Pitie vody denne asi 8 pohárov denne je veľmi dôležité. Ale ako sa ukázalo, ide o skutočný talent - vštepiť si podobný zvyk.
Nedostatok tekutín môže vyvolať nielen kritickú dehydratáciu, metabolické procesy a chudnutie, ale aj to, či toto pravidlo ignorujeme, závisí aj stav našich vnútorných orgánov, pokožky, vlasov.
Tu je niekoľko spôsobov, ako sa prinútiť piť vodu:
Ochuťte vodu
Voda je podľa väčšiny dosť nevýrazný nápoj. Ale môže byť ochutený napríklad citrónovou šťavou, kúskami čerstvého ovocia, mrazenou šťavou. Voda z toho bude mať iba prospech a vy dostanete ďalšiu porciu vitamínov.
Začnite rituály
Viazajte pitie vody na nejaký rituál, ktorý sa opakuje deň čo deň. Napríklad môžete vypiť prvý pohár vody predtým, ako si idete umyť zuby, cez deň - keď prídete do práce, kedy začne prestávka atď. Čím viac rituálov, tým jednoduchšie, ale aj 2 - 3 okuliare na státie spočiatku znamenajú skvelý štart!
Udržujte vodu na dohľad
Kúpte si pekný džbán alebo fľašu dostatočného objemu a urobte z neho pravidlo, že to všetko vypijete. Noc predtým ho naplňte vodou a umiestnite na viditeľné miesto. Samotná ruka po čase siahne po obvyklom kontajneri.
Používajte programy pripomienok
Je ľahké nainštalovať si do telefónu alebo počítača aplikáciu, ktorá vám po stanovenom čase pripomenie, aby ste sa napili vody. Spravidla ide o farebné a inteligentné programy s ďalšími funkciami na počítanie vody, ktoré pijete, a zaujímavými faktami o vašom tele.
Sledujte vodu, ktorú pijete
Skúste použiť vodné mapy alebo si na kúsok papiera označte poháre, ktoré pijete počas dňa. Na konci dňa si určite urobte analýzu, prečo ste nedosiahli normu a čo sa dá zajtra zmeniť. Je to dobrý nápad, odmeniť sa za splnený harmonogram pitia vody.
Najskôr vypite a neskôr zjedzte
Toto pravidlo platí pre tých, ktorí s falošným pocitom hladu okamžite bežia na občerstvenie do chladničky. Najčastejšie telo rovnakým spôsobom signalizuje smäd a stačí piť vodu a nezaťažovať žalúdok zbytočnými kalóriami. Počúvajte svoje telo a jeho signály.
Na trochu vody
Možno vás desí pohár vody naplnený po okraj, zdá sa vám, že sa do vás jednoducho nezmestí naraz? Pite častejšie, ale menej, žiaden návyk nebude zakorenený negatívnymi dojmami.
Množstvo vody zvyšujte postupne
Tiež netreba hneď začínať s 8 pohármi denne. Najskôr opravte jeden rituál, potom ešte pár, zaoberajte sa aplikáciami, grafmi. To všetko bude nejaký čas trvať, ale zvyk pitia sa určite napraví!
Začnite piť vodu „na verejnosti“
Psychológovia poznamenávajú, že uznanie ich slabosti alebo ich plánov verejne, prostredníctvom sociálnych sietí, motivuje mnohých k dosahovaniu výsledkov - niet návratu späť, je škoda nedokončiť. Môžete sa s niekým hádať, že „nie ste slabí“. Nech nie je najlepší spôsob, ale pre niekoho je to veľmi efektívne.
Jedzte jedlá s vysokým obsahom vody
Nie je nič lepšie ako čistá voda. Vo fáze návyku je možné polovicu príjmu tekutín získať z čerstvej zeleniny a ovocia. Niektoré dokonca obsahujú 95 percent vody. Dávajte pozor na uhorky, vodné melóny, melóny, citrusy, reďkovky, zeler, paradajky, cukety, špenát, jablká, hrozno, marhule, ananás, jahody, černice.