denným“ a „nočným“ režimom, pričom reaguje na množstvo faktorov, predovšetkým však na absenciu svetelných signálov – tmu. Zvyšuje teda produkciu melatonínu. Melatonín, nazývaný „roh spánku“, je zodpovedný za reguláciu cirkadiánnych rytmov. Čím viac sa ho v tele tvorí, tým viac sa chce človeku spať.
Počas noci telo prechádza štyrmi fázami spánku. Aby sa dobre spalo, tieto fázy by sa mali navzájom 4-5 krát striedať.
- ľahký spánok. Toto je prechod z bdelosti do spánku. Srdcová frekvencia a dýchanie sa začnú spomaľovať, telesná teplota klesá a svaly môžu trhať.
Delta spánok je prvou fázou hlbokého spánku. Počas nej bunky produkujú viac rastového hormónu pre kosti a svaly, čím umožňujú telu zotaviť sa z náročného dňa.
– najdôležitejší z hľadiska procesov v tele a práve v ňom začíname snívať. Zaujímavosťou je, že v tomto období telo začne produkovať chemikálie, ktoré ho dočasne paralyzujú, aby sme svoje sny nerealizovali.
Cena nedostatku spánku
Nedostatok spánku je v dnešnej dobe takmer epidémia. Moderný človek spí oveľa menej ako pred sto rokmi. Spať menej ako 6-8 hodín (čo radia vedci) je spojené s obrovským množstvom rizík.
Dokonca aj po jednom dni nedostatku spánku sú viditeľné dôsledky: zhoršenie pozornosti, vzhľadu, stávate sa emocionálnejšími, podráždenejšími a tiež riskujete prechladnutie v dôsledku zníženej imunity. Ale s poklesom štandardného času spánku na 4-5 hodín stojí za to premýšľať o dôvodoch a naliehavo hľadať riešenie. Čím dlhšie budete takýto nezdravý režim dodržiavať, tým vyššiu cenu vaše telo zaplatí. V prípade pravidelného vážneho nedostatku spánku sa zvyšuje riziko mŕtvice, zvyšuje sa pravdepodobnosť vzniku cukrovky a srdcových chorôb. Toto sú údaje serióznych a dlhodobých štúdií vedcov.
Spánok a pamäť
Pamätáte si, ako sme v detstve verili, že keď si pred spaním prečítate odsek z učebnice, na druhý deň si ho dobre zapamätáte? Premýšľali ste niekedy nad tým, prečo sa ráno niektoré detaily z minulého dňa akoby vytratili z pamäti? Má spánok stále vplyv na našu schopnosť zapamätať si a zabudnúť?
Ukázalo sa, že náš mozog spí po častiach. Keď niektoré mozgové zóny spia, iné aktívne pracujú na tom, aby do rána bolo ľudské vedomie čisté a svieže a pamäť mohla absorbovať nové poznatky. Toto je funkcia konsolidácie pamäte. Počas tohto procesu mozog spracováva informácie prijaté počas dňa, prenáša ich z krátkodobej pamäte do dlhodobej, čistí nedôležité detaily a úplne vymaže niektoré udalosti, emócie a dáta. Informácie sú teda triedené a filtrované tak, aby v čase prebudenia mozog vnímal dáta a pamäť fungovala na 100%. Bez takéhoto zabudnutia nepotrebných informácií nebude ani zapamätanie si toho dôležitého.
Spánok a nálada: kúzlo hormónov
V noci som nespal a premárnil celý deň! známy? Keď nemáte dostatok spánku, podráždenie, apatia a zlá nálada vás prenasledujú celý deň. Alebo s príchodom zimy prakticky „upadáme do zimného spánku“ – aktivita klesá, čoraz viac podliehame depresívnym náladám, viac spíme.
Závislosť spánku a nálady je pre nás viditeľná na intuitívnej úrovni. Čo ak však povieme, že dôvod tohto javu je stopercentne vedecký?
Spánkový hormón melatonín, ako sme už spomínali, reguluje cirkadiánne rytmy tela a jeho syntéza priamo závisí od zmien osvetlenia – čím je okolo neho tmavšia, tým je hormón produkovaný aktívnejší. Dôležité je, že jeho tvorba pochádza z iného hormónu – sérotonínu, ktorý je zase zodpovedný za našu náladu (nazýva sa aj „hormón šťastia“). Ukazuje sa, že jeden bez druhého jednoducho nemôžu existovať! Ak je sérotonínu v tele málo, nespíte dobre, pretože melatonín sa nemá z čoho tvoriť a naopak – veľké množstvo melatonínu tlmí tvorbu sérotonínu a klesá úroveň pozornosti a zhoršuje sa vám nálada. Tu to je – spojenie medzi spánkom a náladou na chemickej úrovni!
Serotonín a melatonín sú medzi hormónmi ako „jin a jang“ – ich pôsobenie je opačné, ale jedno bez druhého nemôže existovať. A hlavným pravidlom pre harmonické striedanie zdravého spánku a šťastného bdenia je rovnováha týchto hormónov v tele.
spánok a hmotnosť
Ak máte pocit, že jete viac kvôli nedostatku spánku, je to tak. Dokazujú to vedecké výskumy a čo je dôležité, hormonálna stavba tela.
Faktom je, že výdaj energie, spánok a chuť do jedla reguluje jedna časť mozgu – hypotalamus. Krátky spánok alebo jeho nedostatok zvyšuje produkciu „hormónu hladu“ ghrelínu a znižuje množstvo leptínu, ktorý je zodpovedný za pocit sýtosti. Z tohto dôvodu sa zintenzívňuje pocit hladu, zvyšuje sa chuť do jedla a je ťažšie kontrolovať množstvo zjedeného jedla. Vedci analyzovali výsledky viac ako 10 štúdií a zistili, že po nedostatku spánku nasleduje prejedanie sa v priemere o 385 kcal. Číslo samozrejme nie je radikálne, ale pri neustálom nedostatku spánku sa postava stáva pôsobivou.
Fytoterapeutický spánok
Čo robiť, ak sa stretávate s problémom nespavosti alebo nepokojného spánku?
Na vyriešenie tohto problému neexistuje žiadna „magická pilulka“, takže si každý vyberie toho správneho „pomocníka“. Globálne možno prostriedky na spanie rozdeliť na chemické alebo bylinné prípravky. Z tých druhých sú najobľúbenejšie bylinkové čaje. Rastlinné prípravky, na rozdiel od syntetických drog, nevyvolávajú u pacienta závislosť a závislosť. Bylinné prípravky s miernymi sedatívnymi vlastnosťami pomôžu minimalizovať úzkosť, podráždenosť a podporujú zdravý a hlboký spánok. Okrem toho môžete rastlinné produkty vziať dovnútra – čaje, odvary, nálevy a použiť ich zvonka – ako aromatické kúpele.
Sušené rastliny, ovocie, podzemky sú obdarené množstvom užitočných látok, éterických olejov, alkaloidov, vitamínov, mikro a makro prvkov. Čaj dokáže variť takmer každý, s výnimkou ľudí trpiacich individuálnou neznášanlivosťou.
Mnohé bylinky boli klinicky dokázané, že fungujú. Ľudia trpiaci poruchami spánku, ktorí užívali prípravky z rastlín na normalizáciu spánku, zaznamenali výrazný pokles vonkajších podnetov, odstránenie dennej ospalosti a normalizáciu nočného spánku.
Aké bylinky podporujú zdravý spánok?
Valeriána lekárska. Táto rastlina sa od staroveku aktívne používa na upokojenie nervového systému. Obsahuje kyselinu izovalérovú, ako aj alkaloidy valerín a hatinín. Spolu majú mierny sedatívny účinok. Preto sa koreň valeriány používa na zmiernenie bolestí hlavy, migrény, nespavosti, kŕčov a neuróz.
Hop. Používajú sa súkvetia obsahujúce lupulín. Pôsobí stabilizačne a analgeticky na centrálny nervový systém a tiež zlepšuje kvalitu spánku.
Oregano. Rastlina obsahuje flavonoidy a silice, ktoré majú protikŕčové, antiarytmické a hypnotické účinky. Nápoj z oregana má korenistú chuť a nezvyčajnú vôňu.
Melissa. Ďalšia užitočná rastlina, ktorej listy obsahujú linalol. Táto látka má upokojujúci, relaxačný a sedatívny účinok. Preto sa z medovky pripravuje čaj na osvieženie a upokojenie organizmu.
Materina dúška. Mierny hypnotický účinok sa dosiahne vďaka prítomnosti stachidrínu. Použitie motherwort uľahčuje proces zaspávania. Motherwort sa používa na nespavosť, neurózu, depresiu, VVD, neurasténiu.
Je dôležité pochopiť, že účinok bylín je mierny, kumulatívny, viac známy prirodzeným rytmom tela. Bez ujmy sa môžu užívať dlhodobo a sú skvelé pre ľudí, ktorí dodržiavajú zdravú výživu.
Fytokolekcie z materiálu si môžete zakúpiť na webovej stránke výrobcu „Altajský céder“
Sledujte novinky spoločnosti na sociálnych sieťach: