Keď hovoríme o obmedzenom jedle, čoraz viac sa objavuje strava 1200 XNUMX kcal denne. Aká efektívna je táto metóda chudnutia a či môžeme také jedlo označiť ako neškodné pre telo?
Prečítajte si naše ďalšie užitočné články o výžive:
- Správna výživa: najkompletnejší sprievodca prechodom na PP
- Prečo potrebujeme na chudnutie jednoduché a zložité sacharidy
- Bielkoviny na chudnutie a na svaly: všetko, čo potrebujete vedieť
- Počítanie kalórií: najkomplexnejší sprievodca počítaním kalórií!
O výžive na 1200 XNUMX kalórií denne
1200 XNUMX kcal sa považuje za magické číslo, pri ktorom na jednej strane veľmi chudnete a na druhej strane nedochádza k metabolizmu. Podstata stravy je veľmi jednoduchá: musíte jesť v rámci tejto kalórie denne, kým túto váhu neschudnete. Na jedálny lístok nie sú kladené žiadne špeciálne požiadavky, ale samozrejme je lepšie zvoliť si správne jedlá. Aj keď také obmedzenia sú obzvlášť škodlivé jedlo a nejedenie.
Výhody výživy na 1200 XNUMX kalórií:
- Pri takto obmedzenej strave budete chudnúť. Mesiac môžete schudnúť 5 až 10 kg v závislosti od hmotnosti.
- Je takmer zaručené, že váš jedálniček bude pozostávať zo správnych a zdravých jedál. V opačnom prípade je udržať v rámci takto obmedzenej kalórie veľmi ťažké.
- Tento spôsob chudnutia nespôsobuje telu vážne škody, na rozdiel od mono-diéty s veľmi nízkym kalorickým príjmom (diéta na pohánkovej kaši, jogurte, grapefruite atď.).
Spotreba energie na 1200 XNUMX kalórií:
- Vždy jesť pod 1200 kalórií je veľmi ťažké. A ak by ste sa po dlho očakávanom chudnutí vrátili do bežného jedálnička (aj v rámci bežných 1800 - 2000 XNUMX kalórií), rýchlo priberiete. Vaše telo spomalilo metabolizmus, aby v tejto nesprávnej výžive mohlo pokračovať v obžive. A keď zvýšite energetický príjem dennej stravy, bude sa skladovať ako tuk na vašom tele.
- Pri zapnutí 1200 XNUMX kalórií za deň existuje vysoké riziko odlúčenia od stravy. Napriek tomu takáto strava vyžaduje značné vystavenie, pretože telo zjavne prijíma menej, ako je potrebné.
- Pri takto obmedzenej strave neprijmete všetky potrebné vitamíny a minerály obsiahnuté v produktoch.
- Ak budete jesť 1200 XNUMX kalórií, nebudete mať fyzickú silu pri efektívnej kondícii. A chudnutie bez športu nie je najlepšou voľbou, ak sa pozriete na dlhodobé hľadisko.
- A čo je najdôležitejšie, prečo sa mučiť jedením s takou obmedzenou kalóriou, ak môžete dosiahnuť úplne rovnaký výsledok a znížiť energetickú hodnotu ich jedálneho lístka na rozumnú hodnotu. Prečítajte si o tom viac v článku o počítaní kalórií.
Preto si možno položiť otázku, či hra stojí za sviečku? Nakoniec, keďže by sme nechceli rýchlo schudnúť, naším konečným cieľom je udržať telo zdravé a hladké fungovanie. A to je možné len kombináciou vyváženého jedálneho lístka a pravidelného športovania. Výživa s 1200 XNUMX kalóriami zapadá do tohto konceptu ľahko.
Vezmite prosím na vedomie! 1200 XNUMX kalórií môže byť úplne normálne číslo na chudnutie, ak máte nízku váhu, malú výšku a nemáte pohyb. Podľa týchto počiatočných údajov bude obsah kalórií nízky a nebude škodlivý pre organizmus (nezabudnite vypočítať odkaz vyššie).
Tipy na chudnutie v systéme 1200 XNUMX kalórií
Ak ste stále odhodlaní alebo už jete menej ako 1200 XNUMX kalórií denne, bude vám prínosom niekoľko tipov:
- Je potrebné správne vybudovať prechod od obmedzeného k primeranému množstvu potravy. Pre správnu výživu je veľmi dôležitý hladký pohyb. Aj keď ste pri chudnutí dosiahli želané výsledky, v žiadnom prípade nie je možné náhle začať jesť bez obmedzení. To povedie k úplnému návratu stratených kilogramov. Postupne zvyšujte kalorický príjem pridaním asi 100 kalórií týždenne.
- Snažte sa jesť rozmanito. Niektoré produkty nám chutia menej, niektoré viac, no pri takto vzácnej strave je veľmi dôležité pestrý jedálniček. Samozrejme, dobre, ak ste našli svoju dokonalú stravu, ktorá vyhovuje vášmu vkusu a vyhovuje obmedzeniu na 1200 kcal. Telo však potrebuje pestrú stravu, preto nezabúdajte na striedanie druhov mäsa, obilnín, zeleniny a ovocia.
- Používajte vitamíny. Diéta, nech boli akékoľvek, vždy sprevádzaná nedostatkom vitamínov alebo minerálov. Nezabudnite si preto v lekárni kúpiť komplex vitamínov a pravidelne ich brať. Zníži sa tak riziko nepriaznivých účinkov príjmu potravy.
Je zrejmé, že výživa s 1200 XNUMX kalóriami denne je síce efektívnym spôsobom chudnutia, ale skôr extrémom. Ak chcete oveľa jednoduchšie a efektívnejšie vytvárať nádherné tvary, vypočítať skutočný príjem kalórií, zvoliť kvalitatívne cvičenie a úspešne kombinovať tieto dve oblasti.
SPRÁVNA VÝŽIVA: ako začať krok za krokom