Top 12 kardio tréningov od FitnessBlender so zameraním na žalúdok, ktorý spaľuje kalórie a posilňuje tlač

Žalúdok je hlavnou problémovou oblasťou mnohých žien. Jedným z najúčinnejších spôsobov boja proti ochabnutému žalúdku je kombinácia kardio cvičení a cvičení na svalový korzet. Ponúkame vám skvelý výber kardio tréningov na brucho od FitnessBlender z tréningu Cardio and Abs Workout, ktoré vám pomôžu spáliť kalórie a posilniť brušné svaly.

Aby vyhovovali cvičeniu Cardio a Abs FitnessBlender?

  • Tí, pre ktorých je problémovou oblasťou brucho a pás.
  • Pre tých, ktorí chcú tvrdo pracovať na posilnení svalového korzetu.
  • Pre tých, ktorí hľadajú kvalitné kardio cvičenie na spaľovanie kalórií.
  • Pre tých, ktorí chcú schudnúť.

Daniel a Kelly ponúkajú vysoko kvalitný intervalový tréning, pri ktorom sa kardio cvičenia striedajú s cvikmi na brucho a svalovú sústavu na podlahe. Čaká vás intenzívne aeróbne cvičenie a malé obdobia odpočinku počas cvičení na podložke. Nielenže efektívne spálite kalórie a posilníte svoje základné svaly, stiahnete brucho a prepracujete oblasť dozadu a v páse. Vyučujú sa výbušné plyometrické cvičenia, cviky na chrbát pre brušné svaly, cviky na prepracovanie brucha cez chrbát a pás, traky na všeobecné spevnenie korzetu.

Programy zvyčajne trvajú 30 - 40 minút a prebiehajú bez inventára. V popise nižšie je uvedená dĺžka hodiny, úroveň náročnosti (z 5), kalórie, zoznam cvičení - údaje predložené trénermi FitnessBlender. Niektoré z týchto kardio tréningov na brucho nezahŕňajú rozcvičku a zaťaženie, takže si ich určite vyskúšajte. Napríklad:

  • Warm-up: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
  • Zádrhel: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

Ak je vašou problémovou oblasťou žalúdok, vykonajte tieto tréningy 3-4 krát týždenne. Ak máte problémovú oblasť v dolnej časti tela, robte tieto tréningy raz týždenne na posilnenie svalového korzetu a ostatné dni robte kardio tréningy na celé telo a cviky na stehná a zadok. Napríklad sa pozrite na:

  • Cvičenie s nízkym nárazom najlepších 14 na stehná a zadok bez skákania z GymRa
  • Top 15 silových cvikov s činkami na nohy a zadok od FitnessBlender

Nezabudnite tiež precvičiť celé telo ako celok:

  • Top 20 cvikov na svalový tonus s činkami od Heather Robertson

Kardio cvičenie so zameraním na telo od Fitness Blender

1. Kardio tréning so striedavými cvikmi

  • Kalórie: 257-407
  • Trvanie: 37 minút
  • Obtiažnosť: 4
  • Bez rozcvičky a ochladenia

V tomto kardio cvičení na brucho vás čaká 7 kôl cvičení. Každé kolo pozostáva z dvoch cvikov: 1 kardio cvičenia a 1 cviku na nohy na podlahe. Cvičenia sa vykonávajú 30 sekúnd, každé kolo sa opakuje v 2 kolách. Preto budete striedať kardio pri spaľovaní kalórií a cviky na tonizáciu brušných svalov.

Cvičenia:

  • Jumping Jacks; Chrumky v kolene
  • Bočný skok s kolenom hore; Krížový kríž
  • 4 kroky jacku + 2 krížové jacky; Statické držanie planku
  • Drep a háčik; Cross Touch Crunch
  • 2 Hop Squat; Nožnicové kopy
  • Stály Crunch ťahá; Flutter Kicks
  • Preskočenie sily; Crunch veterného mlyna

Top 20 dámskych bežeckých topánok pre fitness

Dokonalé cvičenie na odbúravanie brušných tukov - kardio a brušné tréningy

2. Kardio tréning so striedavými cvikmi

Toto kardio cvičenie na brucho pozostáva z 8 kôl cvičenia. V každom kole boli zahrnuté dva cviky: 1 kardio cvičenie a 1 cvik na brucho na podlahe. Kardio cvičenia opäť na 4 setoch okruhu TABATA: 20 sekúnd práca a 10 sekúnd odpočinok. Cvičenie na bruško na podlahe vykonané v 1 priblížení za 50 sekúnd.

Cvičenia:

TOP 30 najlepších kardio cvičení

3. Tréning TABATA s dôrazom na žalúdok

Je to čas intenzívneho tréningu TABATA s dôrazom na základné svaly. Program obsahuje 12 kôl TABATA v trvaní 4 minút. V každom kole absolvujte jedno cvičenie podľa schémy 20 sekúnd práce, 10 sekúnd odpočinku, 8 prístupov. Kruhy kardio cvičení sa striedali s kruhmi cvikov na brucho.

Cvičenia:

TOP 50 trénerov na YouTube: náš výber

4. Tréning TABATA s dôrazom na žalúdok

Toto kardio cvičenie na brucho je tiež TABATA. Kelly ponúka striedavé kardio cvičenie a cviky na štekanie, ktoré sa opakujú v 4 sériách podľa schémy 20 sekúnd práce a 10 sekúnd odpočinku. Cvičenia sa vykonávajú postupne jeden po druhom (nie v pároch), medzi nimi odpočinok za 20 sekúnd. Budete potrebovať činky.

Cvičenia:

FITNESS NÁRAMKY: výber toho najlepšieho

5. Kardio + cviky na bruško

Toto kardio cvičenie na brucho sa skladá z dvoch častí: kardio cvičení TABATA (15 minút) a kardio + cviky na žalúdok (15 minút). V prvej časti nájdete 6 kôl po 2 cviky v každom kole, opakované v 4 sériách podľa schémy 20 s / 10 s. V druhej časti budete striedať kardio nácviky a cviky na brucho so schémou 45 s / 15 s 2.

Časť TABATA:

Kardio vyhorenie + abs:

Top 20 cvikov na držanie tela a chrbát

6. Kardio + cvičenie KOR + joga

Toto kardio cvičenie na brucho je zmesou rôznych programov a skladá sa z troch častí. Prvá časť: kardio + kor (10 minút) druhá časť: čisté kardio (10 minút) tretia časť: jóga + strečing (10 minút). Prvé dve časti sa vykonávajú podľa schémy TABATA. Kelly a Daniel tiež ukazujú zjednodušenú verziu cvičenia.

Cvičenie (jóga):

Eliptický trenažér: klady a zápory

7. Tréning TABATA s dôrazom na žalúdok

V tomto cvičení nájdete 4 kolá TABATA po 4 minúty. V každom kole boli zahrnuté dva cviky: 1 kardio cvičenie a 1 cvik na kôru, ktoré sa striedajú a opakujú sa 4 série. Na konci programu pre vás Daniel pripravil 2-minútové dosky.

Cvičenia:

Top 10 doplnkov pre rast svalov

8. Tréning kickboxu + cviky na brucho

Základ tohto kardio tréningu na brucho spočíva v kickboxe a cvičeniach z bojových umení. Program je veľmi bohatý a obsahuje 5 kôl cvičení:

Top 20 videí kardia na chudnutie od Popsugaru

9. Intervalové kardio cvičenie na brucho

Toto je veľmi zaujímavé školenie o štruktúre. Program pozostáva zo 4 kôl cvičení. V každom kole budete vykonávať 6 druhov cvičení: Crunch, Plank, Cardio, Pilates, Back, Burnout (brušáky, planky, kardio, Pilates, spin). Žiadne cviky sa neopakujú, takže sa nudiť rozhodne nebudete! Cvičenia sa vykonávajú podľa schémy: 45 sekúnd práca, 15 sekúnd odpočinok.

Ako si vybrať fitnes Mat

10. Kardio tréning so striedavými cvikmi

V tomto programe striedajte kardio cvičenie (v štýle TABATA) a cviky na kôru (45 sekúnd práca / 15 sekúnd odpočinok). Všetci tréneri pripravili 4 skupiny kardio cvičení 2 cvičenia pre každú skupinu a 3 skupiny cvičení pre kôru pre 3 cvičenia v každej skupine.

Ako odstrániť stranu: 20 + 20 cvikov

11. Kardio tréning so striedavými cvikmi

Ďalším veľmi rozmanitým kardio tréningom na brucho sa zaručene nebudete nudiť. V tomto programe sa cvičenia vykonávajú raz a nie opakovane. Čaká na obvyklú schému FitnessBlender: 20 sekúnd práca a 10 sekúnd odpočinok. Dve kardio cvičenia sa striedajú s dvoma cvikmi na kôru. Celkovo program obsahuje asi 40 rôznych cvičení.

Fitness guma - veľmi užitočné nástroje

12. Kardio + cviky na bruško

V tomto programe kardio segmenty po dobu 6 minút, ktoré sa striedajú so segmentmi po brucho po dobu 2 minút. Kardio časťou je schéma TABATA. Cvičenie na kôrku sa vykonáva po dobu 50 sekúnd práce, 10 sekúnd odpočinku.

Cvičenie TABATA: 10 najlepších zbierok

Pozrite si aj naše ďalšie užitočné výbery tréningov:

Chudnutie, Žalúdok, Intervalové cvičenie, Kardio cvičenie

Nechaj odpoveď