Top 10 domácich kardio tréningov po dobu 30 minút: prvá časť

Kardio-záťaž je jednou z najdôležitejších zložiek pri vytváraní krásneho štíhleho tela. Ak chcete schudnúť, mali by ste do svojho fitness plánu zahrnúť aspoň 2-krát týždenne aeróbne cvičenie. A aby sme vám uľahčili navigáciu v programoch, ktoré ponúkame vašej pozornosti výber najlepších polhodina kardio doma.

Všetky nasledujúce hodiny vám budú trvať 25 - 30 minút. Počas tejto doby môžete spáliť 250-400 kalórií v závislosti od intenzity programu. Okrem chudnutia vám kardio cvičenie zrýchli metabolizmus, zvýši výdrž, zlepší kardiovaskulárny systém.

Kardio tréning po dobu 30 minút

1. Rýchlosť zaostrovania T25 s Shaunom T.

Ak sa nebojíte intenzívnych kardio tréningov, pri ktorých prichádzajú do popredia vaše rýchlosti, vyskúšajte program Speed ​​of Focus T25. Krátke a rýchle tempo v celej triede vás prinúti pracovať maximálne. Shaun T navrhuje zahrnúť všetky rezervy vášho tela, aby ste si udržali rýchlosť programu. Ak ešte nie ste pripravení na skok a pol hodinu jazdiť, môžete vykonať odľahčenú verziu cvikov bez skákania, na ktorej je jeden z účastníkov programu.

• Rýchlosť 2.0 (Beta): 28 minút
• Rýchlosť 3.0 (gama): 28 minút

Čítať viac o Focus T25 ..

2. Kardio revolúcie tela s Jillian Michaels

Ako nevenovať pozornosť profesionálke pri vytváraní kardio tréningov Jillian Michaels. Jej kardio z „revolúcie tela“ spĺňa všetky požiadavky kvalitných aeróbnych programov: interval, k dispozícii, Bosu. Tento komplex obsahuje kardio tréning troch úrovní obtiažnosti, takže máte možnosť zvoliť si optimálnu záťaž. Gillian využíva svoj obľúbený princíp kruhového tréningu, takže programy sa dajú veľmi ľahko sledovať. Môže začať skúšať kardio 1 (úroveň náročnosti) a ste pripravení vyskúšať druhú a tretiu úroveň.

• Kardio 1:26 minúty
• Kardio 2:32 minúty
• Kardio 3:33 minúty

Prečítajte si viac o Body Revolution ..

3. Kardio sekera z Brazílie Butt Lift s Leandrom Carvalhom

Ak chcete spáliť kalórie pozitívnym tréningom Leandro Carvalho, vyskúšajte program Cardio Axe. Je to aeróbny tanec, ktorý sa koná v rytmicky strhujúcom tempe , s dôrazom na svalstvo zadku. Budete spaľovať kalórie a budete viesť po zadku. Leandro bol zaradený do tréningu najobľúbenejších tanečných pohybov, ktoré sa opakujú počas celého programu. Pri prvom spustení Cardio Axe si nebudete môcť úplne zapamätať všetky tanečné pohyby. Ale po 2-3 opakovaniach budete môcť toto kardio cvičenie úplne zvládnuť.

• Kardio sekera: 30 minút

Čítať viac o Brazil Butt Lift ..

4. HIIT-výcvik boja proti mlynom Les

Pomôže vám vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) spáliť maximum kalórií za pol hodinu a zbaviť sa tuku v krátkom čase. Ak chcete rýchlejší a lepší výsledok, vyskúšajte video Boj a boj proti komplexu Power and Shock Plyo. Pri cvičení mlynov Power Les boli pripravené silové a aeróbne cvičenia vykonávané závratnou rýchlosťou. Šoková plyometria zahŕňa intenzívnu plynutie s dôrazom na spodnú časť tela. Oba tréningy sú rovnako efektívne, preto vám odporúčam vyskúšať obidve.

• HIIT 1 ~ napájanie (32 minút)
• HIIT 2 ~ Shock Plyo (29 minút)

Prečítajte si viac o Combat ..

5. Kardio obvod z Tae-Bo s Billym polovičným blankom

Tae Bo je technika, ktorá bola v minulosti Billy známa ako tréner a športovec. Vychádza z kompetentných kombinácia prvkov bojového umenia a aerobiku. Kruhové kardio cvičenie Cardio Circuit vám pomôže spáliť kalórie, zbaviť sa problémových partií, posilniť svaly nôh a rúk. Lekcia obsahuje rôzne ťahy rukami a nohami, takže celý program prebieha v tempe dievčat. O kráse tréningov Tae Bo v ich jednoduchosti a vysokej efektivite sa môžete presvedčiť sami.

• Okruhové kardio: 35 minút

Prečítajte si viac o obvode Cardio Circuit ..

6. kardio tréning s nízkym dopadom od FuseDance s paličkou Tracey

Máte problémy s kĺbmi a snažíte sa vyhnúť nárazovému zaťaženiu? Máme kardio tréningy s nízkym dopadom na trezor. Paleta Tracey ballet je autorkou efektívnych programov, vytvorila komplex pre chudnutie FuseDance. Zahŕňa cvičenia a pohyby z baletu, tanca, jogy, pilates, takže budete bosí. Neponáhľajte sa však domnievať, že tieto tréningy budú pre vás tortou. Ten, kto sa stihol zoznámiť s programami Tracy, ju ťažko obviňuje z nedostatočnej intenzity.

• Štíhlé spálenie tela: 25 minút
• Intervalové spaľovanie tukov 32 minút

Prečítajte si viac o FuseDance ..

7. Bleskové kardio z hry Body Beast so Sagi Kalevom

Ak radi kombinujete aerobik so silovým tréningom, vyskúšajte program „East Cardio“. Toto intervalové kardio cvičenie, ktoré vám pomôže schudnúť a napnúť svaly tela. Program nezahŕňa iba tradičné aeróbne cvičenia, ale drepy, planky, push-UPS. Napriek výkonovej záťaži sa však celý tréning koná vo vysokom tempe dievčenských hier. Trieda je určená pre pokročilých, ale prestávky medzi cvičeniami počas celého programu sú oveľa zložitejšie.

• Beast Cardio: 30 minút

Prečítajte si viac o Body Beast ..

8. Kardio cvičenie Cizeho so Shaunom T.

Chcete si zacvičiť na kardio v zábave? Potom vyskúšajte tanečné cvičenie komplexu Cize. Shaun T vás nechá zabudnúť na rutinu v triede - budete tancovať a baviť sa horúcimi rytmami. Triedy zložitosti si nemusíte robiť starosti: dostupná choreografia a opakovanie jednotlivých častí pomôže zvládnuť zaškolenie každého. Ak chceš chudnúť s potešením, potom je Cize pre vás ideálnym riešením. Polhodina zápalných pohybov - a rozlúčte sa s prebytočnými kalóriami a tukmi.

• Crazy 8S: 30 minút (jednoduchšie)
• Úplné: 34 minút (trochu komplikovanejšie)

Prečítajte si viac o Cize ..

9. Cvičenie 21-denného fixu s jesennou Calabrese

Očarujúce jesenné Calabres dobyli svet hneď po prvom programe, ktorý sa konal 21 Day Fix. Komplex prekvapuje svojou cenovou dostupnosťou a efektívnosťou popularita iba rastie. Z tohto programu ako kardio vám ponúkame, aby ste venovali pozornosť cvičeniu Cardio Fix a Plyo Fix. Prvý zahŕňa tradičné aeróbne pohyby: vysoké kolená, kríž zdviháky, burpees, korčuliar skoky, hora horolezci. V druhom cvičení jeseň zahrnovala plyometrické cvičenia: skoky zastrčiť, žaba skoky, plyo tlačiťup, skákanie výpady. Druhá hodina je ťažšia, ale ak nemáte radi skákanie, radšej zostaňte na Cardio Fix.

• Kardio fix: 32 minút
• Plyo Fix: 32 minút

Prečítajte si viac o 21 Day Fix ..

10. Rockinovo telo s Michelle Dasua

Kardio cvičenie Michelle Dosw vás urobí myslite na aerobik 90-x rokov. Jednoduché pohyby, rytmické tempo, tanečná hudba a nenáročný dizajn dávajú odkazy na programy minulého storočia. Avšak, neponáhľajte odmietnuť toto cvičenie Michelle Dasua, pretože jeho hlavný účel vykonáva. Zvýšite pulz na oblasť gyrosigmy a udržíte si ju počas celej hodiny. Vďaka tomu sa vám podarí získať štíhlu a štíhlu postavu.

• Rockinovo telo: 30 minút

Prečítajte si viac o Rockin Body ..

Bol to 10 najlepších kardio cvičení po dobu 30 minút doma. Prečítajte si tiež: Najlepších 10 domácich kardio tréningov počas 30 minút: druhá časť. Aby vám neunikli novinky, prihláste sa na odber našej skupiny v kontakte.