Prítlačná tyč v svahu v stroji Smith

Prítlačná tyč na svahu na stroji Smith — cvičenie techniky:

1. Upravte výšku Griffona v simulátore Smith tak, aby bol pod kolená na 5 cm.
2. Mierne ohnite kolená a nakloňte sa dopredu, ohnite sa v páse, kým horná časť tela nebude takmer rovnobežná s podlahou. Chrbát držte rovno. Tip: Hlava by mala byť zdvihnutá.
3. Vezmite Grif bronirovanii grip (dlane smerujúce nadol) a vyberte ho zo stojanov. Griffon by mal byť pred vami v natiahnutej polohe kolmo na telo a ruky na podlahu. Toto bude vaša počiatočná pozícia.
4. Telo držte v kľude, s výdychom ťahajte tyč k sebe ohnutím lakťov. Lakte držte blízko trupu, váhu musia držať predlaktia. Na konci pohybu stlačte chrbtové svaly a vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd.
5. Pri nádychu pomaly spúšťajte činku do východiskovej polohy.
6. Dokončite požadovaný počet opakovaní.

Pozor: Vyhnite sa tomuto cvičeniu, ak máte problémy s chrbticou alebo krížmi. Počas celého cvičenia pozorne sledujte, či je chrbát klenutý v krížoch, inak by ste si mohli poraniť chrbát. Ak máte pochybnosti o zvolenej hmotnosti, je lepšie vážit menej ako viac.

Varianty: tento cvik môžete vykonávať aj pomocou spinaroonieho úchopu (dlane smerujú k vám). Prípadne na Smithovom stroji môžete použiť činku alebo činky.