Správny tréning nezačína rozcvičkou, ale porciou chutného a zdravého jedla. Ak telo naplníte vedomosťami, športové úspechy potešia dvojnásobne. Ako sa správne stravovať počas šokového tréningu? Aké produkty vám pomôžu rýchlejšie dosiahnuť požadované výsledky? Ako urobiť efektívnu diétu? O tomto a mnohých ďalších veciach hovoria odborníci značky zdravej výživy „Semushka“.
Športový košík s jedlom
Pre športovcov neexistuje dôležitejší prvok ako bielkoviny. Koniec koncov, je to nepostrádateľný stavebný materiál pre svaly. Pri pravidelnom tréningu sa odporúča vypočítať dennú normu na základe 2-2. 5 g bielkovín na 1 kg hmotnosti. Vykonať potrebné výpočty je jednoduché pomocou kalorických tabuliek produktov alebo fitness aplikácií pre smartfóny. Je žiaduce, aby bielkoviny boli prítomné vo všetkých hlavných jedlách, pričom sú rôzneho pôvodu: živočíšne, rastlinné a mliečne. To znamená, že budete potrebovať klasickú sadu vrátane mäsa, rýb, vajec, strukovín, obilnín, orechov a fermentovaných mliečnych výrobkov.
Hlavným zdrojom energie sú uhľohydráty. Pre cvičencov je vhodný iba jeden typ tréningu - pomalé alebo komplexné sacharidy. Nasýtia telo dlhotrvajúcou energiou a udržia svalovú hmotu v tóne. Preto by ste sa mali oprieť o všetky druhy obilnín, neleštenú ryžu, ražný chlieb, cestoviny z tvrdej pšenice, zeleninu, bylinky. Na rýchle sacharidy, reprezentované predovšetkým sladkosťami a pečivom, by ste však mali raz a navždy zabudnúť. Jedinou výnimkou môže byť nie príliš sladké ovocie a bobule.
Je vážnou chybou úplne vylúčiť tuky zo športovej stravy. Je to koniec koncov ďalší dôležitý zdroj energie, vrátane produktívneho tréningu. Je len potrebné správne pristúpiť k ich výberu a zamerať sa na nenasýtené mastné kyseliny. V ponuke by preto mali byť často morské ryby, morské plody, strukoviny, obilniny, zelená zelenina, avokádo, orechy a semená. Olivový, ľanový, sezamový a sójový olej sú obzvlášť bohaté na cenné tuky.
Vitamíny, mikro a makroživiny hrajú úlohu katalyzátorov, ktoré v tele spúšťajú rôzne procesy. Vitamín A pomáha reprodukovať nové bunky. Vitamíny B sa podieľajú na metabolizme a procesoch krvotvorby. Vitamín C zlepšuje stav kostí a spojivového tkaniva. Vitamín E stimuluje kardiovaskulárny a nervový systém, ako aj produkciu kľúčových hormónov. Kde získať celú túto odrodu, samozrejme - z čerstvej zeleniny, ovocia a bobúľ. Nezabudnite ani na ich sušené a sušené náprotivky.
Je tam trénovať
Ďalšou častou chybou mnohých začiatočníkov je cvičenie na prázdny žalúdok. Pred tréningom je potrebné jesť hodinu alebo dve. Hlavnou vecou nie je prejedať sa a vyberať si potraviny s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny. Tuky je lepšie vôbec nekonzumovať. Morčacie alebo kuracie filety s hnedou ryžou, šalát s čerstvou zeleninou, fazuľou a tuniakom, sendvič z obilného chleba s plátkom nízkotučného syra a listový šalát sú len niektoré z prijateľných možností.
Ak nie je dostatok času na plné jedlo, môžete si objednať ľahké energetické občerstvenie. Na tento účel sa ideálne hodí banán, obilná tyčinka alebo sušené ovocie. Všetko, čo telo potrebuje pred dobrým fyzickým otrasom, je v sušenom ovocí „Semushka“. Je bohatým zdrojom vitamínov A, B, C, E, K, PP, ale aj sodíka, draslíka, horčíka, fosforu, zinku, železa, selénu, medi. Sušené ovocie nasýti telo energiou a tonizuje všetky systémy. Súčasne nevytvárajú pocit ťažkosti v žalúdku, sú absorbované rýchlo a bez problémov.
Vyberte si tradičné ovocie z radu „Semushka“ - sušené marhule, kráľovské datle, čierne slivky alebo figy. Sú vyrobené z prírodného veľkého a kvalitného ovocia podľa klasickej technológie, takže si zachovali pôvodnú arómu a jasnú bohatú chuť. Pozitívny prístup pred tréningom je teda zaručený. Krátko pred vyučovaním sa obmedzte na miernu porciu 30-40 g sušeného ovocia. Vďaka praktickému baleniu si ich môžete vziať so sebou a občerstviť sa cestou do posilňovne.
Po dokončení pásky
Profesionálni športovci vedia, aké dôležité je konsolidovať výsledok dosiahnutý počas tréningu ihneď po jeho ukončení. Faktom je, že práve v tomto čase, asi hodinu, sa metabolizmus zrýchľuje. Je dôležité nevynechať tento okamih a dodať telu také živiny, ktoré pomôžu ďalej stimulovať svalové tkanivo, a pravidelným cvičením urobíte postavu fit a štíhlou.
V prvom rade hovoríme o bielkovinách, nie nevyhnutne o zvieratách. Orechy zo “Semushky” sú presne to, čo potrebujete.
Rastlinná bielkovina v nich obsiahnutá aktívne vyživuje svaly a pomáha rýchlejšie sa zotaviť po cvičení. Ako silné antioxidanty, orechy bojujú proti voľným radikálom, ktoré ničia bunky tela. Okrem toho aktívne prispievajú k tvorbe nových buniek. A tiež ustanovujú metabolizmus tukov, jemne zmierňujú zápalové procesy v tkanivách, zlepšujú krvný obeh, majú priaznivý vplyv na srdce a nervový systém.
Mandle sú na prvom mieste v rebríčku najšportovejších orieškov. Hneď po tréningu sa môžete osviežiť hrsťou sušených mandlí, alebo si za jeho účasti môžete pripraviť reštauračné smoothie. 30 g mandlí „Semushka“ rozdrvte na strúhanku, zmiešajte s nakrájaným banánom a hrsťou špenátu. Nalejte všetkých 200 ml mandľového mlieka a šľahajte do homogénnej hmoty. Toto smoothie je nabité organickými kyselinami a antioxidantmi, ktoré potrebuje unavené telo tesne po intenzívnom tréningu.
V amatérskej športovej výžive sa zaobídete bez zaťažujúcich ťažkostí. Hlavná vec je mierne upraviť dennú stravu a zahrnúť do nej správne potraviny. Sušené ovocie a orechy „Semushka“ k nim bezpochyby patria. Obsahujú jedinečnú kombináciu cenných živín v obrovských množstvách, ktoré sú pre telo nevyhnutné pri pravidelnej fyzickej námahe. Vychutnajte si prírodnú chuť vybraných orechov a sušeného ovocia v čistej podobe, pridajte si svoje obľúbené fitnes jedlá a trénujte s úžitkom a potešením.