Trakcia na naklonenej lavici

Ťahanie na naklonenej lavici — cvičenie techniky:

1. Vezmite činku do každej ruky a ľahnite si tvárou nadol na naklonenú lavicu. Sklon zadných lavíc by mal byť približne 30 stupňov.
2. Ruky by mali byť rovné a kolmé na podlahu, ako je znázornené na obrázku.
3. Otočte zápästie tak, aby dlaň smerovala nadol.
4. Roztiahnite lakte von. Toto bude vaša počiatočná pozícia.
5. Pri výdychu vytiahnite činky nahor, ako keby ste vykonávali bench press na lavičke s opačným sklonom. Ohnite lakte a zdvihnite ramená nahor. Pokračujte, kým časť paže od ramena po lakeť nebude na úrovni chrbta. Tip: pri cvičení by mali lakte ísť hore a do strany, na konci správneho vykonania pohybu by mal váš trup a nadlaktie tvoriť písmeno „T“. Držte túto pozíciu niekoľko sekúnd.
6. Pri nádychu pomaly spustite ruky a vráťte sa do východiskovej polohy.
7. Dokončite požadovaný počet opakovaní.

Variácie: toto cvičenie môžete vykonávať pomocou neutrálneho úchopu (dlane smerujú k sebe). Môžete tiež použiť bar.