Obsah
Ak hľadáte domáci silový tréning na spevnenie svalov celého tela a zbavenie sa problémových partií, cvičenie The Butt Bible sa pre vás stane skutočným prínosom. Program švédskej trénerky Pauline Nordinovej vám pomôže sprísniť svaly a vylepšiť telo bez intenzívnej kardio záťaže.
Popis programu od The Butt Bible Pauline Nordin
Pauline Nordin vám ponúka účinnú prácu na zdokonalení svojich foriem v domácnosti pomocou knihy The Butt Bible. Napriek názvu programu si zlepšíte nielen zadok, ale aj celé telo. Pauline pre vás pripravila najefektívnejšie silové cviky s vlastnou váhou a voľnými váhami. Cvičenie vás prekvapí rozmanitosťou a originalitou cvičení, ale pomôže vám ich dosiahnuť krátkodobých maximálnych cieľov.
Ďakujeme našej predplatiteľke Xenii, ktorá s nami zdieľala spätnú väzbu k tomuto programu a odporučila skontrolovať tieto videá. Priamu spätnú väzbu o týchto školeniach od Xenia uvidíte na konci článku. Ak sa chcete s nami podeliť o spätnú väzbu ohľadom ktoréhokoľvek fitnes programu, napíšte nám prosím do facebookovej skupiny alebo do komentárov k článkom. Sme vďační za každú činnosť ♥
Program To The Butt Bible obsahuje 6 tréningov, a to úroveň 3 Horná časť tela a 3 Dolná časť tela. Budete dvakrát týždenne pracovať na hornej časti tela a dvakrát týždenne - cez spodnú časť tela. 2-krát týždenne môžete podľa vlastného uváženia vykonávať aj kardio cvičenia. Rozsah školení trvá všeobecne 2 týždňov. Pre každú úroveň budete robiť 2 týždne v dokončenom kalendári. Ale ak máte pocit, že je príliš skoro na komplikovanie programu, môžete dať každej úrovni a a booveľa väčšie množstvo času.
Butt Bible je vhodná pre tých, ktorí začali trénovať len nedávno, a pre skúsenejších študentov. Prvý stupeň tréningu trvá 20 minút a ponúkame vám výber cvikov, ktoré vám umožnia zvládnuť tréning všetkých. S každou novou úrovňou cvičenia časom pribúdajú a stávajú sa zložitejšími. Programy Pauline Nordin žiadne kardio ubrani, ale veľa drepov a výpadov, takže ak trpíte kolennými kĺbmi, tieto lekcie môžu situáciu ešte zhoršiť.
20 najlepších videí na stehná a glutety bez drepov a skokov. Bezpečné pre kolená!
Program The Butt Bible & výhody
Takže prišla Butt Biblia 6 video tréningov od 20 do 40 minút. S každou novou úrovňou sa okrem zvyšovania náročnosti zvyšuje aj trvanie kurzu:
- Dolná časť tela (úroveň 1). Na prvej úrovni pre dolnú časť tela čakáte na drep, zadok, mostík pre nohy, nohy, výpady, mŕtve ťahy. Inventár nie je potrebný. Výcvik trvá 20 minút.
- Dolná časť tela (úroveň 2). V tomto cviku nájdete veľké množstvo drepov s voľnými váhami. Tiež pridaná paleta cvičení na podložke a komplikovaná gluteálnym mostíkom. Vaše glutety sa spália! Cvičenie trvá 30 minút, budete potrebovať činku.
- Dolná časť tela (úroveň 3). Na vykonanie tohto cviku potrebujete stoličku a bodybar (môžete si vziať hmatník bez dodatočnej hmotnosti). Ale ak musíte používať činky. Tento program pridal cvičenia na vyváženie (napr. drepy a mŕtve ťahy na jednej nohe) a sú ponúkané komplexnejšie verzie klasických cvičení. Výcvik trvá 40 minút.
- Horná časť tela (úroveň 1). Na prvej úrovni pre hornú časť tela ponúka toto cvičenie: hyperextenziu na podlahe, lavičku a zdvihnutie ramien pre plecia, vytiahnite činky dozadu, variácie klikov a niekoľko cvikov na podlahe, aby ste štekali. Budete potrebovať pár činiek. Výcvik trvá 20 minút.
- Horná časť tela (úroveň 2). Na druhej úrovni sa cvičenia stávajú zložitejšími, napríklad sa hyperextenzia vykonáva s činkami, pridáva sa zložitejšia modifikácia push-UPS. Niektoré vŕtačky sú však pre ne lepšie, keď majú väčšiu váhu. Cvičenie trvá 30 minút, budete potrebovať dva páry činiek.
- Horná časť tela (úroveň 3). Na dokončenie tretej úrovne budete potrebovať jeden pár činiek a stoličku. Budete pokračovať v práci na vypracovaní svalov rúk, ramien, chrbta a kôry. Výcvik trvá 40 minút.
Výhody tréningu The Butt Bible:
- Komplex obsahuje silové cvičebné cviky pre všetky svalové skupiny.
- Budete potrebovať minimum inventúry: iba na tretej úrovni, pridaná stolička a bodybar (pre spodnú časť tela).
- Hlavne ponúka klasické cvičenie: ako podklad, a izolačné.
- Na tréningu s virtuálne žiadne kardio.
- Naprogramovať kalendár na 6 týždňov.
- Vzhľadom k stúpajúca úroveň obtiažnosti, časom budete postupovať.
- Ak neplánujete prevádzkovať komplex ako celok, môžete si okrem svojich programov urobiť aj jednotlivé videá pre hornú a dolnú časť tela.
Názor na program The Butt Bible od našich čitateľov Xenia
„Pred pár dňami som dokončil tento úžasný program (každá úroveň bola hotová do troch týždňov) a viac ako spokojný s výsledkom. Myslím, že každý z nás niekedy čelil situácii, keď sa zapotíte a všade naokolo hovoríte, že ste postrhinal, ale vy sami v zrkadle si to nevšimnete.
Teraz je Biblia The Butt takmer prvým programom, po ktorom nasleduje výsledok, teda na tvári (teda samozrejme v iných častiach tela): každý týždeň sa pozerám do zrkadla a sledujem, ako váš postava sa mení k lepšiemu.
Účinok je navyše badateľný v celom kúsku, a nie konkrétne na zadok (zadok), ako si možno myslíte podľa názvu :) Očarujúca Pauline Nordin vybudovala svoj program tak, aby prijímalo celé vaše telo rovnomerné a kvalitné zaťaženie, a je to naozaj super.
Pre mňa osobne bol veľkým bonusom to výrazne stiahlo spodné bruško. A Pauline bola prvým trénerom, ktorý ma prinútil robiť push-UPS, ale aj skvelá a strašná Jill v tom čase zlyhala :)
Čo sa týka jedla, toho sa držím PP klasický: jedzte päť až šesťkrát denne malé porcie strukovín, kuracích pŕs, zeleniny, tvarohu, pohánky, ovocia. Zo sladkého - marshmallows ráno. Nedeľa je odpočinok od diéty, spokojné podvádzanie, pondelok - opäť na PP :)
Ak sa ma niekto spýta, či odporúčam cvičiť The Butt Bible, odpoviem - Áno, Áno, Áno a ešte raz! :) Zapojte sa s Pauline a buďte krásky! “
A ešte raz ďakujeme Ksenia za také kladný názor na školenie Pauline Nordin. Mali by ste vyskúšať Bibliu Butt a nezabudnite sa podeliť o svoju spätnú väzbu na našom webe.
Pozri tiež: Super výber: 50 cvikov so zoštíhlením fitball.