Obsah
Dnešná spoločnosť to chce: sedíme veľmi, veľmi často. V práci v kresle, pred televízorom v kresle, pri stole alebo v doprave... viac ako 9 hodín denne naše zadky pokojne odpočívajú, čo nie je prirodzené.
Štúdie bijú na poplach a ukazujú, že príliš časté sedenie podporuje predčasnú smrť, a to aj v porovnaní s fajčením.
Tu je to, čo sa deje skutočne prechádza vaším telom, keď príliš často sedíte [citlivé duše refrén].
Vaše svaly sa topia
Ako by ste očakávali, menej namáhané svaly atrofujú. Postihnuté sú najmä brušné svaly, zadok a boky. prečo?
Pretože potreba byť celé hodiny na nohách je presne dôvod, prečo nás príroda obdarila týmito svalmi! Ak svojmu telu poviete, že sú teraz zbytočné, začnú miznúť, aby uvoľnili miesto pre nevzhľadnú postavu.
Ovplyvní to aj vašu stabilitu a flexibilitu, napríklad u starších ľudí sedavý spôsob života zvyšuje riziko pádu desaťnásobne.
Aby ste tomu predišli, pokojne si vytvorte stoličku a pokračujte vo svojich každodenných činnostiach. Zostať vo visu niekoľko minút za hodinu precvičí väčšinu svalov pod pupkom.
Ak sa cítite hlúpo, povedzte si, že aspoň toto leto to nebudete vy, kto bude na pláži vyzerať ako Homer Simpson.
Vaše dolné končatiny sa hnevajú
Nepoužité, vaše kosti tiež ustupujú. U žien dochádza k redukcii kostnej hmoty až o 1 %, hlavne v nohách, čo má za následok ich oslabenie.
Okrem toho je narušený prietok krvi. Krv sa zhromažďuje v spodnej časti nôh, aby sa zrodili pekné kŕčové žily, alebo dokonca zrazeniny v najvážnejších prípadoch. Nakoniec sa môže objaviť opakujúci sa pocit necitlivosti v nohách.
Ak to váš stôl umožňuje, pravidelne vysúvajte nohy rovnobežne s podlahou a podopierajte sa rukami o stoličku.
Ak máte možnosť sa na chvíľu postaviť, môžete chodiť po špičkách ako baletka. Tieto cvičenia reštartujú krvný obeh a umožnia vám vyhnúť sa nepríjemnostiam spomenutým vyššie.
Bolí vás chrbát, krk a ramená
Kto hovorí, že sedí, všeobecne hovorí, že je ohnutý. Zlé držanie tela spôsobí bolesť vo všetkých svaloch v hornej časti tela, od krku až po spodnú časť chrbta. Aby ste to napravili, skúste zostať vo vzpriamenej polohe potiahnutím operadla sedadla.
Okrem toho urobte svoje prostredie čo najergonomickejšie! Opakované skrútenie je najlepší spôsob, ako situáciu zhoršiť, preto si telefón, obrazovku, klávesnicu alebo akýkoľvek iný nástroj presuňte čo najbližšie, aby ste sa nemuseli neustále zohýbať.
Prečítajte si: 8 tipov na liečbu bolesti chrbta
Vaše vnútorné orgány nie sú ušetrené
Srdce je ako prvé postihnuté. Keď sedíte, krvný obeh je narušený. Váš tep sa spomalí a zvyšuje sa riziko upchatia a zápalu.
Žalúdok sa vám predĺži aj vertikálne, čo je poloha, ktorá sa mu obzvlášť nepáči a ktorá spôsobuje nepríjemné ťažkosti počas jedla.
Okrem toho, vaša bránica, o ktorej sa predpokladá, že sa pohybuje hore a dole v rytme s vaším dýchaním, zostane zablokovaná v hornej polohe, čo sťažuje vdychovanie alebo je dokonca bolestivé.
Ak nie ste presvedčení, zaspievajte si skladbu v sede, uvidíte, že je ťažké udržať rytmus a rýchlo nám dochádza para.
Váš bazálny metabolizmus sa spomaľuje
Veľa hovoril o koncepte, bazálny metabolizmus je to, čo spôsobuje, že vaše telo míňa energiu spaľovaním kalórií.
Sedenie mu dáva signál na upokojenie, takže vaše telo začne spotrebovávať dvakrát až trikrát menej energie, ako keby ste stáli. To má za následok podporu ukladania tuku a tým aj priberanie na váhe, čo môže viesť k obezite.
Zvyšuje sa aj riziko vzniku niektorých chronických ochorení: cholesterol, cukrovka 2. typu, krvný tlak, rakovina a kardiovaskulárne ochorenia... len to!
Váš mozog je narušený
Mozgová aktivita je tiež priamo spojená s prietokom krvi. Stáť (a a fortiori chodiť) umožňuje posielať krv do mozgu, teda okysličovať ho.
Naopak, znížená rýchlosť prietoku spojená so sedením vedie k zmenám kognitívnych funkcií, najmä vo vzťahu k nálade alebo pamäti, a mozgová aktivita je vo všeobecnosti spomalená.
To je jeden z dôvodov, prečo vždy odporúčame robiť brainstorming v stoji: odomyká sa tým všetok tvorivý potenciál účastníkov.
Napokon, u starších ľudí predĺžený sedavý spôsob života podporuje výskyt neurodegeneratívnych patológií, ako je Alzheimerova choroba... aj oni sa preto musia snažiť hýbať.
Váš každodenný život je ovplyvnený
Môžu sa objaviť nepríjemnosti ako ťažké nohy, tráviace problémy (najmä zápcha) alebo chronická únava. Ešte viac znepokojujúce je, že každá triviálna úloha sa vám zdá byť skutočným úsilím.
Neprepadajte panike, nie ste vyčerpaní o svoje sily, vaše telo jednoducho zabudlo, ako ich použiť! Len si treba znova zvyknúť. Propagujte chôdzu alebo jazdu na bicykli, aby ste sa mohli pohybovať.
Nechajte umývačku chvíľku oddýchnuť a vydrhnite si taniere sami, zatiaľ čo sa kývajte bokmi, namiesto toho, aby ste bežali na pohovku, len čo je dezert hotový.
záver
Príliš dlhé sedenie má škodlivé účinky na telo a mozog. Niektoré sú ihneď pozorovateľné, iné nebezpečne latentné.
Ak je to dosť tmavý portrét, ktorý som tu namaľoval, nebuďte rozrušení. Nejde ani tak o čas strávený v sede, ale skôr o jeho neprerušovaný charakter.
Preto je vhodné vstávať, aby ste si natiahli nohy čo najčastejšie (dvakrát za hodinu je dobré). Ak je jedna časť dňa, kedy sa sedenie naozaj neodporúča, je to po jedle.
Naopak, krátka prechádzka umožní stroju opäť naštartovať, čo mozgu naznačí, že áno, vaša spodná časť tela je stále nažive!