Šírenie gadgetov dalo zamestnávateľom dôvod udržiavať zamestnancov v spojení 24 hodín denne, 7 dní v týždni. V takejto situácii sa zdá, že rovnováha medzi pracovným a súkromným životom je len snom. Ľudia však majú tendenciu žiť za hranicami každodenného života. Psychológovia tvrdia, že rovnováha medzi pracovným a súkromným životom sa stala ešte žiadanejšou ako peniaze a prestíž. Ovplyvniť zamestnávateľa je ťažké, ale môžete urobiť nejaké zmeny vo svojom živote, aby ste sa cítili lepšie.
Vyhnite sa kontaktu
Vypnite svoj smartfón a zatvorte laptop, čím sa oslobodíte od záplavy rušivých správ. Výskum Harvardskej univerzity ukázal, že len pár hodín týždenne bez kontroly e-mailov a hlasovej pošty má pozitívny vplyv na pracovnú situáciu. Účastníci experimentu uviedli, že začali pracovať efektívnejšie. Určite časť dňa, ktorá je „najbezpečnejšia“, aby ste sa dostali mimo dosahu, a urobte z takýchto porušení pravidlo.
Cestovný poriadok
Práca môže byť vyčerpávajúca, ak jej dávate od rána do večera všetko, aby ste splnili očakávania manažmentu. Dajte si námahu a naplánujte si pracovný deň s pravidelnými prestávkami. Dá sa to urobiť na elektronickom kalendári alebo staromódnym spôsobom na papieri. Dosť aj 15-20 minút denne, oslobodení od práce, rodiny a spoločenských povinností, aby ste sa vzchopili.
Len povedz nie"
Odmietnuť nové povinnosti v práci sa nedá, no voľný čas je veľká hodnota. Pozrite sa na svoj voľný čas a určte, čo obohacuje váš život a čo nie. Možno vás otravujú hlučné pikniky? Alebo ťa zaťažuje funkcia predsedu rodičovského výboru v škole? Je potrebné rozlišovať medzi pojmami „musíte urobiť“, „môžete počkať“ a „môžete žiť bez toho“.
Rozdeľte domáce úlohy podľa dňa v týždni
Keď človek trávi všetok čas v práci, do víkendu sa mu nahromadí množstvo domácich prác. Ak je to možné, robte nejaké domáce práce počas pracovných dní, aby ste si cez víkend mohli oddýchnuť. Je dokázané, že emocionálny stav ľudí cez víkendy stúpa do kopca. Na to však musíte časť rutiny zresetovať, aby ste sa cez víkend necítili ako v druhej práci.
Rozjímanie
Deň nemôže mať viac ako 24 hodín, ale existujúci čas môže byť širší a menej stresujúci. Meditácia vám pomôže pripraviť sa na dlhé obdobie práce a zažiť menej stresu. Skúste meditovať v kancelárii a prácu zvládnete rýchlejšie a pôjdete domov skôr. Navyše urobíte menej chýb a nestrácate čas ich opravovaním.
Získať pomoc
Niekedy odovzdať svoje problémy niekomu za peniaze znamená chrániť vás pred prepätím. Plaťte za celý rad služieb a užívajte si voľný čas. Potraviny sú k dispozícii na donášku domov. Za rozumné ceny si môžete najať ľudí, ktorí sa postarajú o niektoré vaše starosti – od výberu krmiva pre psov a prania až po papierovanie.
Povoliť Creative
V závislosti od základov v tíme a konkrétnej situácie má zmysel diskutovať s manažérom o rozvrhu práce. Najlepšie je okamžite poskytnúť hotovú verziu. Môžete napríklad niektoré dni odísť z práce o pár hodín skôr, aby ste vyzdvihli svoje deti zo školy výmenou za rovnaké dve hodiny práce z domu večer.
Udržujte aktívny
Vyčleniť si z nabitého pracovného programu čas na cvičenie nie je luxus, ale časový záväzok. Šport nielenže odbúrava stres, ale pomáha cítiť sa sebavedomejšie a efektívne riešiť rodinné a pracovné záležitosti. Posilňovňa, beh po schodoch, bicyklovanie do práce je len niekoľko spôsobov, ako sa rozhýbať.
počúvaj seba
Venujte pozornosť tomu, kedy počas dňa dostávate energiu a kedy sa cítite unavení a podráždení. Na tento účel si môžete viesť denník sebapocitov. Keď poznáte svoj rozvrh vzostupu a rozkvetu síl, môžete si efektívne naplánovať svoj deň. Nevyhráš viac hodín, no nebudeš robiť ťažké úlohy, keď máš málo energie.
Integrácia pracovného a osobného života
Opýtajte sa sami seba, či je vaša súčasná pozícia a kariéra v súlade s vašimi hodnotami, talentom a schopnosťami? Mnohí si odsedia pracovný čas od 9 do 5. Ak máte prácu, ktorú spaľujete, budete šťastní a profesionálna činnosť sa stane vaším životom. Otázka, ako si prideliť priestor a čas pre seba, zmizne sama od seba. A oddychový čas vznikne bez akejkoľvek námahy navyše.