Prísun činky v sklone neutrálneho úchopu

Prítlačné činky v svahovom neutrálnom úchope — cvičenie techniky:

1. Vezmite činky tak, aby dlane smerovali k sebe, mierne ohnite kolená a predkloňte sa v páse, kým horná časť trupu nebude takmer rovnobežná s podlahou. Chrbát majte vyklenutý v dolnej časti chrbta. Tip: Hlava by mala byť zdvihnutá. Činky sú pred vami, kolmo na predĺžený trup a ruky podlahy. Toto bude vaša počiatočná pozícia.
2. Telo držte nehybne, s výdychom pritiahnite činky k sebe, pričom pokrčte lakte. Lakte držte blízko trupu, váhu musia držať predlaktia. Na konci pohybu stlačte chrbtové svaly a vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd.
3. Pri nádychu pomaly spúšťajte činky do východiskovej polohy.
4. Dokončite požadovaný počet opakovaní.

Pozor: vyhnite sa tomuto cvičeniu, ak máte problémy s chrbtom alebo krížom. Pozorne sledujte, či bol chrbát počas celého cvičenia klenutý v dolnej časti chrbta, inak si môžete zraniť chrbát. Ak máte pochybnosti o zvolenej hmotnosti, je lepšie vziať menej ako viac.

Varianty: tento cvik môžete vykonávať aj pomocou lanového spodného bloku s V-rúčkou alebo tyčou.