6 naťahovacích videí pre začiatočníkov a nepoddajných ľudí doma

Strečingové cvičenia sú rovnako užitočné pre cvičiacich aj pre tých, ktorí sa nevenujú fitnes. Pravidelné naťahovacie cvičenia zvyšujú prietok krvi do svalov, zlepšujú sa pružnosť svalov, šliach a väzov, Pomôžte nám zbaviť sa bolesti chrbta a vyrovnať držanie tela.

Mnoho ľudí sa vyhýba strečingovým cvičeniam z dôvodu nedostatku prirodzenej flexibility a nepohodlia počas vyučovania. Ale bez pravidelného naťahovania tela sa stanú kĺby a svaly ešte tesnejšie, tuhšie a nepohyblivé. Ponúkame vám teda 6 jednoduchých cvikov na pretiahnutie celého tela, ktoré sú vhodné aj pre začiatočníkov a nepoddajných ľudí.

Predtým, ako budete pokračovať v naťahovaní, musíte vidieť 2 videá s veľkými chybami pri naťahovaní:

6 videí s naťahovaním pre začiatočníkov

1. PsycheTruth: Stretches for the Flexible (20 minút)

Video streamery pre tých najnáročnejších a malosilských ľudí ponúkajú youtube kanál PsycheTruth. Niektoré cviky sa vykonávajú so stoličkou: na základe nej budete môcť pozíciu zjednodušiť. Hodina trvá iba 20 minút - čas letí.

2. Jóga pre neprispôsobivých ľudí (30 minút)

Toto je ďalšia verzia strečingu pre začiatočníkov, ktorá na uľahčenie cvičenia využíva stoličku. Tento program je založený na joge, ale je dokonalý ako samonaťahovanie.

3. HASfit: Rutina preťahovania celého tela (15 a 30 minút)

Trénerom ponúkli dve veľmi dobré a jednoduché video o strečingu pre začiatočníkov. 15-minútový program je vhodnejší na natiahnutie svalov po tréningu. Ale 30-minútové video je celkom možné zvládnuť za jediný deň ako úplné pretiahnutie celého tela, väčšina cvikov je na zemi.

4. FitnessBlender: Relaxačný tréning celého tela (30 minút)

Na tréningu sa strečingu často nevenuje dostatočná pozornosť hornej časti tela (krk, plecia, paže, hrudník, horná časť chrbta). Video s Danielom (autor kanálu youtube, FitnessBlender) vám určite poskytne príjemné a veľmi užitočné cviky na hornú časť tela. Natiahnite si nohy v tomto programe tiež dostávajú dostatok času, ale v porovnaní s ostatným videom sú o niečo menšie.

5. Jessica Smith: Rutina pružnosti a pretiahnutia (30 minút)

Klasickú verziu úseku pre začiatočníkov ponúka Jessica Smith. V tomto programe je natiahnutiu nôh a zadku venovaných viac času ako v predchádzajúcom videu od FitnessBlender a vrchná časť tela nezostane bez pozornosti. Pre triedy budete potrebovať uterák.

6. Strečing pre začiatočníkov doma (20 minút)

A tu je video s strečingom pre začiatočníkov v ruskom jazyku, ktoré ponúka trénerka Ekaterina Firsova. Program je zameraný na preťahovanie dolnej časti tela, je vhodný pre tých, ktorí plánujú cvičiť cvičenie na splitoch. Spolu s Jekaterinou cvičenie pre lepšiu prehľadnosť ukazuje 3 dievčatá, ktoré sú menej flexibilné ako tréner.

Strečing je niečo, čo sa dajú vyvinúť úplne pre každého. Aj keď nie ste absolútne flexibilný človek, pravidelné kurzy preťahovacích videí pre začiatočníkov vám pomôžu výrazne zlepšiť pružnosť svalov a kĺbov. Zapojte sa do navrhovaných programov 1 - 2 krát týždenne po tréningu alebo v jeden deň. Ak chcete rýchlejší pokrok, môžete cvičiť strečing po dobu 30 minút 3-4 krát týždenne.

Jóga a strečing