Tieto cvičenia do telocvične prídu vhod nielen po novoročných sviatkoch - koniec koncov, radosť z excesov na nás môže kedykoľvek čakať a nemali by sme to vzdávať! Hlavnou vecou je zapamätať si cvičenia a rady majstra športu medzinárodnej triedy v silovom trojboji Emina Mammadova a nezabudnúť na fit postavu Elviry Nemovej, ktorá pod vedením Emina ukázala, ako týchto päť cvičení správne vykonávať. Obaja sú inštruktormi vo fitnescentre Sporttown.
1. Cvičenie na tlači
Zdvíhanie tela 15-20 krát, 3 prístupy, medzi ktorými prestávka 30-40 sekúnd. Vykonáva sa obvyklým tempom, ale nie je potrebné sa ohýbať až do konca - svaly zostávajú v napätí. V závislosti od svojej fyzickej zdatnosti môžete zmeniť uhol bežeckého pásu. Ak je príprava dobrá, potom môže byť naklonenie stroja o 45 stupňov.
2. Výpad
Základné cvičenie. Pomáha dobre schudnúť, napraviť zadok a stiahnuť prednú časť stehna. Môžete to urobiť na mieste, s prebaľovaním nôh alebo krokmi, pešo 4-5 metrov. S 3-4 sadami získate asi 45 krokov. Činky sú ďalším zaťažením.
3. leg press
Na nohách robíme veľa cvikov: drepy, leg press. Pretože svaly na nohách sú najväčšie, pri ich zaťažení vynakladáme viac energie a spaľujeme viac kalórií. Toto cvičenie sa vykonáva 30-40 krát s nízkou hmotnosťou.
4. Ďalším cvičením na brucho je zdvihnúť nohy do pravého uhla.
5. Cvičenie svalov chrbta, vykonal 2-3 prístupy 15-20 krát. Psoas a hamstringy fungujú. Cvičenie sa považuje za liečebné.
"Školenie by malo trvať asi hodinu," hovorí Emin Mammadov. - 15–20 minút - rozcvička: kardio tréning. Potom 40 minút intenzívneho cvičenia na chudnutie. Odpočinok medzi sériami by mal byť malý-30-40 sekúnd. Cvičenie musíte dokončiť aj s kardio záťažou - na rotopede, bežiacom páse.