Top 20 najlepších videí pre vnútorné stehná doma

Vnútorné stehno je jednou z tých tvrdohlavých problémových oblastí, ktoré trápia mnoho žien. Ponúkame vám jedinečný výber tréningov pre vnútorné stehná. Nezabudnite si uložiť moje záložky do tohto článku, ak chcete efektívne pracovať na problémových oblastiach.

Vlastnosti tréningu pre vnútorné stehná:

  • Pamätajte, že tuk začína horieť na miestach, ktoré sme namáhavo praktizovali. Telo chudne ako celok, odstrániť tuk v konkrétnej oblasti je nemožné!
  • Proces chudnutia je možný len pri deficite kalórií (odporúčame malý deficit 15 - 20%). Bez ohľadu na pohyb a pravidelné tréningy budete tuk spaľovať iba s primeranými obmedzeniami v strave.
  • Avšak, izolované cviky pre adduktory vám pomôžu odstrániť ochabnutie a vizuálne zlepšiť tvar v oblasti vnútorného stehna. Navrhované cvičenie preto určite stojí za vašu pozornosť.
  • Postupujte podľa videa o vnútornej strane stehna 2 až 3 krát týždenne a kombinujte ich s ďalšími tréningmi pre celé telo (aeróbne a silové).
  • Cviky na vnútorné stehno môžete cvičiť od 10 do 30 minút, v závislosti od časovej dostupnosti a schopností. Trénovať jednu oblasť dlhšie ako 30 minút nemá zmysel.
  • Svaly si časom na cviky zvyknú, takže na zvýšenie záťaže môžete použiť fitnes pás a závažia členkov.
  • Ak chcete zmenšiť problémové oblasti na chodidlách a vy nie sú kontraindikované skákacie cvičenia, nezabudnite do svojho fitnes plánu zahrnúť aj plyometrický tréning.
  • Uistite sa, že prezrite si náš výber cvičení pre adduktory a vnútorné stehno: 30 najlepších cvikov na vnútorné stehno + hotový plán lekcie.

Cvičenie na vnútorné stehná od obľúbených trénerov

Ponúkame vám výber najefektívnejších bezplatných videí na vnútorné stehno a štíhle krásne nohy od najlepších trénerov na svete.

Cvičenie pre vnútorné stehná Blogilates

Casey Ho (Casey Ho) - je jedným z najpopulárnejších odborníkov na fitness v USA a tvorcom smeru Blogilates. Navrhuje cvičenie s nízkym dopadom na báze Pilates, ktoré vám pomôže vypracovať všetky problémové oblasti. Casey pre vnútornú stranu stehna ponúka hlavne cviky na podlahe.

1. Rýchle popálenie vnútornej strany stehna (9 minút)

Quick Burn INNER THIGH Workout! Najlepšie cviky na Pilates pre štíhle a tonizované nohy!

2. Vnútorné stehná začiatočníka (12 minút)

3. Šialenstvo vo vnútri stehien (13 minút)

Casey tiež ponúka niekoľko krátke tréningy po 5 minútach pre vnútorné stehno:

Cvičenie pre vnútorné stehná od PsycheTruth

Na youtube kanáli PsycheTruth nájdete množstvo video tréningov na chudnutie a vytvoríte krásnu tónovanú postavu od rôznych trénerov. Navrhnite vyskúšať 2 videá na vnútorné stehno po dobu 10 minút (balet, úplne stojace prihrávky) a 20 minút (v štýle Pilates, je úplne na podlahe).

1. Cvičenie na čistenie vnútornej medzery medzi stehnami (10 minút)

2. Štíhle nohy a vnútorné stehná pre začiatočníkov (20 minút)

Cvičenie pre vnútorné stehná od spoločnosti Lumowell

„Robotické“ dievča z Lumowellu vám ukáže najefektívnejšie cviky na vnútorné stehno v dvoch krátkych videách: 8 minút a 15 minút. Výber cvičení je podobný v obidvoch programoch.

1. Vnútorné stehno: Cvičenie na zmiernenie a stratu tuku (8 minút)

2. Cvičenie na vnútornej strane stehien: Cvičenie doma (15 minút)

Cvičenie pre vnútorné stehná od Rebeccy Louise

Očarujúca Rebecca Lewis ponúka 2 efektívne tréningy na vnútorné stehno. Prvý program obsahuje cviky v stoji a ľahu na podlahe, aby ste dosiahli požadované váhy. Druhé cvičenie predstavuje veľkú časť cvičenia vykonávaného v stoji, ďalší inventár nie je potrebný.

1. Najlepšie pohyby na vnútornej strane stehna (8 minút)

2. Cvičenie na vnútornej strane stehien (10 minút)

Cvičenie na vnútorné stehno od FitnessBlender

Žiadna kompilácia tréningu nie je úplná bez videa z kanálu youtube, FitnessBlender. Kelly ponúka dva krátke programy pre Vnútorné stehno, ktoré môžete vykonávať samostatne alebo ako doplnenie ich základného tréningu. Vo videu na 10 minút v jednom z cvičení budete potrebovať fitball.

1. Vnútorné stehno pre chudé stehná (5 minút)

2. Cvičenie na vnútornej strane stehien (10 minút)

Cvičenie pre vnútorné stehná od Lindy Wooldridgeovej

Rôzne cviky na vnútornej strane stehna predvádza trénerku Lindu. Ponúkame vám vyskúšať na 15 minút dve účinné videá pre túto cieľovú zónu. Prvé video úplne stojí a obsahuje kvalitné baletné cviky na nohy. Druhý tréning sa koná úplne na podložke.

1. Cvičenie na vnútornej strane stehien (14 minút)

2. Podložka na cvičenie vnútorného stehna (17 minút)

Môže tiež vyskúšať a ďalšie videá od Lindy Wooldridgeovej v tejto sérii:

Cvičenie na vnútorné stehná od iných trénerov

Okrem toho vám ponúkame ďalších 6 krátkych tréningov na vnútorné stehno od rôznych trénerov. Vyskúšajte všetky a vyberte si svoj obľúbený program.

1. Popsugar: Dokonalé cvičenie na vnútornej strane stehien (10 minút)

Dynamická 10 minút od kanála Popsugar Anna Renderer sa svojím obsahom líši od všetkých predchádzajúcich. Tréner ponúka plyometrické kardio-cviky v prvej polovici a cvičenie na podlahe pre vnútorné stehno v druhej polovici videa.

2. Denise Astine: Cvičenie do stehna (5 minút)

Krátke cvičenie na vnútorné stehno ponúka slávna trénerka Denise Austin. Stretnutia sa konali na zemi a sú vhodné aj pre začiatočníkov.

3. Obhajca vitality: Cvičenie vnútorného stehna pre ženy (16 minút)

Ďalšie originálne cvičenie z youtube kanálu Vitality Advocate, ktoré zmizne v stoji a obsahuje veľmi zaujímavé cviky na nohy s dôrazom na vnútorné stehná. Na hodiny budete potrebovať činky.

4. Joanna Soh: Vnútorná oblasť stehien a štíhly pás (13 minút)

Toto video získalo na YouTube viac ako 3 milióny zhliadnutí! Pracujte na probléme s populárnou trénerkou klimatizácie Joannou. Cvičíte s činkami na svalový tonus a kardio intervaly, aby ste spálili kalórie a tuky. Školenie je pomerne krátke, ale veľmi energické.

Cvičenie s vnútornými stehnami a štíhlym pásom (Urobte to!)

5. SofaBar: Intenzívne cvičenie na vnútornej strane stehien (10 minút)

Jednoduché, ale efektívne cvičenie na vnútorné stehno ponúka kanál SofaBar. Stretnutia sa konali na zemi, tréner používa aj činky, ale zaobídete sa bez nich.

6. XHIT každý deň: Cvičenie na vnútornú stranu stehien na tónovanie (20 minút)

Dlhšie 20-minútové cvičenie na vnútorné stehno ponúka trénerka Kelsey Lee (Kelsey Lee) na kanáli XHIT Daily. Program sa koná na kruhovom princípe, aby ste si precvičili, že budete potrebovať lavicu (môžete používať gauč) a loptu (iba na konci videa). Cvičenie obsahuje aj kardio intervaly pre spaľovanie tukov.

Pozri tiež:

Na tonizáciu a zväčšenie svalov, nôh a zadku

Nechaj odpoveď