Top 15 cvikov na postavenie brucha: žiadne brušáky a brušká!

Už vás unavujú brušáky a fošne pre brušné svaly? Alebo máte problémy s chrbtom a pásom, takže sa cítite nepríjemne pri cvičení na podlahe? Ponúkame vám vynikajúcu alternatívu: výber cvikov na brušné státie bez klasického sit-UPS a plankov.

Vlastnosti výcviku v stoji tlače

Väčšina tréningov sa vykonáva na lise v polohe na brušku alebo v polohovej lište. Počas týchto sedení je silné zaťaženie chrbtice a pri najmenšom porušení techniky cvičení môžete pociťovať bolesti chrbta, krku alebo krížov. To je obzvlášť nebezpečné pre tých, ktorí majú chronické alebo akútne problémy s chrbticou - v tomto prípade akékoľvek z cvičení je potrebné vykonávať s mimoriadnou opatrnosťou.

Ako viete, chudnutie nie je potrebné na natáčanie lisu. Tukové brucho dokonale ladí s primeranými obmedzeniami v jedle a cvičení pre celé telo. Cvičenie na brušné svaly však pomáha posilňovať svalový korzet, čo je pre naše zdravie veľmi dôležité. Pumpovaná KOR pomáha udržiavať rovný chrbát a zlepšuje držanie tela. Tiež silné korzetové svaly znižujú zaťaženie chrbtice počas silových a kardio cvičení. Ale ak ste kontraindikovaní stiahnuť lis na podlahu, potom dobrou alternatívou sú cviky, ktoré sa vykonávajú v stoji.

Výber cvikov na pásy na bruchu

kto je obzvlášť vhodný tréning na státie na bruchu:

• pre tých, ktorí chcú spestriť svoje cvičenie brucha
• tí, ktorí kvôli problémom s chrbtom necvičia na podlahe
• tí, ktorí naozaj ťažko zvládajú drviny a dosky
• tí, ktorí majú doma tvrdé alebo studené podlahy a nemajú mat
• pre tých, ktorí radi chodia von a majú radšej cvičenie v stoji

Aké sú výhody školenia v stoji? Po prvé, takéto štúdie zahŕňajú prácu nielen brušných svalov, ale aj svalov chrbta, paží a zadku. Po druhé, prácou viacerých svalových skupín spálite oveľa viac kalórií ako drvením na podlahe. Po tretie, cviky na brucho v stoji je veľmi vhodné kombinovať s kardio cvičením (nemusíte meniť vodorovnú polohu tela zvisle), čo je užitočné najmä pre tých, ktorí chcú schudnúť. Cvičenie v stoji obsahuje rôzne zákruty, skladanie, otáčanie, ohýbanie, ktoré zahŕňajú všetky základné svaly.

Navrhované tréningy majú tendenciu trvať 10 - 20 minút, takže sa dajú opakovať v 2 - 3 cykloch, aby sa mohli použiť ako doplnok alebo ako kombinácia viacerých tried do jedného programu. Na niektoré cviky budete potrebovať činky alebo fľaše s vodou. Odporúčame vám stlačiť tlačidlo na trénovanie 3-4 krát týždenne po dobu 10-15 minút or 1-2 krát týždenne po dobu 30-40 minút. Aj keď máte ploché brucho, nezabudnite popracovať na posilňovaní brušných svalov, aby ste sa vyhli problémom s chrbticou v dôsledku slabého svalového korzetu.

15 cvikov na bruško

Cvičenie na státie na bruchu od HASfit

Pravdepodobne najkvalitnejší a najpohodlnejší program pre tlač ponúkal trénerom HASfit. V ich videu sú 3 cviky na brucho, ktoré sa vykonávajú v stoji. Trvajú 13-15 minút, na hodiny budete potrebovať ľahké činky. Tréneri zobrazujú 2 možnosti cvičenia: jednoduché a zložité, takže môžete upraviť program tak, aby vyhovoval vašim funkciám.

Top 20 krátkych tréningov na brucho od HASfit

Cvičenie na státie na bruchu od FitnessBlender

Najkomplexnejšie školenie týkajúce sa stojaceho lisu sa ponúka kanálu FitnessBlender. Trvá 30 minút a pomôže vám plne pracovať so svalovým korzetom. Nájdete 7 cvikov s nízkym dopadom, ktoré sa opakujú v 3 kolách. Dva ďalšie tréningy z FitnessBlenderu trvajú 10 minút, môžete ich použiť ako doplnok.

Kardio cvičenie na brucho od FitnessBlender

Cvičenie na státie na bruchu od Amy BodyFt

Práce na jednoduchom tréningu v stoji pri tlači a trénerke Amy, ktorá vedie kanál BodyFit. Obidve triedy prebiehajú 10 minút, budete potrebovať činku. Amy zaradila do triedy cvičenie s nízkym dopadom, ale váš srdcový rytmus sa zvýši vďaka rýchlym opakovaniu. Druhé video je o niečo intenzívnejšie zaťažené.

Cvičenie na státie na bruchu od GymRa

Kanál Youtube, GymRa ponúka intenzívne intervalové tréningy na spaľovanie kalórií, ktoré striedajú kardio a brušné cvičenia v stoji. Lekcia trvá 10 minút. Na cvičenie budete potrebovať ľahké činky, ale zaobídete sa bez nich.

Cvičenie na stehná a zadok od GymRa

Cvičenie na postavenie brucha od Chloe Ting

Veľmi zaujímavé a efektívne cvičenie na státie brušných svalov ponúka trénerka Chloe Ting. Nájdete 10 cvikov, ktoré sa vykonávajú v okruhu 50 sekúnd práce / 10 sekúnd odpočinku. Program obsahuje nárazové kardio cvičenie, ale tréner predvádza zjednodušenú verziu cvičenia, takže aktivita bude vyhovovať menej skúsenému študentovi.

Cvičenie na postavenie brucha od Jessicy Smithovej

Ďalšiu krátku 10-minútovú cvičnú tlač ponúka Jessica Smith. Čaká na vás 6 efektívnych cvikov s ľahkými činkami, pomocou ktorých zapracujete svaly a spálite kalórie.

Cvičenie Barna pre brušné státie od Lindy Wooldridgeovej

Linda Wooldridge ponúka tréning pre barnych tréning v brušnom štýle. Cvičenia sa vykonávajú s aktívnym zapojením svalov zadku a chodidiel, takže budete pracovať na všetkých problémových partiách. Lekcia trvá 20 minút.

Cvičenie pre nohy od Lindy Wooldridgeovej bez drepov a skokov

Baletné cvičenie pre brušnú tanečnicu stojace z Lazy Tips

Toto je ďalší baletný tréning s dôrazom na oblasť pása a brucha, youtube kanál, Lazy Dancer Tips. Čakajú vás účinné cviky so stoličkou (provizórny sústruh), ktoré sa týkajú nielen tela, ale celého tela. Skvelých 15 minút pre fanúšikov tohto druhu tréningu.

Cvičenie na brucho v stoji od Nicole Perry

Na toto 20-minútové cvičenie v tlači budete potrebovať medicinbaly, ale môžete použiť bežnú činku alebo sa zaobísť bez inventára. Nájdete 3 kruhy jednoduchých cvikov na svalový korzet, medzi kruhmi minútovú prestávku.

Cvičenie na žalúdok stojace od Ekateriny Kononovej

Toto cvičenie je od Ekateriny Kononovej. Program beží podľa schémy: 45 sekúnd práca / 15 sekúnd odpočinok. Medzi cvičeniami, ktoré Catherine ponúka beh na pružnej nohe, sa zdvihne. Nájdete veľmi efektívnych 10 minút do plochého brucha.

10 videí na chudnutie bez skákania od Ekateriny Kononovej

Cvičenie na brucho v stoji od Tatiany Melamedovej

Toto je ďalšie kvalitné školenie v ruskom jazyku, ktoré trvá 10 minút od Tatiany Melamedovej. Budete potrebovať činky. Cvičenie obsahuje 5 cvikov, ktoré sa vykonávajú po 20 opakovaní na každú nohu.

Ak hľadáte efektívne cvičenie mimo problémových oblastí, uvidíte tiež:

• 18 cvikov na štíhle telo a krásny zadok s fitnes páskou
• Top 12 silových cvikov s trubicovými expandérmi pre celé telo
• Sprievodca domácimi trénermi fitness

Žalúdok, chrbát a pás