Teórie motivácie a metódy jej zvyšovania

Dnes si povieme niečo o silách a pákach, ktoré nás hýbu a ovládajú a prostredníctvom ktorých dosahujeme určité hodnoty. A vôbec nie o mystických rituáloch, ale o jednoduchých ľudských metódach a hlavnou z nich je pozitívna motivácia. Všetci chceme dobre zarobiť, vzdelávať naše deti na prestížnych univerzitách, aby na konci štúdia uprednostnili tú či onú veľkú firmu a nie naopak.

Chceme veľa cestovať, rozvíjať svoje obzory a nevyberať si medzi Gelendžikom a králičím kožuchom. Jazdite na dobrých autách a poslednou otázkou, nad ktorou by sme sa chceli zamyslieť, je, koľko peňazí musíme začiatkom mesiaca ušetriť za benzín. Máme aj primitívnejšie túžby, ako dobré a pestré jedlo, krásne oblečenie, útulné byty.

Každý máme iný hodnotový systém a na mojich schematických príkladoch chcem len ukázať, že človek má vždy túžbu pochopiť niečo viac, či už ide o materiálne, duchovné alebo iné zložky. No napriek tejto túžbe sa nie každému darí nielen nedosahovať požadované výšky, ale ani sa k nim nepribližovať. Poďme sa spoločne pozrieť na túto problematiku.

Motivácia a jej druhy

pozitívna motivácia je — stimuly (stimuly), ktoré nás provokujú k dosiahnutiu výhod v pozitívnom kontexte. Hovoríme si: Kúpim si nový oblek, ak dnes spravím desaťkrát viac klikov, alebo napríklad: Môžem stráviť večer s deťmi, ak stihnem reportáž dokončiť do piatej. Inými slovami, sľubujeme, že sa za niečo odmeníme.

Negatívna motivácia na základe vyhýbacích podnetov. Ak svoje hlásenie podám včas, nedostanem pokutu; ak urobím desaťkrát viac klikov, nebudem najslabší.

Podľa môjho subjektívneho názoru je prvá možnosť úspešnejšia, pretože človek sa inšpiruje k dosiahnutiu a nenúti.

Vonkajšia alebo vonkajšia motivácia, dôvod alebo tlak na osobu stimulmi, ktoré od nej nezávisia. V daždivom počasí si berieme dáždnik, keď na semafore svieti zelená, podľa toho sa dávame do pohybu.

Vnútorná motivácia, alebo vnútornána základe potrieb alebo preferencií osoby. Dodržiavam pravidlá cestnej premávky, pretože bezpečnosť na cestách je pre mňa dôležitá.

A nakoniec zvážte posledné dva typy: stabilné a nestabilné, alebo sa tiež nazývajú základná a umelá motivácia. Udržateľné alebo základné – založené na prirodzených stimuloch. Príklad: hlad, smäd, túžba po intimite alebo prirodzených potrebách. Neudržateľné – obsah na predaj alebo veci, ktoré vidíme na obrazovkách a chceme ich získať na naše použitie.

Poďme si to všetko zhrnúť:

• Jeden z mechanizmov, ktorý nás ženie k činnosti, sa nazýva motivácia;
•  Pozitívny podnet aj vyhýbanie sa trestu nás môžu pohnúť k činom;
•  Motivácia môže prísť zvonka a môže byť založená na našich preferenciách;
•  A tiež môže pochádzať z potrieb osoby alebo nám ju môže vysielať niekto iný.

Ako sa motivovať?

 Bez ohľadu na to, ktorý model si vyberiete, nezabudnite, že nespadne z neba. Netreba čakať na niečo zvonku, s pomocou najvyšších síl sa na vás zosype obrovský prúd, aby ste urobili tú či onú rutinnú akciu. Napríklad upratať byt alebo znížiť debet pôžičkou. Ale k čistému bytu ani k platu sa nedostaneme, ak si nebudeme plniť povinnosti. Nečakajte na inšpiráciu, buďte tou inšpiráciou.

Ďalej zvážte niekoľko hlavných prekážok medzi nami a našimi túžbami.

 otáľania

Zložité slovo, ktoré leží medzi vami a vašimi horami, no, tými, čo sú zlaté. Ak potrebujete uzavrieť reportáž a ste hladní, no začnete si prezerať sociálne siete, zažili ste najvyššiu mieru prokrastinácie. Ale vážne, spomeňte si, ako často ste sa v momente pred začatím akéhokoľvek dôležitého podnikania pustili do upratovania?

Svätá vec, pred vážnym rozhovorom upratať stôl. A potom vypiť kávu a vytriediť aktuálnu poštu. Samozrejme nemôžeme vynechať obed s partnermi. No, ak to robíte preto, aby ste zhromaždili svoje myšlienky, urobili si akčný plán a prešli možnosti, vymysleli stratégiu, nechali si poradiť. Často je však znakom vyhýbania sa príliš naliehavá záležitosť, ktorá sa objavila hneď po tom, ako ste si uvedomili, že už nemáte čas ani príležitosť oddialiť určitú akciu.

A rada číslo jedna: neutekajte pred sebou samým a svojimi predsavzatiami, najmä ak viete, že je to nevyhnutné. Stále musíte prejsť testom, ísť na stretnutie a viesť nepríjemné rokovania. Vo väčšine prípadov máte stále na výber. Môžete sa vzdať a vzdať sa. Všetko môžete odkladať do poslednej chvíle, bdieť v noci, pracovať na tvrdom termíne.

Okrem vášho vyčerpaného stavu, ak dôjde k akejkoľvek dohode s inou osobou, nezískate najvernejšieho partnera. Ale viem, že tieto možnosti nie sú pre nás vhodné. Rada je až podozrivo jednoduchá: urobte všetko, čo je dnes potrebné urobiť. Nezabudnite poďakovať vesmíru, že máte možnosť robiť to, čo robíte. Alebo sa uchýlite k pozitívnej motivácii, ktorú už poznáme.

• Prestaňte prokrastinovať
• Všetko, čo je potrebné urobiť dnes – urobte to dnes, uľahčite si prácu
• inšpirujte sa

 Nedostatok cieľa

 Mnohí sa často odklonia od zamýšľaného smeru kvôli nedostatku alebo príliš nejasnému cieľu. Pozrime sa na konkrétny príklad:

Rozhodli ste sa schudnúť a získať príťažlivejšiu postavu. Kúpili sme si váhy, teplákovú súpravu, špeciálne tenisky, členstvo v posilňovni. Prešlo šesť mesiacov, sú tu nejaké zmeny, ale neradi sa učíte a výsledok sa veľmi nepodobá vašim pôvodným snom. Ste sklamaní zo seba, z tohto fitness klubu, zo značky svojho vybavenia.

Zoberme si ešte jeden príklad, kde máme podobný ako v prvom príklade: rovnaké váhy, oblek, predplatné, tenisky. Poctivo navštevujete posilňovňu, no výsledok stále nie je povzbudivý. Schudli ste, no stále niečo nie je v poriadku. Vôbec si to nechcel. A ako si chcel?

A rada číslo dva: stanovte si konkrétny cieľ, ktorý môžete merať v nejakých kvantitatívnych jednotkách. Ak schudnete, tak o koľko? Atraktívna postava, čo to je? Za aké časové obdobie chcete dosiahnuť konečný výsledok? Ponúkam jednoduchý nástroj, ktorý nám pomôže s nastavením cieľa, a to SMART Goal. Skratka znamená:

S — Špecifické (konkrétne, čo chceme) Schudnúť

M — Merateľné (Merateľné, ako a v čom budeme merať) Na 10 kilogramov (od 64 kg do 54 kg)

A – dosiahnuteľné, dosiahnuteľné (dosiahnuteľné, prostredníctvom ktorých dosiahneme) Odmietnutie múky, nahradenie cukru náhradou, pitie dvoch litrov vody denne a chodenie do posilňovne trikrát týždenne

R — Relevantné (v skutočnosti určujeme presnosť cieľa)

T – Časovo ohraničené (Časovo obmedzené) Pol roka (od 1.09 do 1.03.)

• Stanovte si konkrétne ciele, ktoré môžete merať v kvantitatívnych jednotkách.

Viac o stanovovaní SMART cieľov si môžete prečítať v článku: “Ako premeniť sen na skutočnú úlohu pomocou techniky SMART stanovenia cieľov”.

 Delíme sa na

 Časti nášho veľkého cieľa alebo sna. Keď plánujete niečo globálne a dlhodobo, je tu riziko, že na konci cesty budeme mať niečo úplne iné, ako sme si na začiatku tak pozorne mysleli, vizualizujúc konečný výsledok. Ak sa rozhodnete schudnúť 10 kilogramov, budete sa pri tom vážiť? To isté tu. Potrebujeme plán alebo čiastkové ciele.

Cieľom je schudnúť 10 kíl.

Čiastkové ciele: kúpiť permanentku, kúpiť výstroj, naplánovať návštevu klubu, zladiť stravu a tréningový kurz s trénerom. Rozdeľte veľké úlohy na malé. Takto budete môcť sledovať výsledok a korigovať sa podľa aktuálnych okolností. Toto cvičenie nám pomôže nielen udržať sa v kurze, ale tiež nám pomôže produkovať dopamín, hormón potešenia, úplne prirodzeným spôsobom.

• Veľké ciele delíme na veľa malých;
• Sledovanie výsledkov;
• Opravujeme sa.

 O žabách

O tomto nástroji som čítal v niekoľkých knihách a vrelo odporúčam jeho použitie. Výraz — zjesť žabu znamená urobiť požadovanú, no pre nás nie veľmi príjemnú činnosť, napríklad uskutočniť náročný hovor, rozobrať veľké množstvo pošty. V skutočnosti sa tu dajú pripísať všetky veľké a dôležité veci dňa.

A tu by sme sa mali držať dvoch pravidiel: zo všetkých žiab si vyberieme najväčšiu a najnepríjemnejšiu, to znamená, že zvolíme dôležitejšiu, časovo náročnejšiu a časovo náročnejšiu akciu a pristúpime k jej realizácii. A druhé pravidlo: nepozeraj na žabu. Len to zjedz. Inými slovami, nebite sa okolo toho, čím skôr s touto akciou začnete, tým skôr ju dokončíte.

Naučte sa robiť všetky najťažšie veci ráno. Zvýšite tak svoju efektivitu a zvyšok dňa strávite s príjemným pocitom z úspechu.

Od najmenšieho po najväčšieho

 Ak ste už dlho driftovali, uviazli ste v zeleninovom stave a hlboko ste upadli do diery nedostatku sebakontroly, ponúkam vám opačnú metódu, ako bola tá predchádzajúca. Začnite malými krokmi. Na začiatok by to mohol byť budík o hodinu skôr a desaťminútový beh alebo prechádzka okolo domu. Alebo pätnásť minút čítania, to všetko závisí od cieľa, ktorý chcete dosiahnuť. Ďalej jednoducho zvýšite „zaťaženie“ a k predchádzajúcej akcii pridáte ešte jeden krok. Je veľmi dôležité robiť to denne, keďže prvý jeden a pol až dva týždne je veľmi krehký stav, prerušíte svoj režim doslova na jeden deň, s najväčšou pravdepodobnosťou sa vrátite do predchádzajúceho stavu a všetka práca pôjde dole vodou. vypustiť. Taktiež sa nesnažte v tomto období nabrať na seba čo najviac, pretože vás taká drastická zmena jednoducho omrzí a je nepravdepodobné, že by ste v tom všetkom chceli pokračovať.

• Ak ste už dlho v zeleninovom stave, začnite v malom
•  Pravidelne vykonávajte akcie a postupne pridávajte ďalšie
•  V začiatkoch si toho neberte príliš veľa, z dlhodobého hľadiska to nepôjde, pracujte na kvalite, nie na kvantite

Inšpirujte ostatných

 Ďalšou silnou pákou motivácie je inšpirácia druhých. Podeľte sa o svoje výsledky, no nechváľte sa nimi. Komunikujte, čo ste urobili, čo ste dosiahli, ponúknite svoju pomoc v tom, čo sa vám už podarilo. Nič vás tak nenabije energiou pre nové úspechy ako výsledky iných ľudí, ktorým ste pomohli.

Začnite podporovať ostatných, bude to slúžiť ako obrovský impulz pre vaše vlastné úspechy.

Dávaj na seba pozor

 Ak chcete byť motivovaní čo najdlhšie, nemali by ste zabúdať na základné potreby spánku, správne a pravidelné stravovanie a prechádzky na čerstvom vzduchu. Aby ste toho urobili čo najviac a mali dobrú náladu, musíte byť dobre oddýchnutí a nie hladní. prečo? Spánok v záchvatoch a začiatkoch, počas štyroch hodín, malé občerstvenie a nedostatok kyslíka vedú k rôznym problémom vo fyzických procesoch tela. Ako preniesť hory, ak vás páli záha, kruhy pod očami a bolí vás hlava? Telo a mozog vám poslúžia kvalitatívne aj kvantitatívne viac, ak sa o seba budete starať.

Správna výživa, spánok a čerstvý vzduch vám dodajú silu napredovať a nie unavene hýbať nohami.

Nebojte sa spoznávať nových ľudí

 Pravdepodobne máte ľudí, ktorí vás inšpirujú, no pozeráte sa na nich zboku. Nebojte sa ich osloviť a spoznať, prípadne im poslať správu na sociálnych sieťach. Spojenie s kreatívnymi, sebavedomými ľuďmi vám pomôže viac ako formulovaný opis Johnsa a Smitha v knihách o sebarozvoji. Učte sa z vlastnej skúsenosti alebo si jednoducho dobite baterky od tých, ktorí sú viac motivovaní ako vy. A pamätajte, že úspešní ľudia sú zvyčajne otvorení komunikácii.

Cestovanie

 Nič nerozšíri obzory tak, ako návšteva nových, zatiaľ neprebádaných miest. Cestovať niekam sú vždy známosti, skúsenosti, dojmy a samozrejme inšpirácia a motivácia. To všetko sa dá získať hoci len na malý výlet s rodinou mimo mesta. Zbavte sa každodenných povinností a strávte deň v príjemnej spoločnosti.

Oddýchnite si od rutiny tým, že utečiete na deň mimo mesta s rodinou alebo priateľmi

POROVNAŤ

Súčasné ja s minulosťou, nie ostatní. Vedomé hodnotenie seba samého vo vzťahu k iným ľuďom a pochopenie toho, kde sa teraz nachádzate (v profesionálnom alebo akomkoľvek inom aspekte) je dobré. Ale neustále porovnávanie, ktoré nie je vo váš prospech, povedie k tomu, že stratíte odvahu a rozhodnete sa, že rovnaký úspech nedosiahnete. Tiež sa porovnávaním s ostatnými snažíte dosiahnuť presne ich úroveň. To znamená, že sa sústredíte na ich úspechy a nie na možné možnosti. Bude oveľa konštruktívnejšie sledovať váš pokrok vo vzťahu k vám teraz a k vám v minulosti. Môžete nahrať video apel na seba alebo napísať list do budúcnosti. Akonáhle si niečo sľúbite, bude pre vás ťažšie ustúpiť. A zaškrtnutím políčok vedľa cieľov zažijete obrovský nárast hrdosti a veľkej sily, aby ste mohli nastaviť a dobyť nové výšiny.

• Porovnajte svoju aktuálnu výkonnosť s minulosťou
•  Zamerajte sa na najlepší výsledok, nie na výsledky iných

Buďte zamilovaní do toho, čo robíte

Je nemožné byť vášnivý pre niečo, čo sa vám nepáči. A teraz nehovorím o bežných povinnostiach, ale o práci, koníčkoch či akejkoľvek inej činnosti, v ktorej sa mienite rozvíjať. Je nemožné motivovať sa k lepším a väčším záberom, ak sa vám to nepáči. S tvrdou prácou môžete dosiahnuť úspech takmer v každej oblasti, ale prečo sa posmievať? Vyberte si, čo sa vám páči. Vyštudovali ste právnickú fakultu na vysokej škole, no chcete aranžovať kytice? Môžete dočasne pracovať vo svojej špecializácii, aby ste zvládli povolanie, ktoré sa vám páči. Tu budete musieť tvrdo pracovať na ceste k požadovanému odboru činnosti. Ale prečo stráviť celý život v nemilovanej práci?

• Hľadaj, čo sa ti páči
• Nebojte sa zmeniť smer
• Buďte otvorení učeniu

Verte v seba

Ďalšia veľmi dobrá technika odporúčaná psychológmi. Aby sme verili v seba a svoje schopnosti, použijeme písomné vyhlásenia.

Je to jednoduché, ako väčšina nástrojov a tipov, o ktoré sa s vami podelím. Konáme, myslíme, cítime v súlade s našimi názormi. Keď si v hlave nakreslíme obraz s negatívnym koncom, s najväčšou pravdepodobnosťou ho dostaneme aj v skutočnosti. Uchyľovaním sa k pozitívnym obrazom v našej predstavivosti približujeme úspech. Ak chcete byť motivovaným človekom, musíte veriť, že to tak je. Vezmime si papier a začneme s cvičením. Zapíšte si pozitívne vyhlásenia, ako napríklad: Som veľmi inšpirovaný a motivovaný človek. Sergey je motivovaný vykonať túto akciu. Svoju prácu môžem začať robiť s novým elánom hneď teraz. Ak nám prídu na myseľ negatívne výroky — je to v poriadku, napíšeme ich na zadnú stranu hárku a oproti každému negatívnemu výroku napíšeme niekoľko pozitívnych.

Robiť toto cvičenie každý deň vám pomôže veriť v seba samého.

Správajte sa ako inšpirovaný a motivovaný človek

Ako sa podľa vás správa inšpirovaný a motivovaný človek? Čo robí, ako sa vyrovnáva s ťažkosťami, čo robí, aby posilnila a zvýšila svoj úspech? Pamätáte si, že nás v inštitúte poslali na prax do tej či onej inštitúcie, aby sme sa ponorili do špecifík tejto profesie? Vykonávaním určitých činností sme ovládali konkrétne remeslo.

To isté tu. Ak chcete byť vždy motivovaní niekým, buďte ním. Robte len veci, ktoré robia motivovaní a cieľavedomí ľudia. Zvonku sa vám bude zdať, že ide o veľmi jednoduchú a všeobecnú radu a nie je nič jednoduchšie, čím sa riadiť. No napíšte do komentárov, či je to pravda.

Ak sa chcete stať motivovaným človekom, správajte sa ako motivovaný človek.

čítať

Životopisy úspešných ľudí sú zásobárňou rád a hotových návodov na akciu. Nech je čítanie vedomé. Opýtajte sa sami seba: čo mi táto kniha dá? Čo chcem mať z čítania?

Robte si poznámky na okraje, diskutujte o tom, čo čítate, vyskúšajte si to sami. Predtým, ako si prečítate akékoľvek rozuzlenie, urobte si svoje domnienky.

Formovanie zručnosti vedomého čítania pomôže lepšie absorbovať a preložiť prečítané.

záver

No dúfam, že vám moje odporúčania a rady naozaj pomôžu a pozitívne ovplyvnia kvalitu vášho života. Kniha vám povie o rozhodnutiach, ktoré každý deň robíme my sami, o tom, aké zvyky a vlastnosti majú úspešní ľudia spoločné a tipy, ktoré vám pomôžu pozrieť sa na svoje činy z druhej strany a nastaviť lepší smer.

Zvláštnosťou knihy je aj to, že recepty v nej uvedené nie sú replikované úryvky z podobnej literatúry. Naozaj odporúčam každému, kto sa stráca v rutine alebo si chce len prečítať nové myšlienky na tému motivácie.

Dobudúcna!