Obsah
Paličku Tracey milovala väčšina praktikov kvôli efektívnemu baletnému tréningu v The Booty Barre. Navrhnite vyskúšať skorší program známy ako trénerktoré vám pomôžu schudnúť bez intenzívneho nárazového zaťaženia.
Tracey palička je populárny americký tréner, autor mnohých fitnes programov, odborníčka na Pilates, odborníčka na športovú výživu a matka dvoch detí. Palička Tracey vyvíja tréningy založené na pilates, joge a tradičnom fitness. Jej programy sú dostatočne náročné na to, aby boli účinné a dostatočne jednoduché, aby vyhovovali širokej škále zainteresovaných ľudí.
V dnešnom článku sa zameriame na štyri programy Tracey palička, ktoré vyšli k videu The Booty Barre. Tieto hodinové sedenia vám pomôžu získať štíhla upravená postava bez problémových partií. Pravdepodobne ich nemožno nazvať vynikajúcimi programami v porovnaní s videom The Booty Barre, ale efektívne zlepšujú čísla:
- 6-minútový rýchly výbuch: výbuch celkového obsahu kalórií v tele (52 minút)
- 6-minútový rýchly výbuch: Spaľovač celkového tuku (58 minút)
- Obnoviť vás: Cardio Fusion (52 minút)
- Renew You: Elegantný a štíhly (69 minút)
Programy sú vhodné pre stredné školenie. Na zotavenie po pôrode môžete tiež použiť cvičenie s paličkou Tracey. Striedajte tieto triedy navzájom alebo si vyberte video podľa vášho výberu. Tracy odporúča robiť vo svojich programoch 3-4 krát týždenne na hodinu denne, ak chcete dosiahnuť dobré výsledky.
Recenzia 18 krátkych školení s paličkou Tracey na youtube z problémových oblastí
6-minútový rýchly výbuch: Celkový výbuch kalórií v tele
Program Total Body Calorie Blast pozostáva siedmich 6-minútových segmentova zahŕňa rozcvičku a záves. Môžete robiť video po dobu 52 minút alebo si nastaviť svoj vlastný tréning zo samostatných 6 minút. Na hodiny budete potrebovať dvojicu ľahkých činiek 1 - 2 kg (pre prvú polovicu videa) a Mat. Spálite kalórie, tonizujete telo a získate flexibilitu.
Prvé tri segmenty zahŕňajú striedanie kardio cvičení a cvičení s činkami na svalový tonus. Štvrtý segment tvoria tradičné ásany jogy. Piaty segment zahŕňa cviky na brucho, ktoré sa vykonávajú na podlahe. V šiestom a siedmom segmente budete vykonávať jednoduché cviky z Pilates pre problémové partie. Takže v tomto programe nájdete energická prvá polovica a pokojná druhá polovica triedy.
6-minútový rýchly výbuch: spaľovač celkového tuku
Cvičenie Tracy palička Total Body Fat Burner dlhší čas, ale štruktúra robí to isté. Program obsahuje osem 6-minútových segmentov, ktoré môžete konzistentne vykonávať, miešať alebo vyberať jednotlivé časti. Na hodiny budete potrebovať ľahké činky, podložku a fitball, ale iba na druhú polovicu videa.
Prvé tri segmenty budete vykonávať intenzívne tonizačné cvičenia zamerané na dolnú časť tela. Potom nájdete pokojný segment s fitloptou a činkamiktoré pomôžu pracovať so svalmi ramien, hrudníka a paží. Posledný segment je iba fitloptou a obsahuje cviky na rovné a šikmé brušné svaly.
Obnoviť vás: Cardio Fusion
Renew You: Cardio Fusion - jednoduché 50-minútové cvičenie s jedinečnými pohybmi z Cvičenie pilates, tanec, jóga, balet a sila. Palička Tracey je súčasťou lekcie, efektívne cvičenia na zbavenie sa prebytočného tuku a tonizáciu svalov. V prvej polovici programu zvýšite srdcovú frekvenciu a spálite kalórie a po druhé - posilníte svaly a zbavíte sa problémových partií. Budete potrebovať iba ľahké činky (1 až 2 kg). Tento program, s dôrazom na svalový systém.
Program:
- Zahrievacie pozdravy na slnku (11 minút). Zahrejte sa v jogovom štýle.
- Core Cardio (15 minút). Segment tanečného baletu na spaľovanie kalórií.
- Sochárstvo hornej časti tela (15 minút). Segment na sochu hornej časti tela s činkami.
- Celková socha tela (10 minút). Zahŕňa hlavne cviky na žalúdok a kôru.
- Strečing (3 minúty). Záverečný strečing.
Obnoviť vás: Elegantný a štíhly
Sleek & Lean ďalšie video zo série Renew You, ktoré vám pomôže pri formovaní dlhé, štíhle a ohybné svaly nôh a silný kor. Palička Program Tracy trvá viac ako hodinu, ale je rozdelená na malé segmenty, takže si budete môcť vybrať iba niektoré časti, ktoré potrebujete. V prvej polovici tréningu budete potrebovať stoličku.
Program:
- Zahriatie: Rotačná jóga a Pilates (7 minút). Rozcvička.
- Baletný bar (15 minút). Barna cvičenie pre nohy so stoličkou.
- Power Yoga (13 minút). Power joga.
- Abs & Buns (20 minút). Segment na podlahe pre brucho a zadok.
- Socha hornej časti tela (12 min). Cviky na hornú časť tela bez náradia.
- Strečing (3 minúty). Záverečný strečing.
Vyberte si sami najlepšie videá s paličkou Tracy a začnite pozerať ešte dnes! Prípadne si článok uložte do záložiek, ak máte v súčasnosti tréningový plán, ale plánujete v blízkej budúcnosti vyskúšať tréning.
Pozri tiež: kardio Barre: výhody videa a účinnosť pri chudnutí.