Obsah
- Kardio cvičenie so zameraním na telo od Fitness Blender
- 1. Kardio tréning so striedavými cvikmi
- 2. Kardio tréning so striedavými cvikmi
- 3. Tréning TABATA s dôrazom na žalúdok
- 4. Tréning TABATA s dôrazom na žalúdok
- 5. Kardio + cviky na bruško
- 6. Kardio + cvičenie KOR + joga
- 7. Tréning TABATA s dôrazom na žalúdok
- 8. Tréning kickboxu + cviky na brucho
- 9. Intervalové kardio cvičenie na brucho
- 10. Kardio tréning so striedavými cvikmi
- 11. Kardio tréning so striedavými cvikmi
- 12. Kardio + cviky na bruško
Žalúdok je hlavnou problémovou oblasťou mnohých žien. Jedným z najúčinnejších spôsobov boja proti ochabnutému žalúdku je kombinácia kardio cvičení a cvičení na svalový korzet. Ponúkame vám skvelý výber kardio tréningov na brucho od FitnessBlender z tréningu Cardio and Abs Workout, ktoré vám pomôžu spáliť kalórie a posilniť brušné svaly.
Aby vyhovovali cvičeniu Cardio a Abs FitnessBlender?
- Tí, pre ktorých je problémovou oblasťou brucho a pás.
- Pre tých, ktorí chcú tvrdo pracovať na posilnení svalového korzetu.
- Pre tých, ktorí hľadajú kvalitné kardio cvičenie na spaľovanie kalórií.
- Pre tých, ktorí chcú schudnúť.
Daniel a Kelly ponúkajú vysoko kvalitný intervalový tréning, pri ktorom sa kardio cvičenia striedajú s cvikmi na brucho a svalovú sústavu na podlahe. Čaká vás intenzívne aeróbne cvičenie a malé obdobia odpočinku počas cvičení na podložke. Nielenže efektívne spálite kalórie a posilníte svoje základné svaly, stiahnete brucho a prepracujete oblasť dozadu a v páse. Vyučujú sa výbušné plyometrické cvičenia, cviky na chrbát pre brušné svaly, cviky na prepracovanie brucha cez chrbát a pás, traky na všeobecné spevnenie korzetu.
Programy zvyčajne trvajú 30 - 40 minút a prebiehajú bez inventára. V popise nižšie je uvedená dĺžka hodiny, úroveň náročnosti (z 5), kalórie, zoznam cvičení - údaje predložené trénermi FitnessBlender. Niektoré z týchto kardio tréningov na brucho nezahŕňajú rozcvičku a zaťaženie, takže si ich určite vyskúšajte. Napríklad:
- Warm-up: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
- Zádrhel: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24
Ak je vašou problémovou oblasťou žalúdok, vykonajte tieto tréningy 3-4 krát týždenne. Ak máte problémovú oblasť v dolnej časti tela, robte tieto tréningy raz týždenne na posilnenie svalového korzetu a ostatné dni robte kardio tréningy na celé telo a cviky na stehná a zadok. Napríklad sa pozrite na:
- Cvičenie s nízkym nárazom najlepších 14 na stehná a zadok bez skákania z GymRa
- Top 15 silových cvikov s činkami na nohy a zadok od FitnessBlender
Nezabudnite tiež precvičiť celé telo ako celok:
- Top 20 cvikov na svalový tonus s činkami od Heather Robertson
Kardio cvičenie so zameraním na telo od Fitness Blender
1. Kardio tréning so striedavými cvikmi
- Kalórie: 257-407
- Trvanie: 37 minút
- Obtiažnosť: 4
- Bez rozcvičky a ochladenia
V tomto kardio cvičení na brucho vás čaká 7 kôl cvičení. Každé kolo pozostáva z dvoch cvikov: 1 kardio cvičenia a 1 cviku na nohy na podlahe. Cvičenia sa vykonávajú 30 sekúnd, každé kolo sa opakuje v 2 kolách. Preto budete striedať kardio pri spaľovaní kalórií a cviky na tonizáciu brušných svalov.
Cvičenia:
- Jumping Jacks; Chrumky v kolene
- Bočný skok s kolenom hore; Krížový kríž
- 4 kroky jacku + 2 krížové jacky; Statické držanie planku
- Drep a háčik; Cross Touch Crunch
- 2 Hop Squat; Nožnicové kopy
- Stály Crunch ťahá; Flutter Kicks
- Preskočenie sily; Crunch veterného mlyna
Top 20 dámskych bežeckých topánok pre fitness
2. Kardio tréning so striedavými cvikmi
- Kalórie: 261-374
- Trvanie: 30 minút
- Obtiažnosť: 4
- S rozcvičkou, bez problémov
Toto kardio cvičenie na brucho pozostáva z 8 kôl cvičenia. V každom kole boli zahrnuté dva cviky: 1 kardio cvičenie a 1 cvik na brucho na podlahe. Kardio cvičenia opäť na 4 setoch okruhu TABATA: 20 sekúnd práca a 10 sekúnd odpočinok. Cvičenie na bruško na podlahe vykonané v 1 priblížení za 50 sekúnd.
Cvičenia:
- Skáčte do drepov, V Sit Kvapky na nohy
- Horolezec Get Ups; Chrumkavé impulzy
- 4 kopy zadku + 2 kroky Jacka; Mt. Najlepší ruský twist
- Ski Squat Jacks; Reverzné kľuky
- Skrútené vysoké kolená; Bicyklové držadlá
- Široký skok + 3 skoky; Naklonené rotácie
- 2 háčiky + 2 horné rezy; Šikmý nôž Jack drví
- Dotknutia prstov na nohách, striedavé kopy doštičiek
TOP 30 najlepších kardio cvičení
Pozrieť sa na toto video na YouTube
3. Tréning TABATA s dôrazom na žalúdok
- Kalórie: 387-758
- Trvanie: 60 minút
- Obtiažnosť: 5
- S rozcvičkou a zatiahnutím
Je to čas intenzívneho tréningu TABATA s dôrazom na základné svaly. Program obsahuje 12 kôl TABATA v trvaní 4 minút. V každom kole absolvujte jedno cvičenie podľa schémy 20 sekúnd práce, 10 sekúnd odpočinku, 8 prístupov. Kruhy kardio cvičení sa striedali s kruhmi cvikov na brucho.
Cvičenia:
- Switchfoot Mt Climber
- Mini nožnice
- Skákacie zdviháky + vysoký kop
- Krútenie prstom na nohe
- Switchfoot Burpee
- Doskové kroky
- Kráčajte po doske
- Bočná doska s kopom nohy (vľavo)
- 4 podlahový kohútik s vysokým kolenom Plus
- Bočná doska s kopom nohy (vpravo)
- Broad Jump Plus 3 Chmel späť
- Ruský Twist
TOP 50 trénerov na YouTube: náš výber
Pozrieť sa na toto video na YouTube
4. Tréning TABATA s dôrazom na žalúdok
- Kalórie: 210-402
- Trvanie: 30 minút
- Obtiažnosť: 4
- Bez rozcvičky a ochladenia
Toto kardio cvičenie na brucho je tiež TABATA. Kelly ponúka striedavé kardio cvičenie a cviky na štekanie, ktoré sa opakujú v 4 sériách podľa schémy 20 sekúnd práce a 10 sekúnd odpočinku. Cvičenia sa vykonávajú postupne jeden po druhom (nie v pároch), medzi nimi odpočinok za 20 sekúnd. Budete potrebovať činky.
Cvičenia:
- Zdvíhacia noha s rolovaním dosiek
- Kliknutia na špičky
- Horolezci + skoky do drepu
- Flutterkicks
- Jack Jumps + vysoké kolená
- Dvojitý pulzný bicykel
- Surfer burpees
- Kruhové drvenie
- Statické riadky výpadov
- Poklesy bočnej hviezdy
- Vyčistiť + stlačiť
- Rotácia + predĺženie
- Do vnútra Burpees
- Chrumkavé impulzy
FITNESS NÁRAMKY: výber toho najlepšieho
Pozrieť sa na toto video na YouTube
5. Kardio + cviky na bruško
- Kalórie: 316-533
- Trvanie: 40 minút
- Obtiažnosť: 4
- C rozcvička a zapojenie
Toto kardio cvičenie na brucho sa skladá z dvoch častí: kardio cvičení TABATA (15 minút) a kardio + cviky na žalúdok (15 minút). V prvej časti nájdete 6 kôl po 2 cviky v každom kole, opakované v 4 sériách podľa schémy 20 s / 10 s. V druhej časti budete striedať kardio nácviky a cviky na brucho so schémou 45 s / 15 s 2.
Časť TABATA:
- Squat Jack Burpees; Skok do diaľky + Skok na lyžiach
- Surfovacie dosky; Skok do diaľky + skok do drepu
- Burpee + podržanie drepu; Star Jump + 1 Reverse Lunge
- Mt Climber Warrior Lunge; Skákacie zdviháky
- 3 impulzný výpadový spínač; Push Up + Toe Tap
- Switchfoot Jumps + koleno; Squat Pops
Kardio vyhorenie + abs:
- Hore a viac ako chmeľ; Koleno vtiahne zákruty
- Vysoké držanie kolena; Flutterkicks
- Mušky; Kliknutia na špičky
- Bočné skoky; Bicyklové držadlá
Top 20 cvikov na držanie tela a chrbát
Pozrieť sa na toto video na YouTube
6. Kardio + cvičenie KOR + joga
- Kalórie: 207-330
- Trvanie: 35 minút
- Obtiažnosť: 4
- C rozcvička a zapojenie
Toto kardio cvičenie na brucho je zmesou rôznych programov a skladá sa z troch častí. Prvá časť: kardio + kor (10 minút) druhá časť: čisté kardio (10 minút) tretia časť: jóga + strečing (10 minút). Prvé dve časti sa vykonávajú podľa schémy TABATA. Kelly a Daniel tiež ukazujú zjednodušenú verziu cvičenia.
Cvičenie (jóga):
- Squat Jump + kop; Chrumkanie jedným nožom
- Split Jump Burpees; Plank In & Out
- Skoky v drepe
- Horolezec vstaňte
- Hviezdne skoky
- Reverzné výpady
- Postranný drep
Eliptický trenažér: klady a zápory
Pozrieť sa na toto video na YouTube
7. Tréning TABATA s dôrazom na žalúdok
- Kalórie: 168-336
- Trvanie: 30 minút
- Obtiažnosť: 4
- C rozcvička a zapojenie
V tomto cvičení nájdete 4 kolá TABATA po 4 minúty. V každom kole boli zahrnuté dva cviky: 1 kardio cvičenie a 1 cvik na kôru, ktoré sa striedajú a opakujú sa 4 série. Na konci programu pre vás Daniel pripravil 2-minútové dosky.
Cvičenia:
- Burpee; Chrumkanie na vreckovom noži
- Skákacie pľúca; Plavci
- Star Jump; Šikmé zdvíhanie bokov L&R
- Kick Through; Crunch na bicykli
- 2 min. Vyhorenie dosiek
Top 10 doplnkov pre rast svalov
Pozrieť sa na toto video na YouTube
8. Tréning kickboxu + cviky na brucho
- Kalórie: 225-585
- Trvanie: 50 minút
- Obtiažnosť: 4
- C rozcvička a zapojenie
Základ tohto kardio tréningu na brucho spočíva v kickboxe a cvičeniach z bojových umení. Program je veľmi bohatý a obsahuje 5 kôl cvičení:
- Jadro (5 minút): cviky na brucho a chrbát
- Kickbox (10 minút): kickbox
- Jadro (5 minút): dosky
- Kickbox (10 minút): kickbox
- Jadro (5 minút): cviky na chrbtový a bočný popruh
Top 20 videí kardia na chudnutie od Popsugaru
Pozrieť sa na toto video na YouTube
9. Intervalové kardio cvičenie na brucho
- Kalórie: 128-258
- Trvanie: 30 minút
- Obtiažnosť: 3
- Žiadna rozcvička, so zádrheľom
Toto je veľmi zaujímavé školenie o štruktúre. Program pozostáva zo 4 kôl cvičení. V každom kole budete vykonávať 6 druhov cvičení: Crunch, Plank, Cardio, Pilates, Back, Burnout (brušáky, planky, kardio, Pilates, spin). Žiadne cviky sa neopakujú, takže sa nudiť rozhodne nebudete! Cvičenia sa vykonávajú podľa schémy: 45 sekúnd práca, 15 sekúnd odpočinok.
- Kolo 1: Dotykový prst na nohe; Plank + koleno; Switchfoot Burpee; Kohútiky na prstoch; Walkdown Backbows; Flutterkick.
- Kolo 2: 3-cestný krízový stav; Plank Jack + Leg Raise; 3 kvapky na zadok; Pilatesova píla; Vtáčí pes;
- Kolo 3: Bridge + Toe Touch; Plank Up Downs; Skákacie výpady; Ťahanie nôh; Plavec; Ruský Twist.
- Kolo 4: Jednonohý vreckový nôž; Supine Plank + Raises; Skok Bočné skoky drepy; Naháňanie špičiek; Crossover zadného luku; Prstové dotykové impulzy.
Ako si vybrať fitnes Mat
Pozrieť sa na toto video na YouTube
10. Kardio tréning so striedavými cvikmi
- Kalórie: 217-348
- Trvanie: 30 minút
- Obtiažnosť: 3
- C rozcvička a zapojenie
V tomto programe striedajte kardio cvičenie (v štýle TABATA) a cviky na kôru (45 sekúnd práca / 15 sekúnd odpočinok). Všetci tréneri pripravili 4 skupiny kardio cvičení 2 cvičenia pre každú skupinu a 3 skupiny cvičení pre kôru pre 3 cvičenia v každej skupine.
- HIIT: 2 kolená + široký skok do drepu; 3 bočné chmele + burpee.
- jadro: Pätkové kohútiky 3 + predĺženie; Stabilizačný kohútik T + naproti; Snow Angel Toe Touch.
- HIIT: 180 skokov do drepu; Bočné hranice.
- jadro: Obrázok 4 Kvapky na nohy; Vtáčie psy; Zadný luk + impulzy.
- HIIT: Výpad + kopy; Sumo Squat, guľový kop.
- jadro: Kick Side Dip + Dip; Druhá strana; Stovky.
- HIIT: Squat Jacks; Skákacie zdviháky.
Ako odstrániť stranu: 20 + 20 cvikov
Pozrieť sa na toto video na YouTube
11. Kardio tréning so striedavými cvikmi
- Kalórie: 180-390
- Trvanie: 35 minút
- Obtiažnosť: 4
- C rozcvička a zapojenie
Ďalším veľmi rozmanitým kardio tréningom na brucho sa zaručene nebudete nudiť. V tomto programe sa cvičenia vykonávajú raz a nie opakovane. Čaká na obvyklú schému FitnessBlender: 20 sekúnd práca a 10 sekúnd odpočinok. Dve kardio cvičenia sa striedajú s dvoma cvikmi na kôru. Celkovo program obsahuje asi 40 rôznych cvičení.
Fitness guma - veľmi užitočné nástroje
Pozrieť sa na toto video na YouTube
12. Kardio + cviky na bruško
- Kalórie: 219-421
- Trvanie: 35 minút
- Obtiažnosť: 4
- C rozcvička a zapojenie
V tomto programe kardio segmenty po dobu 6 minút, ktoré sa striedajú so segmentmi po brucho po dobu 2 minút. Kardio časťou je schéma TABATA. Cvičenie na kôrku sa vykonáva po dobu 50 sekúnd práce, 10 sekúnd odpočinku.
- HIIT: 1. kolo Burpee + Push Up; Toe Touch Vstať; Quick Feet Burpee; Lateral + Squat Jump; Star Jump + Burpee; Sumo Lunge to Jump.
- Jadro: 1 kolo. Crisscross Crunch; Chrupová špička prsta.
- HIIT: 2. kolo Jumping Jack s vysokým kolenom +; Horolezci; Squat Jack + Jump; Jašterica chmeľová; Front Jack + Squat Pops; Seal Push Up.
- Jadro: 2. kolo Ruský Twist; Twist Back Bow.
- HIIT: 3. kolo Star Jump + Knee; Walk Down + Plank Knee; Burpee + Jab Cross; Supina Push Up + Toe Touch Vstať; Jumping Lunge + hák; Jab, Cross.
- Jadro: 3. kolo Bočné zvýšenie bokov L; Bočné zvýšenie bokov R.
Cvičenie TABATA: 10 najlepších zbierok
Pozrieť sa na toto video na YouTube
Pozrite si aj naše ďalšie užitočné výbery tréningov:
- Všetko o fitness náramkoch: čo to je a ako si vybrať
- Top 50 najlepších cvikov na ploché brucho
- Top 20 najlepších dámskych bežeckých topánok pre bezpečný beh
- Všetko o push-UPS: funkcie + kliky
Chudnutie, Žalúdok, Intervalové cvičenie, Kardio cvičenie