nový integrovaný program od Boba Harpera, Black Fire

Vyskúšajte jeden z najnovších komplexov štíhlej postavy Black Fire od Boba Harpera. Slávny hollywoodsky tréner pripravil pre vás a naozaj horúci program! Dostaňte svoje osly na polhodinovú lekciu na maximum a za 2 mesiace tréningu sa dostanete do najlepšej formy.

Popis Black Fire

Čierny oheň - nová sada vysoko intenzívnych intervalových tréningov od Boba Harpera. Tento dvojmesačný crossfitový program, s ktorým budete trénovať na maximálnu kapacitu. Bob vám ponúka nielen opakovanie cvičení, sledovanie pohybu na obrazovke, ako býva zvykom, a každý deň pracujete na zlepšení ich výkonu. Svoj výkon budete zaznamenávať po každom tréningu, pretože hlavným cieľom programu je dosiahnuť, aby ste sa dostali na polhodinové hodiny. A verte mi, Bob, s úlohou vyrovnať sa.

Okrem Boba Harpera vedú niektoré triedy Black Fire aj gymnastku a fitnes trénerku Annu Garciu. Celkovo celé cvičenie trvá 30 minút, s rozohriatím a zapojením. Nemysli si však, že je to príliš málo na spaľovanie tukov. Určite sa zapotíte pri intenzívnom cvičení, ako je chudnutie a váha. Takéto školenie o spotrebe energie porovnateľné s programami na plný úväzok. Bob zapojí hornú a dolnú časť tela, aby zvýšil váš pulz a začal pracovať s kardiovaskulárnym systémom.

Nájdete veľké množstvo sit-UPS, push-UPS, niekoľko burpees a rôzne výkonové lisy s hmotnosťou. Bob a Anna vás motivujú počas celej hodiny. Účinkovanie cvičenia na účet vám pomôže vytlačiť jeho telo do extrému a dokonca nájsť ďalšie skryté rezervy. Cvičenia zahŕňajú prácu na rýchlosti (maximálna doba cvičenia v stanovenom čase), a množstvo (určité množstvo pohybu za minimálny čas). Spálite tuky, popracujete na svalovom tonuse a zlepšíte si tvar tela.

Classes of Black Fire je postavený na nasledujúcom princípe. Bob vyberie niekoľko intenzívnych cvičení, ktoré budete vykonávať v kruhu alebo v niekoľkých prístupoch. Niektoré cviky sa na účte konajú nejaký čas. S každým novým školením si vylepšujete kvantitatívne ukazovatele. „Nesnažíte sa konkurovať nikomu, ale sebe. Uvidíte zlepšenie svojho výkonu, pretože sa stanete silnejšími a zdatnejšími, “Vysvetľuje Bob Harper, princíp tried.

Všetky tréningy Black Fire a kalendár tried

Komplex Black Fire pozostáva z 12 rôznych cvičení, z ktorých 4 vedú Annu Garciu a zvyšok - Bob Harper. Program používa pohyb vysoká intenzitavrátane silového tréningu s váhami, plyometrie a dokonca aj gymnastiky.

Hlavnou vlastnosťou programu Black Fire je stanovenie výsledkov v celom programe. V každom tréningu ponúka špeciálny princíp počítania bodov, na ktorom budete sledovať svoj pokrok. Môžete sa zaobísť bez záznamov o ich výsledkoch, ale zníži to efektívnosť tréningu.

Na spustenie programu budete potrebovať nasledovné zariadení:

  • Pár činiek
  • Skrinka (môžete vymeniť stupňovitú plošinu)
  • Medicinbaly (iba jedno cvičenie)
  • Dlhá palica, môžete použiť MOP (používa sa iba v jednom tréningu, zaobídete sa bez neho)

Cvičenie od Boba Harpera:

  • Telesná hmotnosť Tabata. Nájdete 4 cviky s vlastnou váhou. Každé cvičenie sa vykonáva 8 sérií (kôl) po dobu 20 sekúnd, po ktorých nasleduje 10 sekúnd odpočinku. Medzi začatím nového cvičenia - 1 minúta odpočinku. Zaznamenajte najnižšiu skóre zo všetkých kôl pre každé cvičenie, zhrňte 4 číslice a zaznamenajte výsledok. Inventár: políčko.
  • Vážená tabata: rovnako ako v predchádzajúcom programe budete vykonávať 4 cviky na 8 prístupov v trvaní 20 sekúnd. Jediný rozdiel je v tom, že tento program sa vykonáva s činkami. Výsledky sú podobné s programom Bodyweight Tabata pri najmenšom počte cvičení na jedno kolo. Výbava: činky.
  • Sladkých 16: Toto cvičenie pozostáva z 2 cvikov a 8 kôl na každé cvičenie. Vaším cieľom je získať 16 opakovaní v stanovenom kole. Ak tak urobíte, získate za dané kolo jeden bod. Na konci tréningu spočítajte všetky svoje body za konečné čísla. Celkový počet kôl je 16, takže maximálne skóre, ktoré môžete získať, sa rovnako rovná 16. V tomto cvičení nie sú žiadne prestávky, avšak ak budete postupovať podľa týchto 16 opakovaní do konca stanoveného času, budete schopní odpočívaj. Výbava: medicinbaly.
  • Štýl vzdušných síl OTM: na to, aby ste v tomto tréningu skórovali, musíte urobiť 12 opakovaní daného cviku po dobu jednej minúty. Iba 4 cviky na 5 kôl, maximálne skóre je 20. Úloha sa komplikuje nasledujúcim spôsobom: na začiatku každej minúty pred vykonaním 12 opakovaní by ste mali urobiť nejaké burpees 4 krát. Ak dokončíte všetky opakovania pred koncom minúty, môžete si oddýchnuť. Výbava: činky, palica.
  • Cyklón 15. Každé kolo pozostáva z 3 rôznych cvikov. Získate 1 bod zakaždým, keď vykonáte požadovaný počet opakovaní pre každé cvičenie v danom kole. Čím vyššia je vaša rýchlosť, tým väčšia je šanca na získanie maximálneho počtu bodov. Výbava: jedna činka.
  • Strategická výdrž. Ak budete postupovať podľa kalendára tried, bude to vaša prvá lekcia komplexu. V tomto cvičení máte 3 kolá a 3 cviky, ktoré budete vykonávať 2 minúty. Myslíte si, že ste v každom kole počet opakovaní (mali by ste mať 9 číslic), naskladajte ich a získajte konečné skóre. Inventár: políčko.
  • Trojitý rebrík: V tomto programe nájdete 3 cviky. Najprv urobíte jedno opakovanie pre každé cvičenie, potom dve, potom tri a tak ďalej až do konca, kým nedokončíte 15 minút. Tj. V každom novom kole pridá ku každému cviku 1 opakovanie. Vaša výsledná známka je celkový počet kôl, ktoré môžete splniť za 15 minút. Výbava: jedna činka.
  • Sila 10. Toto cvičenie obsahuje 4 kolá s 10 cvikmi, každé 30 sekúnd bez cvikov. Ak cvičenie dokončíte skôr, ako je určený čas, budete mať prestávku. Každé cvičenie má daný určitý počet opakovaní, ak máte čas na to, aby ste na 30 sekúnd vytvorili potrebné množstvo, potom si zaznamenáte 1 bod. Ak je cvičenie statické, musíte stáť 30 sekúnd, aby ste dosiahli 1. Maximálny počet bodov, ktorý môžete za tento program získať - 40 (4 kolá po 10 cvikov). Výbava: činky, box.

Cvičenie od Anny Garciovej:

  • ABC 1. Skratka ABC training: A - agility, B - Balance, C - Core. V programe 4 cvičení. Každé cvičenie sa vykonáva v 5 sériách (kolách) po 30 sekúnd s 15 sekundovým odpočinkom. Medzi cvičeniami bude 1 minúta odpočinku. Pre každé cvičenie počítajte najnižších opakovaní v jednom kole. Na konci pridajte všetky 4 najnižšie čísla a získate celkové skóre. Vybavenie: nie je potrebné.
  • ABC 2: Rovnaký program, len teraz nájdete 5 cvikov a sú náročnejších ako prvá časť. Princíp bodovania je rovnaký, lenže tentokrát sčítate 5 čísel s minimálnymi hodnotami pre každý cvik. Inventár: políčko.
  • Sila gymnastiky 1. Pri tomto cvičení Anna využíva svoje gymnastické skúsenosti. Tento program má 2 kolá po 6 cvikov, pričom každé z nich trvá jednu minútu. Cvičenia sú hlavne sila vrátane základných svalov. Bodovanie nebude. Vybavenie: nie je potrebné.
  • Sila gymnastiky 2: Rovnaké cvičenie vás čaká iba 5 cvikov, ale zložitejšej úrovne. Inventár: políčko.

Kalendár Black Fire je štruktúrovaný tak, aby tlačil vaše telo na vrchol. Budeš trénovať päť dní v týždni v agresívnom režime, a dvakrát týždenne - robte strečing, jogu a rozvoj stabilizačných svalov.

Komplex vyvinuli Black Fire spolu s Bobom Harperom s Denne Horieť, ktorá sa špecializuje na online školenie. Preto kalendárny program ponúka jogu a strečing od trénerov Daily Burn.

1. Triedy pre emancipáciu a pohyblivosť kĺbov Codyho príbeh (Cody Storey):

  • 15 min. Mobilita (15 minút)
  • Plná mobilita (30 minút)

2. Jóga s Briony Smithovou (Briohny Smyth):

  • Yin Yoga (32 minút)
  • Jóga na regeneráciu sily (22 minút)

3. Cvičenie so špeciálnym vankúšom pre celé telo s Lindsay Miller (Lindsey Miller)

  • Uvoľnite hornú časť tela (18 min)
  • Uvoľnite spodnú časť tela (18 min.)
  • Uvoľnenie celého tela (31 min)

Klady a zápory Black Fire

Pros:

1. Program Bob Harper určený na rýchle chudnutie a chudnutie. Školenie HIIT je dokonalý spôsob dostať sa do formy rýchlo a efektívne.

2. Videá z hry Black Fire na krátku dobu. Zapojíte sa iba za 30 minút denne (s rozcvičkou a zastavením), ale z hľadiska efektívnosti by to zodpovedalo celohodinovému programu.

3. Tréning je zjednodušený, takže sa môžete sústrediť na rýchlosť, nie na zložitú techniku.

4. Program vás vyzýva, aby ste udržiavali skóre opakovaní, koľko môžete urobiť počas každého intervalu. Denne budete sami vyzývať prekonať svoj predchádzajúci rekord.

5. Vďaka systému počítania budete ľahko sledovať svoj pokrok v sile a vytrvalosť je ďalšou motiváciou k štúdiu.

6. Komplex pozostáva z 12 rôznych tréningov. Budeš rozvíjajte svoju silu, vytrvalosť, silu, rovnováhu, stabilizačné svaly a zároveň pravidelne pracovať na prestavbe prostredníctvom jogy a strečingu.

7. Toto je kompletný programový kalendár hodín určený na 60 dní.

Nevýhody:

1. Takéto intenzívne a nárazové zaťaženie je vhodné len pre zdravých ľudí.

2. Nie každý má rád tréning v štýle cross-fit / TABATA, keď sa celej triede ponúka iba niekoľko cvikov, ktoré sa opakujú v niekoľkých kolách.

3. Budete potrebovať ďalšie vybavenie: medicinbaly a box alebo nástupnú plošinu.

4. Musíte byť veľmi zapojení do hodín, aby ste sledovali a zaznamenávali svoje výsledky.

Black Fire - to je ideálne riešenie pre tých, ktorí chcú každý deň robiť to najlepšie. Bob Harper vás pozýva vyzvať sám seba a fantasticky vylepšiť svoje výsledky za 2 mesiace tréningu.

Pozri tiež:

Nechaj odpoveď