Výsledky výpočtu úrovne fyzickej aktivity VÝPOČET KROK 4 Z 4

Náklady na energiu v dôsledku povolania

o 489 Kcal / deň

Mimopracovné náklady na energiu

Spolu 1663 Kcal / deň

Celková priemerná denná spotreba energie

is 2152 Kcal / deň

Denný výdaj energie pri vybranej hmotnosti

be 2133 Kcal / deň

Teraz máte takú dennú spotrebu energie. Pri chudnutí sa zníži v dôsledku zníženia bazálneho metabolizmu. A keď dosiahnete požadovanú telesnú hmotnosť aplikáciou stravy, ďalším krokom by mala byť kontrola denného kalorického príjmu potravy - nemalo by to byť viac ako denný energetický výdaj pri vybranej hmotnosti s rovnakou fyzickou aktivitou - v takom prípade sa vaša váha stabilizuje na požadovanej úrovni.

Všetky výpočty platia pre zmiešanú stravu, keď telo obsahuje potrebné množstvo bielkovín, tukov a sacharidov (v približnom pomere 14% 16% 70% pre ľudí stredného veku, ktorí nešportujú - alebo v hmotnostnom pomere z 1: 1,1: 4,7, 15 gr.). Tu je potrebné poznamenať, že pre regióny Ďalekého severu a regióny im rovnocenné sa tieto pomery významne posúvajú smerom k poklesu sacharidov na hodnoty 35% 50% 10%. Tiež pre tieto oblasti sa priemerný denný obsah kalórií zvyšuje o 15-XNUMX%.

Metódy výpočtu ukazovateľov zodpovedajú zákonom schváleným štátnym regulačným dokumentom, s výnimkou schém na výpočet bazálneho metabolizmu (uvedené v dokumentoch pre rozsahy hmotnosti a veku s krokom 5 kg a 10 rokov - schémy výpočtu použité v tomto zmysle sú presnejšie).

Energetické systémy zahŕňajú dlhodobé dodržiavanie ich odporúčaní.

Trvanie diét je naopak striktne fixné a je veľmi odrádzané ho predlžovať. To isté platí pre každú opakovanú diétu - toto časové obdobie je uvedené ako minimum.