nenávidíš sa
Samozrejme, sú chvíle, keď sa všetci nemáme radi, cítime odpor k niektorým našim myšlienkam alebo činom, ale ak sa to stáva príliš často, potom je to klasický znak nízkej sebaúcty. Sebanenávisť sa vyznačuje pocitom hnevu a frustrácie z toho, kto ste, a neschopnosťou odpustiť si aj tie najnevinnejšie chyby.
Čo s tým?
Zastavte svoj vnútorný dialóg. Váš vnútorný kritik prechováva sebanenávisť, takže prvým krokom je umlčať hlas vo svojej hlave tým, že sa vedome prinútite opakovať pozitívne reakcie na každú negatívnu myšlienku, ktorá príde.
Odpustite si za svoje chyby. Nikto nie je vždy dobrý alebo zlý. Niečo dobré z vás nerobí svätého, rovnako ako niečo zlé z vás nerobí hrozného človeka. Môže vám trvať dlho, kým si odpustíte. To je úplne normálne.
Zažeňte svoje negatívne presvedčenia. Pravdepodobne sa tak cítite, pretože vaše okolie (rodičia, bývalí partneri alebo kedysi vy sami) vám tieto obrazy vnútilo. Nebojte sa prepísať svoj vlastný scenár a pretaviť svoju rolu – je to váš život.
Ste posadnutí snahou o dokonalosť
Perfekcionizmus je jedným z najničivejších aspektov nízkeho sebavedomia. Perfekcionista je ten, kto žije s neustálym pocitom zlyhania, pretože napriek svojim pôsobivým úspechom nikdy nemá pocit, že urobil dosť.
Čo s tým?
- Buď realistický. Vedome zvážte, aké rozumné sú vaše ciele, než sa o ne budete snažiť. Pamätajte, že život je vo všeobecnosti nedokonalý a dokonalosť v skutočnosti jednoducho neexistuje.
Uvedomte si, že je obrovský rozdiel medzi zlyhaním v niečom, čo robíte, a úplným zlyhaním. Nemýľte si tieto veci.
– Prestaň robiť z muchy slona. Perfekcionisti majú tendenciu zanedbávať malé veci. Jednoducho sa nepozerajú na celkový obraz a venujú pozornosť malým chybám, na ktorých často nezáleží. Choďte späť častejšie a buďte hrdí na to, čo ste urobili.
nenávidíš svoje telo
Silne skreslené videnie vášho tela je tiež spojené s nízkym sebavedomím. To znamená, že akákoľvek maličkosť, či už je to niekoho vtip o veľkom nose alebo krtkovi na tvári, môže ovplyvniť spôsob, akým sa vidíte a prezentujete. To vám môže brániť v starostlivosti o svoje zdravie a vzhľad, pretože sa cítite nehodní.
Čo s tým?
– Prestaňte sa porovnávať s ostatnými. Porovnávanie je úbohá zlodejina radosti, ktorá vedie k pochybnostiam o sebe. Prijmite fakt, že každý je iný a pamätajte na svoje prednosti.
– Dávajte si pozor na svoje zdravie. Zdravé stravovanie a pravidelné cvičenie vám pomôže nielen fyzicky sa cítiť lepšie, ale povedie to aj k uvoľneniu endorfínov – hormónov radosti.
- Starajte sa o svoj vzhľad. Ľudia so skresleným videním svojho tela sa často prestávajú snažiť a veria, že to nemá zmysel. A zmysel tam je.
Myslíte si, že nerobíte nič užitočné
Všetci máme tendenciu pravidelne pochybovať o určitých oblastiach nášho života, ale hlboký pocit bezcennosti pochádza z presvedčenia, že nie ste taký cenný ako ostatní. Je dôležité pochopiť, že sebaúcta vám nedá niekoho iného, ale musíte si ju vybudovať sami.
Čo s tým?
Pochopte, že každý človek má svoj vlastný talent. Mali by sme sa o nich dozvedieť a byť na nich hrdí, veriac, že sme hodní ľudia.
Prestaňte si myslieť, že ostatní sú lepší ako vy. Môžete si všimnúť niečiu dôstojnosť, ale nie na úkor seba. Nemyslite si, že ak váš kolega rýchlo postupuje po kariérnom rebríčku a váš priateľ vyhral tanečnú súťaž, potom je lepší ako vy. Pamätajte na seba a svoje talenty.
„Majte na pamäti, že to, ako sa k nám ostatní správajú, je len naša chyba. Ak sa v dialógoch znížite, budú sa k vám tak správať. Uvedomte si, že ste hodný človek a správajte sa k sebe s rešpektom. Potom vás budú ostatní rešpektovať.
si príliš citlivý
Toto je najbolestivejší aspekt nízkeho sebavedomia. Či už vás kritizujú alebo sa cítite zdrvené akýmkoľvek komentárom namiereným na vás, je dôležité, aby ste sa prestali cítiť pateticky.
Čo s tým?
– Počúvajte, čo ľudia hovoria. Ale triezvo posúďte, či je komentár pravdivý alebo nie, skôr ako sa rozhodnete, ako s ním naložiť.
„Uvedomte si, že sa o seba dokážete postarať. Ak je kritika nespravodlivá, povedzte, že nesúhlasíte.
– Buďte proaktívni. Ak je aj napriek tomu na kritike pravda, nezačnite si vyčítať a schovajte sa do kúta. Je lepšie počúvať kritiku a dospieť k záveru, že je potrebné niečo zmeniť, aby sa to zlepšilo.
- Pohni sa. Opakovaním toho, čo vás rozrušilo, si to vryjete hlboko do pamäti, a to nie je dobré.
Máte strach a obavy
Strach a presvedčenie, že nie ste schopní zmeniť čokoľvek vo svojom živote, sú nesporne spojené s nízkym sebavedomím.
Čo s tým?
Rozlišujte medzi skutočnými strachmi a neopodstatnenými. Podporte svoje obavy faktami. Môžete mať napríklad pocit, že je zbytočné nechať sa povýšiť, pretože si myslíte, že to nemôžete dosiahnuť. Nakoľko je toto tvrdenie pravdivé, keď máte pred sebou fakty?
– Vybudujte si dôveru tvárou v tvár strachu. Urobte si akúsi pyramídu strachov, pričom najväčší strach umiestnite nahor a najmenšie obavy nadol. Myšlienkou je vypracovať sa do pyramídy, vysporiadať sa s každým strachom a zvýšiť svoju dôveru vo svoje schopnosti.
Často sa hneváte
Hnev je normálna emócia, ale skresľuje sa, keď máte nízke sebavedomie. Keď si nevážite sami seba, začnete veriť, že vaše vlastné myšlienky a pocity nie sú pre ostatných dôležité. Bolesť a hnev sa môžu nahromadiť, takže aj malé veci môžu spôsobiť výbuchy zúrivosti.
Čo s tým?
- Naučte sa, ako zostať pokojný. Jedným zo spôsobov je nenechať svoje pocity zmiznúť a potom zrazu vybuchnete. Namiesto toho okamžite vyjadrite svoje pocity.
– Abstrakt. Ak vyššie uvedené nefunguje, vzdiaľte sa od situácie a pomaly dýchajte, aby ste spomalili tep srdca a vrátili telo do uvoľneného stavu.
„Len to nerob. Ľudia s nízkou sebaúctou sa často hnevajú a potom sa cítia zle, keď sa snažia niečo opraviť. Len si nevyberajte hnev.
Snažíte sa vyhovieť všetkým
Jedným z najväčších problémov ľudí s nízkym sebavedomím je pocit, že sa musia páčiť iným, aby ich na oplátku milovali a rešpektovali. V dôsledku toho sa ľudia často cítia zranení a využívaní.
Čo s tým?
– Naučte sa povedať nie. Vaša hodnota nezávisí od súhlasu ostatných – ľudia vás milujú za to, kým ste, nie za to, čo pre nich robíte.
– Mať zdravé sebectvo. Alebo sa aspoň zamyslite nad svojimi potrebami. Ľudia so zdravým sebavedomím vedia, kedy je dôležité dať ich na prvé miesto.
– Stanovte si hranice. Zášť často prichádza od rodiny a priateľov, ktorí sú urazení, že niečo nemôžete urobiť. Začnite si určovať hranice, aby ste mali jasno v tom, čo chcete robiť a čo nie. A potom sa vám uľaví.