Obsah
Chcete schudnúť a pracovať na problémových partiách? Potom vám ponúkneme tri efektívny program spaľovania tukov z paličky Tracey si to asi neskúšala. Tieto videá nepochádzajú zo série Barney, aj keď v niektorých praktikách patria niektoré obľúbené prvky Tracy z pilates a baletu.
Tracey Mallett - Bikini Body Bootylicious (na stehná a zadok)
Palička Program Tracey - Bikini Body Bootylicious špeciálne navrhnutá pre problémové oblasti dolnej časti tela. Tracy ponúka dva doplnkové cviky na stehná a zadok po dobu 20 minút. Nielenže budete pracovať na tonizácii a predĺžení svalov dolnej časti tela, ale aj budete spaľujte telesný tuk a tvarujte si nohy. Tieto videá navzájom striedajte alebo ich robte dôsledne podľa svojho uváženia:
- Cvičenie 1 (18 minút). Toto intervalové kardio cvičenie vám pomôže zrýchliť metabolizmus na spaľovanie tukov v tele a efektívne pracovať na stehnách a zadku. Budete striedať plyometrické (skokové) cviky a kombinované cviky pre viac svalových skupín hornej a dolnej časti tela. Budete potrebovať činky.
- Cvičenie 2 (19 minút). Tento program je postavený v obvyklom „baletnom“ štýle, ktorý si obľúbi mnoho ďalších v sérii tréningových paličiek Tracey The Booty Barre. Vystúpite veľmi vysoko kvalitné cvičebné cviky na stehná a zadok, ktoré predĺžia svaly a urobia ich štíhlejšími a ladnejšími. Na toto cvičenie potrebujete stoličku, stoličku alebo inú oporu, činky nie sú potrebné.
Tracey Mallett - Absorpcia tela v bikinách (na brucho a kôru)
Tento program sa zameriava na zlepšenie strednej časti tela: redukcia tuku na bruchu, vytvorenie elastického lisu a posilnenie svalov jadra. Tracy pre vás pripravila celkové štúdium svalového systému. V sérii obsahuje Absolution dva 20-minútové tréningy, ktoré sa navzájom dokonale dopĺňajú. Každé video môžete vytvoriť jednotlivo a môžete ich spúšťať postupne za sebou:
- Cvičenie 1 (19 minút). Toto intervalový kardiotréning, v ktorom sú cviky s činkami na sval rozptýlené kardio vrtákmi (vrátane plyometrického) na spaľovanie tukov. V tomto programe sa kladie dôraz na strednú časť tela, ale náročná bude práca celého tela. Na cvičenie budete potrebovať činky.
- Cvičenie 2 (18 minút). V tomto cvičení vás čakajú práce na cvičeniach na priamy brušný sval, šikmé svaly brucha, hlboké brušné svaly a chrbtové svaly. Na začiatku videa palička Tracy ponúka malý kardio segment na zvýšenie srdcového rytmu, ale väčšina z tried, ktoré budete vykonávať cvičenia na podložke pre komplexné posilnenie korzetu svalov. Budete tiež potrebovať činky.
Cardio Barre: výhody, vlastnosti a účinnosť zoštíhlenia
Tracey Mallett - Tréning funkčnej intenzity (celé telo)
Pokiaľ ale chcete pracovať po celom tele ako celku a nebojíte sa bohatej veľkej záťaže, vyskúšajte program Tréning funkčnej intenzity. Palička Tracey ponúka školenie, ktoré môže trvať 75 minút byť rozdelené na segmenty alebo vykonávať úplne, ak cítite silu urobiť viac ako jednu hodinu. Vďaka tomuto programu dosiahnete nielen svalový tonus, ale aj efektívnu prácu pri spaľovaní tukov. Pre hodiny je žiaduce mať dva páry činiek.
- Teplýup (4 minúty). Zahrievacia rozcvička, ktorá pripraví vaše telo na záťaž.
- Celkové spálenie tela (30 minút). Intervalový kardio-silový tréning s činkami na spaľovanie tukov a tonizáciu svalov celého tela. Budete vykonávať kombinované cviky zamerané na hornú a dolnú časť tela na spevnenie svalov a intenzívne kardio intervaly dodajú telu ďalší impulz k spaľovaniu tukov.
- Spodný Telo Roztrhol (27 minút). Toto cvičenie na spaľovanie tukov s dôrazom na spodnú časť tela. Ponúka funkčné cviky s činkami a chudnutie, ako aj plyometrické cviky na zvýšenie srdcového rytmu a spaľovanie tukov.
- Sekané Jadro (10 minút). Krátky úsek svalov brucha a chrbta: Cviky budete cvičiť v ľahu na chrbte a na popruhu.
- cool-dole (5 minút) relaxačná rozcvička-strečing.
Pripravený plán fitnes tréningu s paličkou Tracy
Ak plánujete robiť video s paličkou Tracy, ponúkame vám pripravený fitnes plán, ktorý ma privedie do skvelej formy na letnú sezónu. Vyššie opísané programy sú vhodné pre sebavedomú strednú úroveň, ale skúsenejší obchodníci si môžu jednotlivé videá všimnúť.
- MON: Celkové spálenie tela z FIT (+ rozcvička a zastavenie)
- Ž: Bootylicious Workout 1 a 2 (alebo jedno video podľa vášho výberu)
- CP: Absolution Workout 1 and 2 (alebo jedno video podľa vášho výberu)
- ČT: Roztrhnutá spodná časť tela + sekáčové jadro (+ rozcvička a ťažné zariadenie)
- FRI: Bootylicious Workout 1 a 2 (alebo jedno video podľa vášho výberu)
- SB: Absolution Workout 1 and 2 (alebo jedno video podľa vášho výberu)
- Slnko: deň voľna
Obmieňajte svoj tréning a zlepšujte výsledky tréningu doplnením svojho fitness kalendára vysokokvalitné video z paličky Tracey. Schudnite, spaľujte tuky a zbavte sa problémových partií pomocou programov Bikini Body Body and Functional Intensity Training!
Pozri tiež: 19 baletných kardio tréningov od Suzanne Bowenovej na spaľovanie tukov.