Obsah
Chcete si vytvoriť svoj najlepšie telo práve teraz? Máte túto veľkú šancu! Ak ho vezmú profesionáli z Beachbody, môžete si byť istí, že požadovaný výsledok bude dosiahnutý. Ak ste pripravení na silný silový tréning, začnite sa venovať programu The Master Hammer and Chisel.
Popis programu Magisterské kladivo a sekáč
Slávni tréneri Sagi Kalev a Autumn Calabrese vyvinuli jednu z najlepších metód premeny tela a získavania ideálnych výsledkov z tréningu. Mottom programu Master Hammer and Dláto - je úspešná kombinácia troch kľúčových aspektov tréningu: Stabilizácia, sila a sila. A nejde o prázdne slová, nájdete platné horúci boj o krásnu športovú formu. Pomocou „kladiva a dláta“, ako je preložený názov programu, budete môcť za krátky čas vybudovať absolútne dokonalé telo.
Komplex pozostáva z 12 hlavných a 7 bonusových tréningov. Chystáte sa cvičiť činky a aeróbne cvičenia, cviky na rovnováhu a koordináciu, plyometrické cviky a cviky na rôzne skupiny svalov. Triedy trvajú naposledy iba 30-40 minút, ale tentoraz stačí na to, aby ste sa za 2 mesiace dostali späť do formy. Učil Sagi Kalev (Kladivo) alebo jesenné kalabre (sekáč) a pri niektorých cvičeniach sa kombinujú.
Tréning s jesennou Calabrese:
- iso pevnosť sekáč (36:39) ~ Intenzívny tréning s využitím izometrických cvičení na zvýšenie sily.
- sekáč Vytrvalosť (36:55) ~ Rozvoj svalovej vytrvalosti a sily pomocou techniky time-under-voltage, zmysel čas pod záťažou.
- sekáč Cardio (39:00) ~ Intenzívne kardio cvičenie na zvýšenie srdcovej frekvencie a spálenie maximálnych kalórií.
- sekáč Agility (38:29) ~ Kardio tréning, ktorý vám pomôže zlepšiť vašu pohyblivosť a koordináciu.
- Spolu Telo sekáč (36:04) ~ komplex pre celé telo navrhnutý tak, aby vytvoril štíhle a silné svaly.
- sekáč Zostatok (41:05) ~ Tréning na rozvoj koordinácie, svalovej vytrvalosti a posilnenie svalov tela.
Cvičenie so Sagi Kalevom:
- Kladivo Plyometrics (26:29) ~ Plyometrické cvičenie, ktoré vám pomôže rozvinúť svoju silu, rýchlosť a silu.
- iso Rýchlosť Kladivo (24:11) ~ vysokorýchlostný tréning, ktorý pomocou vysokého tempa a izometrie vytvára silu a rast svalov.
- Totálne kladivo na telo (43:48) ~ Super intenzívne cvičenie, ktoré vám pomôže maximalizovať silu a rast svalov.
- max Kladivo pevnosť (36:53) ~ Silový komplex na zvýšenie sily a rastu svalov.
- Kladivo Výkon (39:10) ~ Intenzívne tréningy v štýle powerliftingu vám pomôžu rozvinúť reakciu, vytrvalosť a silu.
- Kladivo Klimatizácia (30:42) ~ Tréning založený na komplexných pohyboch, ktoré zlepšia stabilitu, koordináciu a silu.
Bonusové cvičenie:
- majster"s Cardio (17:38) ~ Efektívne kardio cvičenie z jesene a ságy
- Kladivo sa hromadí (32:59) ~ silové tréningy v pokojnom tempe pre celé telo.
- Mocný sekáč (30:16) ~ Intenzívny tréning na rozvoj sily a svalovej vytrvalosti.
- 15 Min noha Kladivo (18:41) ~ Krátke cvičenie pre všetky svaly nôh.
- 15 Min GLUT sekáč (17:53) ~ Krátke školenie na vytvorenie odolného zadku.
- 10 Min Ab sekáč (10:56) ~ žalúdok Cvičenie, ktoré sa vykonáva úplne na podlahe, urobí vaše svaly pevné a elastické.
- 10 Min Ab Kladivo (12:29) ~ lekcia premení vaše bruško a zároveň posilní celé svalnaté telo
Program trvá 60 dní vykonávania. Budete pripravení riadiť sa tréningovým harmonogramom s jedným dňom voľna v týždni. Komplex je určený iba pre pokročilých študentov, ktorí už majú dostatočné skúsenosti s fitness. Na školenie v odbore The Master Hammer and Chisel budete potrebovať arzenál športového vybavenia:
- činky rôznych hmotností;
- medicinbal;
- športová lavica;
- expandér;
- fitlopta;
- vodorovná lišta;
- Mat na zemi.
Niektoré z uvedených zariadení samozrejme nemusia byť. Cviky týkajúce sa športového náradia môžete kedykoľvek prispôsobiť, ktoré máte na sklade. Väčšina cvičení je navyše demonštrovaná rôznymi spôsobmi, vrátane použitia minimálneho vybavenia.
Výhody tohto programu - magisterské kladivo a sekáč
Pros:
1. Komplex obsahuje 15 rôznych tréningov s výbušnou záťažou, ktoré vám pomôžu dosiahnuť a roztrhané a tónované telo. Silový tréning v kombinácii s aeróbnym tréningom a cvičením na vyváženie vám poskytne rýchlejší a lepší výsledok.
2. Program vedú dvaja rôzni tréneri, čo je vo videoprogramoch vzácnosť. Magisterské kladivo a sekáč kombinuje najlepšie známe techniky trénerov Beachbody - Autumn Calabrese a Sagi Kalev.
3. Pomocou dodatočného vybavenia budete cvičiť tie cviky, ktoré predtým doma neboli. Počas tréningu teda zapojíte maximum svalov.
4. Lekcie sa žrebujú na 2 mesiace vopred. A takmer každý deň ponúka niekoľko kombinácií tréningov podľa vášho výberu.
5. Toto je jeden z mála skutočne vážne silové programy na cvičenie doma. Na tomto kurze sa môžu zúčastniť muži aj ženy.
6. Komplex obsahuje mnoho kvalitných tréningov, ktoré môžete vykonávať, a to aj napriek 60-dennému programu. Vrátane krátkych 10 minút napríklad na brušné svaly a stehná.
Nevýhody:
1. Budete potrebovať arzenál športových potrieb, ktoré nie sú vždy ľahko vymeniteľné.
2. Aj keď je program vo všeobecnosti pomerne cenovo dostupný, je vhodný iba pre tento účel pre skúsených zapojených doktoré zvládnu vážne bremená.
Vyzerá to, že Tony Horton existuje v oblasti domáceho silového tréningu vážnych konkurentov. Ak chcete schudnúť a doviesť jeho prácu k dokonalosti, vyskúšajte program Kladivo a sekáč majstrov. Výsledky a kvalitatívne zmeny vášho tela na vás urobia dojem.