Top 15 videí z bolesti chrbta a na rehabilitáciu chrbtice s Olgou Sagou

Podľa štatistík sa pravidelné nepohodlie a bolesti chrbta vyskytujú u 30% dospelej populácie. Ponúkame vám top 15 videí z bolesti chrbta s Olga Saga, ktoré pomôžu obnoviť funkciu chrbtovej časti a zabudnúť na bolesti chrbta.

Videá z bolesti chrbta užitočné nielen na riešenie problémov s chrbticou, ale aj na prevenciu chorôb, ktoré môžu byť spôsobené sedavým spôsobom života, pravidelnou fyzickou aktivitou, zmenami súvisiacimi s vekom. Zdravá chrbtica je zdravé telo. Odplatte jej to iba za 15 minút denne a vaše telo sa vám poďakuje

Otvorenie bedrových kĺbov: 7 videí s Olga Saga

Výhoda videí z bolesti chrbta s Olgou Sagou:

  • liečba a prevencia rôznych chorôb chrbtice (osteochondróza, výčnelok, herniácia, lumbago, ischias atď.)
  • zbavenie sa chronických bolestí chrbta a kĺbov
  • obnoviť stratenú pružnosť a pohyblivosť chrbtice
  • odstránenie napätia, stuhnutosti a svalových kŕčov chrbta
  • zvýšený krvný obeh v panvovej oblasti, nohách a chrbte zlepšuje močový systém
  • formovanie správneho držania tela
  • posilnenie hlbokých chrbtových svalov a svalového systému
  • zverejnenie hrudníka a revitalizácia orgánov hrudníka
  • otvorenie bedrových kĺbov
  • redukcia telesného tuku v páse a chrbte
  • zlepšenie krvného obehu v tele a zlepšenie činnosti vnútorných orgánov
  • zbavenie sa stresu, nájdenie pocitu ľahkosti a voľnosti
  • zvýšenie vitality tela a celkového zdravia.

15 videí z bolesti chrbta s Olgou Sagou

Väčšina navrhovaných videí z bolesti chrbta trvá asi 15 minút. Nezaberú vám veľa času, ale pri pravidelnom vykonávaní získate fantastické výsledky.

Môžete si zvoliť jednotlivé triedy, ktoré sa vám páčia viac, a môžete navzájom striedať všetky navrhované videá. Na výcvik potrebujete iba podložku, všetky triedy sú pokojné a relaxačné.

1. Zdravie pre chrbticu (15 minút)

Toto video je určené iba na to, ako sa zbaviť bolesti chrbta a ako predchádzať vážnym ochoreniam chrbtice. Zahŕňa najefektívnejšie a najjednoduchšie cviky, ktoré sa vykonávajú v ľahu a sede na zemi: ohýbanie, krútenie, preťahovanie chrbtice. Avšak, ak v okamihu, keď došlo k zhoršeniu chorôb chrbtice, komplex je spustený sa neodporúča.

Rekreačná gymnastika pre SPINE / Liečebný a profylaktický komplex

2. Rehabilitácia kĺbov a chrbtice (15 minút)

Pravidelné vykonávanie tohto videa pochádza z bolesti chrbta, môžete zlepšiť držanie tela, znížiť stuhnutosť chrbta a zvýšiť vitalitu tela a celkové zdravie. Lekcia je úplné sedenie na podlahe v polohe Lotusu a motýľa. Navrhované cvičenia tiež pomôžu otvoriť bedrové kĺby a zvýšiť krvný obeh v panvovej oblasti.

3. Kancelárske cvičenia: cvičenia (15 minút)

Toto video je z bolesti chrbta zamerané na zlepšenie chrbtice, odstránenie stuhnutosti v krčnej oblasti a zlepšenie krvného obehu v tele. Školenie sa koná úplne v sede na stoličke, takže ho môžete robiť aj v kancelárii bez práce po dobu 15 minút.

4. Rozvoj flexibility a nespútanosti (15 minút)

Stretnutie pre začiatočníkov je zamerané na rozvoj pružnosti nôh a chrbta, posilnenie chrbtice a úľavu od bolesti chrbta a celkové uvoľnenie tela a nervového systému. Všetky cviky sú jednoduché, aj keď úplne nové, ich prevedenie pravdepodobne spôsobí problémy. Čakáte na záhyby mosta, zdvihnutie nohy v ľahu, reverzný štít.

5. Jemný tréning pre zdravý chrbát (20 minút)

Toto 20-minútové mierne cvičenie bolo zamerané na pretiahnutie a posilnenie chrbtice a na odstránenie svalových kŕčov a bolesti chrbta. Zahŕňa také cviky, ako je pretočenie mosta, bočná trakcia, Superman. Veľké vplyvy na dolnú časť chrbta.

6. Jemný tréning pre chrbticu (13 minút)

Jednoduchá sada cvikov od bolesti chrbta, budete schopní posilniť hlboké chrbtové svaly, uvoľniť napätie v krížoch, medzilopatkovej oblasti a oblasti krku. Zahŕňa také cvičenia ako mačka, Sfinga, holubica.

7. Komplexná mačka: odstráňte napätie v chrbte (15 minút)

Táto liečba a preventívne videá od bolesti chrbta vám pomôžu vylepšiť chrbticu, aby sa zmiernilo napätie v chrbte a v páse. Všetky tréningy sú držané v polohe na všetkých štyroch: urobíte cvičenie „mačka“ a jeho rôzne modifikácie. Cvičenie „mačka“ je jedným z najúčinnejších na prevenciu a zbavenie sa bolesti chrbta.

8. Uvoľnite chrbát a posilnite svalový korzet (18 minút)

Súbor cvičení zameraných na obnovenie funkcií chrbtice, odstránenie bolesti chrbta a formovanie správneho držania tela. Okrem toho budete pracovať na posilňovaní korzetových svalov vykonávaním jednoduchých cvikov na kôru, rovnováhu a spevnenie chrbta. Väčšina cvičení sa vykonávala v ľahu na chrbte, s výnimkou štvornohého bloku.

9. Päť cvikov na bolesti chrbta (12 minút)

Toto video je z bolesti chrbta, ktoré zahŕňa 5 účinných cvičení: vytiahnutie kolena k hrudníku; odvalenie; ležať v polohe na bruchu; „Mačka“ a jej variácie; trakcia v ľahu s použitím steny. Cvičenie je pohodlné, pretože si stačí zapamätať niekoľko cvičení a túto lekciu môžete absolvovať bez videa.

10. Mäkký strečing od bolesti chrbta (15 minút)

Mäkká dynamická prax vyvinutá Olgou Saga pre rozvoj pružnosti kĺbov, rozvoj pružnosti chrbtice, posilnenie a uvoľnenie napätia zo svalov chrbta. Prvá časť hodiny je v sede, budete vykonávať kruhový pohyb a nakláňate sa do strany a dopredu. Potom vás čakajú cviky ležiace na chrbte. Na záver urobíte niekoľko cvikov v remienku a v ľahu na bruchu.

11. Ako sa zbaviť bolesti chrbta (15 minút)

Toto video je z bolesti chrbta, ktoré vám pomôže zmierniť bolesť v krížoch a zadku, uvoľní hornú časť chrbta, posilní hlboké svaly chrbta. Okrem toho budete efektívne pracovať na naťahovaní nôh a otváraní bedrových kĺbov. Komplex je ponúkaný pre začiatočníkov, ale vhodnejší pre ľudí s dobrým úsekom.

12. Posilnenie a rehabilitácia chrbtice (13 minút)

Táto sada cvičení zameraných na posilnenie chrbtových svalov a medzistavcových diskov, ako aj na rozvoj flexibility chrbtice a zníženie bolesti v lumbosakrálnej oblasti. Cvičenie je úplne na brušku a obsahuje backbendy, variácie Supermana, pózu, ťaviu pózu, Cobru.

13. Cvičenie na ohybnosť chrbta (10 minút)

Toto video je z bolesti chrbta, ktorého cieľom je vyvinúť pružnosť chrbta, ťahať chrbticu a zmierniť napätie v krížoch. V prvej polovici budete cvičiť v polohe psa smerujúceho nadol. Potom budete nosiť mačku a kobru. Vďaka tomuto krátkemu sedeniu v trvaní 10 minút budete efektívne pracovať na pružnosti chrbta.

14. Bočná trakcia: streľba s bolesťou chrbta (13 minút)

Efektívna sada cvikov, prostredníctvom ktorých vytiahnete chrbticu, zlepšíte držanie tela, odstránite napätie z hlbokých svalov a zbavíte sa bolesti chrbta. Všetky cviky sú bočný strečing: svahy tela a zákruty. Program obsahuje veľa statických póz, ktoré sa vykonávajú ležiace na podlahe, sediace na podlahe a v polohe na všetkých štyroch.

15. Komplex pre zdravú chrbticu (20 minút)

A ďalší kvalitný súbor cvikov zameraných na zlepšenie a obnovenie funkcií chrbtice a formovanie správneho držania tela. Navrhované cviky stabilizujú chrbticu, eliminujú kŕče a bolesti chrbta, posilňujú svalový korzet.

Pravidelným cvičením na videách z bolesti chrbta s Olgou Sagou sa zbavíte negatívnych účinkov sedavej práce, nájdete obnovenú vitalitu a vitalitu, zlepšíte flexibilitu a pohyblivosť chrbtice. Krátke bezplatné školenie od populárneho trénera youtube vám pomôže ošetrovať telo a zabudnúť na stres a únavu v chrbte.

Pozri tiež:

Jóga a preťahovanie chrbta a bedier

Nechaj odpoveď