Najlepšie 10 krátkych tréningov s nízkym dopadom na celé telo od spoločnosti Blogilates

Hľadáte pre kvalitný tréning s nízkym dopadomktoré vám pomôžu utiahnuť telo a urobiť ho štíhlym a tonizovaným? Ponúkame vám výber efektívnych programov pre celé telo od autora youtube kanálu Blogilates! Casey Ho vyvinula bezpečné cvičenie založené na cvičení Pilates, ako sa zbaviť problémových oblastí.

Prečo si obľúbite krátke cvičenie Pilates založené na blogulates?

  • Casey ponúka Ho malé nárazové zaťaženie, ktorý je bezpečný pre vaše kĺby.
  • Cvičenia sú veľmi krátke, takže si ich môžete vychutnať, aj keď máte na fitnes veľmi málo času.
  • Navrhovaný program vhodný pre obidve začiatočníka skúsený študent.
  • Tieto tréningy oslovia mladé matky, ktoré nie sú schopné venovať sa fitnesu viac ako 20 minút súčasne.
  • Pomocou navrhovaných cvičení budete pracovať na hlavných problémových partiách na nohách, rukách, bruchu a zadku.
  • Všetky cviky sú založené na pilates. Na jednej strane sú prehľadné a prístupné a na druhej strane sú veľmi efektívne.
  • Na hodinách vy nebudete potrebovať ďalšie vybavenie! Až na jedno video, kde Casey používa gumičku.
  • Rovnaké cvičenie môžete opakovať v rozmedzí 2–3 alebo ich kombinovať, ak chcete trvať 30–60 minút.
  • Navrhované cviky pomôžu efektívne rozvíjať svaly v prevencii bolesti chrbta.

 

10 krátkych tréningov Total Body od Blogilates

1. Cvičenie na chudnutie tela pre začiatočníkov (15 minút)

Toto cvičenie obsahuje základné cviky pilates: „stovka“, zdvíhanie nôh na tlači, gluteálny mostík, superman. Tento program je ideálny pre začiatočníkov aj pre tých, ktorí sú oboznámení iba s učebňou Casey Ho.

Cvičenie na chudnutie tela POP Pilates pre začiatočníkov

2. Slim 'n Sculpt: POP Pilates pre začiatočníkov (10 minút)

Toto je ďalšia sada cvičení pilates pre začiatočníkov. Pri tomto cviku pocítite napätie v oblasti žalúdka a zadku, ale ostatné oblasti tela bez pozornosti nezostávajú. Čaká vás „stovka“, gluteálny mostík, nožnice na nohy a jednoduché cviky na ruky.

3. Pilates na celom tele: POP Pilates (10 minút)

V prvej polovici tohto programu má tréner pripravené cvičenia v plankovej polohe. V druhej polovici tréningu sa budete venovať chrbtu, pričom aktívne zapojíte prácu brušných svalov a nôh.

4. Cvičenie tela v bikinách: Séria zoštíhľovania plaviek (8 minút)

Krátkych 8 minút na problémové partie, ktoré zahŕňajú cviky na chrbát, v polohe popruhu a na všetkých štyroch. Program je veľmi rýchly, ale celkom efektívny.

5. Krásne cvičenie Pilates na tele (10 minút)

Toto cvičenie sa vykonáva pomocou elastickej pásky, ktorú je možné zakúpiť v takmer každom obchode so športovými potrebami. Komplex obsahuje cviky na hornú časť tela, z cvikov na nohy, ktoré Casey na konci programu zahrnul iba bočné zdvihy nôh.

6. Cvičenie celého tela: POP Pilates (12 minút)

V prvej polovici programu budete cvičiť v polohe popruhu a push-UPS. Potom Casey ponúka cviky na brucho, nohy a zadok, ktoré prebiehajú na chrbte.

7. Ultimate Hot Body Workout (15 minút)

Toto cvičenie pomôže precvičiť brucho, zadok, ruky a vnútorné strany stehien. Čakajú vás tieto cviky: brušáky, gluteálny mostík, nožnice, hyperextenzia.

ULTIMATE horúce telo na ploché brušká, štíhle vnútorná strana stehien, energický zadok a posilnené paže

8. POP Pilates: Muffintop Massacre (15 minút)

Tento program sa osobitne aktívne venuje práci na šikmých svaloch a vonkajších stehnách. Čakáte na prehnutie, vykrútenie na jeho boku, zdvihy nôh a telo na boku. Na vytvarovanie pásu sú užitočné aj zložité cviky.

9. POP Pilates: Príďte sa nabrať fit (17 minút)

A toto cvičenie účinne zapracuje svaly zadku a oblasti nohavíc. Najskôr budete cvičiť v pozičnej tyči, potom cvičíte na boku (nohy sa zdvíhajú a skladajú) a nakoniec malý komplex pre žalúdočné chrbát.

10. Spôsob, akým tónujeme POP Pilates (10 minút)

V tomto cvičení nájdete širokú škálu dosiek a cvičení statických predpisov, ktoré vás prinútia pracovať celým telom, najmä však svalmi a zadkom.

Bonus POP Pilates s Tonym Hortonom (8 minút)

A ako bonus vám ponúkame program od Caseyho Ho, ktorý spoločne vyvinul Tony Horton, slávny vývojár domáceho komplexu P90x! Skvelé cvičenie založené na cvičení Pilates pre svaly a zadok.

Pozri tiež:

Pre začiatočníkov je chudnutie tréningom s nízkym dopadom

Nechaj odpoveď