Nárazové činky vo svahu

Prítlačné činky na svahu - technika cvičenia:

1. Vezmite činky tak, aby vaše dlane smerovali k telu, mierne ohnite kolená a predkloňte sa v páse, až kým nebude horná časť trupu takmer rovnobežná s podlahou. Chrbát majte vyklenutý v dolnej časti chrbta. Tip: Hlava by mala byť zdvihnutá. Činky sú pred vami, kolmo na predĺžený trup a ruky podlahy. Toto bude vaša počiatočná pozícia.
2. Telo držte nehybne, s výdychom pritiahnite činky k sebe, pričom pokrčte lakte. Lakte držte blízko trupu, váhu musia držať predlaktia. Na konci pohybu stlačte chrbtové svaly a vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd.
3. Pri nádychu pomaly spúšťajte činky do východiskovej polohy.
4. Dokončite požadovaný počet opakovaní.

Pozor: Vyhnite sa tomuto cvičeniu, ak máte problémy s chrbticou alebo krížmi. Počas celého cvičenia pozorne sledujte, či je chrbát klenutý v krížoch, inak by ste si mohli poraniť chrbát. Ak máte pochybnosti o zvolenej hmotnosti, je lepšie vážit menej ako viac.

Varianty: tento cvik môžete vykonávať aj pomocou lanového spodného bloku s V-rúčkou alebo tyčou. Cvičenie sa môže vykonávať aj pomocou neutrálneho alebo supermladého zachytenia.