Top 20 kardiovaskulárnych cvičení na spaľovanie tukov a chudnutie, kanál youtube, Popsugar

Vyberte si popri základných činnostiach aj efektívne kardio cvičenie? Ponúkame vám výber najrôznejších kardio tréningov na spaľovanie tukov doma z fitnes kanálu POPSUGAR.

Rôzne videá na youtube kanáli Popsugar umožňujú každý nájsť niečo vhodné pre vás. Ale predtým, ako sa presunieme k videu o kardio odbúravaní tukov, spomeňme si, aké sú ich využitie.

5 dôvodov, prečo musíte vykonávať kardio cvičenie:

  • na chudnutie a zmenšenie objemu tela
  • pre extra spaľovanie kalórií
  • na zlepšenie fungovania kardiovaskulárneho systému
  • na urýchlenie metabolických procesov
  • na zvýšenie výdrže
  • na zbavenie sa problémových oblastí na rukách, bruchu a nohách.

Kardio tréning na spaľovanie tukov

Kardio cvičenie trvá 20 - 45 minút. Väčšina z nich sa vykonáva s váhou jeho vlastného tela, čo znamená, že nepotrebujete ďalšie vybavenie (vysoké váhy). Všetky programy sú rôzni školitelia a každý z nich ponúka odlišnú metódu vedenia tried. Čakajú vás tieto oblasti: TABATA, aerobik, plyometria, tanec, kardio box a kickbox.

20 kardio tréningov na spaľovanie tukov

1. Kruhový intervalový kardio tréning (30 minút)

Referenčné kardio cvičenie na spaľovanie tukov doma ponúka Anna Renderer, ktorá je hlavným trénerom kanála YouTube a Popsugar. Program sa koná v dvoch kolách, v každom kole vás čakajú 2 kolá aeróbneho cvičenia. Medzi jednotlivými kruhmi cvičení sú malé prestávky, všetky tréningy však prebiehajú neustále vysokou rýchlosťou.

Tréner ponúka klasické kardio cvičenia, ktoré vám nebudú robiť ťažkosti, ale pomôžu spáliť maximum kalórií za 30 minút: skákanie chovu paží a nôh, beh s vysokým zdvihom kolena a rôzne možnosti šprintov, skoky do drepu, jogging vodorovne atď. Jedná sa o veľmi pekné kardio cvičenie, ktoré sa môže stať vašim obľúbeným domácim programom. Inventár nie je potrebný.

TOP 50 najlepších trénerov na YouTube

Spaľujte hlavné kalórie týmto kardio cvičením, ktoré môžete robiť doma

2. Kardio tréning založený na kickboxe (45 minút)

Toto kardio cvičenie založené na kickboxe vám pomôže zvýšiť srdcovú frekvenciu pre intenzívne spaľovanie tukov a posilnenie srdcového svalu. Povolanie je Janet Jenkins, ktorá je jednou z najslávnejších tréneriek na svete. Jeho programy sú príkladom kvalitnej záťaže pre chudnutie a svalový tonus.

Ak si zrazu myslíte, že tréningy založené na kickboxe, je to torta, potom vás Janet prekvapí. Rôzne kopy a hojdačky sa striedajú s intenzívnym skákaním, takže váš srdcový rytmus stúpne na maximálne hodnoty pre efektívne spaľovanie kalórií. Na konci nájdete krátku sériu cvičení pre tlač. Inventár nie je potrebný, ale uterák je lepšie mať poruke.

3. Intenzívny tréning TABATA je 8 kôl (45 minút)

Tento intervalový tréning osloví všetkých milovníkov TABATA. Program od trénera Raneira Pollarda pozostáva z 8 kôl, cviky sa vykonávajú na princípe 20 sekundového cvičenia a 10 sekundového odpočinku. V každom kole nájdete množstvo cvikov, ktoré striedajú alebo zvyšujú záťaž:

Tréneri tiež ukazujú zjednodušenú verziu cvikov, takže program je vhodný pre všetky úrovne zdatnosti.

TABATA: 10 hotových cvičení

4. Body Combat je založený na bojových umeniach (30 minút)

Body Combat - je vynikajúci kardio program, ktorý sa určite stane vašim novým tréningom. Trieda založená na pohyboch z bojových umení kombinuje prvky boxu, kung-fu, Taekwondo, kickboxu, capoeiry a thajského boxu.

Toto cvičenie nebude náročné na akordy, takže hodina je vhodná aj pre tých, ktorí si ťažko pamätajú nové choreografie. Okrem toho sú programy v tomto štýle redukované na bicie ako základom tohto kardio tréningu nie sú skoky a rôzne údery a kopy. Nevšimnete si, ako bude lietať 30 minút! Inventár nie je potrebný.

5. Aeróbny tanec na chudnutie (25 minút)

Tanečné kardio cvičenie na spaľovanie tukov doma pre vás a trénerku Simone de La Rue (obľúbená trénerka Anne Hathaway) pripravilo. Tento program pripomína skôr hodinu tanca a klasickú triedu spinov. Nebude to náročná choreografia, ale buďte pripravení rýchlo zmeniť pohyb a naučiť sa malú kombináciu.

Takmer celý môj tréner najskôr podáva pomalé tempo, aby ste si ich mohli zapamätať a ľahko zopakovať. Program nie je náročný, aj keď to nie je tanec ľudí. Relácia prebieha nepretržite, takže si bude vyžadovať dobrú kardiovaskulárnu výdrž. Inventár nie je potrebný.

Celebrity Cardio Dance Workout milujú

6. Kruhový intenzívny intervalový tréning (20 minút)

Tento interval HIIT-tréningu po dobu 20 minút je ideálny pre tých, ktorí nemajú toľko času na cvičenie a spaľujú kalórie. V tomto programe nájdete 4 kolá cvičení 4 cviky v každom kole s krátkymi zastávkami na odpočinok.

Cvičenie vhodné na úroveň tréningu je nadpriemerné, ale jedno z dievčat predvádza cviky pre začiatočníkov. Program bude preto v zásade uskutočniteľný pre všetkých. Ponúka tieto cviky: Jogging s vysokým zdvihom kolena, skákanie s chovom nôh vo vzduchu, variácie plankov a zodpovedajúce cvičenie z jogy. Inventár nie je potrebný.

7. Superintenzívne cvičenie pre pokročilých (30 minút)

Ale tento vplyv kardio cvičenie vhodné iba pre pokročilého, ktorý sa nebojí skákacej záťaže. Povolanie je Anna Garcia známa pre svoje mimoriadne intenzívne programy. Toto video však ukazuje a je to verzia cviku s nízkym dopadom, ktorá pomôže optimalizovať tréning.

Program sa skladá z niekoľkých kôl:

Nájdete množstvo burpees, plyometrické výskoky, planky, výpady, drepy. A to všetko s činkami!

AKO SI VYBRAŤ DUMBBELLY

8. Kardio box s ľahkými váhami (35 minút)

Ak máte pozitívny vzťah k programom založeným na prvkoch z rôznych bojových umení, skúste video od pôvabnej trénerky Kristy Di Paolo. Ponúka akési aeróbny box, kde nájdete veľké množstvo boxovacích pohybov s činkami.

Budete potrebovať činku s nízkou hmotnosťou (0.5 - 1 kg). Ak ale nemáte činky, môžete trénovať bez nich alebo ich nahradiť závažiami na ruky. Okrem úderov a kopov budete vykonávať aj jednoduché skoky pre spaľovanie kalórií navyše. Na podlahe nájdete tiež niekoľko segmentov, ktoré zahŕňajú cviky na základné svaly.

9. Intenzívny tréning s intervalmi 40/20 (20 minút)

A ďalšie skvelé intervalové kardio cvičenie bez vybavenia od Anny Rendererovej, ktoré by malo vyplniť váš tréning prasiatka. Program beží podľa schémy 40 sekúnd práce a 20 sekúnd odpočinok. Cvičenie pozostáva z dvoch kôl, v každom kole sa cviky opakujú dvakrát.

Čakajú vás „tradičné“ cviky, ktoré sa pri tréningu s vlastnou váhou vyskytujú často, drepy so skokom, plank, push-UPS, skoky, burpee, horizontálny beh, plyometrické výpady. Takmer dokonalých 20 minút pre fanúšikov kardio tréningov.

10. Tanec, box a zadok (30 minút)

Spaľujte kalórie, tónujte zadok, chudnite a zvyšujte svoju vytrvalosť s týmto kardio cvičením na gyrosigmu po dobu 30 minút. Pripravte sa na spojenie ich troch obľúbených trendov do jedného programu: hravý tanec, intervaly, box a tonizačné cviky na zadok. Týmto cvikom však nepracujete iba svaly zadku, ale aj celého tela.

Program je vhodný pre priemernú úroveň školenia, ale tréneri ponúkajú poriadny šok. Nájdete veľa chmeľu v kombinácii s cvičeniami z bojových umení a jednoduchými tanečnými pohybmi. Tréning je dosť živý, ale je tu malá prestávka na oddych.

TOP 50 cvikov na zadok

11. Interval TABATA tanečný štýl (30 minút)

Toto mega populárne video získalo na kanáli Popsugar 12 miliónov zhliadnutí a 200,000 XNUMX lajkov, a to určite nie je limit! Na programe je slávna trénerka Kira Lasha. Vrcholom tréningu bola jedinečná kombinácia intenzívneho cvičenia s prvkami hip-hopu, ktorý je založený na protokole TABATA: 20 sekúnd práce, 10 sekúnd odpočinku.

Vhodný pre priemernú a nadpriemernú úroveň tréningu. Kiera lashe ponúka cenovo dostupné cviky, ktoré zapájajú svaly hornej a dolnej časti tela. Preto je program napriek zjavnej ľahkosti dobre spotený. Inventár nie je potrebný.

12. Kardio tréning miernej intenzity (30 minút)

Tento intervalový tréning na chudnutie a posilnenie svalov vhodný pre širokú škálu zúčastnených ľudí. Začiatočníci by mohli absolvovať toto kardio cvičenie, pre priemernú úroveň bude optimálna pre záťaž a pokročilí budú musieť po hodine stlačiť tričko.

Program pozostáva z dvoch kôl, cvičenia v každom kole sa opakujú dvakrát. Tónovanie a kardio cvičenie budete striedať s malými prestávkami na oddych. Nakoniec pre vás tréneri pripravili efektívny set pre tlač.

13. Jednoduché kardio cvičenie založené na boxe (30 minút)

Toto je kardio cvičenie založené na boxových pohyboch paží. Zvýšite srdcovú frekvenciu bez vyčerpávajúcich skokov, ktorých je minimálne množstvo. Okrem chudnutia v boxe nájdete v strede programu krátke päťminútové tonizačné cviky na žalúdok a zadok, pri ktorých sa budete môcť nadýchnuť.

Školenie určené pre strednú úroveň. Skúsený a odolný, pravdepodobne bude chýbať náklad. Ak však zaberáte činky alebo ľahké činky s hmotnosťou 1 kg, budete určite musieť zahrnúť ďalšie opatrenia týkajúce sa vykonania programu.

14. Intervalový tréning na chudnutie 45/15 (30 minút)

V tomto cviku nájdete 7 cvikov opakovaných v 3 kolách. Cviky sa vykonávajú podľa schémy 45 sekundová práca (počas tejto doby získate veľmi slušnú záťaž) a 15 sekundová prestávka (počas tejto doby sa môžete zhlboka nadýchnuť a pripraviť sa na ďalšie cvičenie).

Ponúkané cviky sú veľmi rozmanité: výpady, drepy, planky, výskoky, reverzné kliky, šprint na danom mieste. Zvýšite nielen srdcový rytmus a spálite veľa kalórií, ale aj napnete svaly. Inventár nie je potrebný.

15. Intenzívny štýl kardio tanca (30 minút)

Nenechajte sa zmiasť tým tréningom tanečného štýlu. Budete pracovať veľmi intenzívnym tempom, takže program nemá nič spoločné s ľahkým okolitým tancom. Povolanie je JJ Dancer, tréner celebrít v Hollywoode. Niekedy sa zdá, že má nevyčerpateľnú energiu a nekonečnú batériu - taký silný je aj tréning.

Nájdete veľké množstvo cvikov na skok a šprint spolu s pohybmi latinského tanca, twerkingu a hip-hopu. Program je veľmi pozitívny a pekný. Výcvik nenecháva ľahostajným ani ďaleko od tancujúcich ľudí.

16. Kardiotréning „nepretržite“ na 500 kalóriách (45 minút)

Toto video je jedno z najpopulárnejších na kanáli YouTube Popsugar. Viac ako 11 miliónov zhliadnutí a státisíce označení Páči sa mi hovorí. Janet Jenkins ponúka intenzívne kardio cvičenie, ktoré kombinuje rôzne cviky na chudnutie pre chudnutie a svalový tonus.

Zvláštnosťou tohto tréningu je neustále tempo, budete uspieť jeden s druhým s minimálnym odpočinkom. Cvičenie je primerane dostupné (medzi nimi skákanie a kickbox), ale neustále sa hýbete a udržujete môj srdcový rytmus tak, aby za 500 minút spálil až 45 kalórií.

Toto zabijácke cvičenie horí kalórie - asi 500 za 45 minút

17. Jednoduché „vertikálne“ kardio cvičenie (20 minút)

Ale toto kardio cvičenie je ideálne pre každého, kto hľadá videá s nízkou intenzitou a krátkym trvaním. Čakajú vás jednoduché skoky, Jackie, skoky, šprint a ďalšie tradičné kardio cvičenia v miernom tempe. Žiadne šokové burpee a zložité remene!

Program pozostáva z dvoch kôl, cvičenia v každom kole sa opakujú v dvoch kolách s malým oddychom. Cvičenie navyše demonštruje verziu s nízkym dopadom bez skokov, takže program je vhodný aj pre začiatočníkov a ľudí s veľkou nadváhou.

Sledovacia aktivita FITNESS WRISTBAND

18. Aeróbny tanec na chudnutie (45 minút)

A ďalšie strhujúce školenie od Simone de La Rue, ale teraz už 45 minút. Jej tréningy nie sú vhodné pre každého, ale ak radi spolupracujete so Simone, zaručene získate rýchle výsledky pri chudnutí. Jej hodiny sú veľmi energeticky náročné, takže spálite veľa kalórií a zrýchlite metabolizmus.

Program zahŕňa kombináciu pohybov z tanca a aerobiku. Nájdete veľa skokov, ale nejde o plyometrické skoky, ktoré majú škodlivý vplyv na vaše kĺby. Program má veľmi vysoké tempo, ale kvôli krátkym prestávkam na odpočinok a zmenovým pohybom bude trieda schopná pre širokú škálu účastníkov. Inventár nie je potrebný.

19. Intenzívny tréning TABATA 5 kôl (30 minút)

A tu je ďalšie cvičenie TABATA od Raneira Pollarda. Na rozdiel od predchádzajúceho programu tento tréner, o ktorom sme hovorili vyššie, tu nájdete 5 kôl s celkovým trvaním 30 minút. Cvičenia sa vykonávajú podľa tradičnej schémy TABATA: 20 sekúnd práce a 10 sekúnd odpočinku.

Medzi kolami, 1 minúta odpočinku. No pripravte sa na to, že sa zapotíte a spálite kalórie.

10 Školenie TABATA od Moniky Kolakowski

20. Kardio-box pre začiatočníkov i pokročilých (45 minút)

Ďalšie cvičenie od Kristy Di Paolo, teraz už 45 minút. Ako 30-minútová verzia Krista ponúka kardio box. Boxové pohyby budete vykonávať s ľahkými váhami, čím stimulujete srdcovú frekvenciu a spaľujete kalórie. Okrem toho pridané hojdačky na nohách v kombinácii so skokmi a drepmi. Budú pracovať všetky svaly na tele!

Na kanáli Popsugar sú dve videá od Kristy Di Paolo po dobu 45 minút. Prvé video pre skúsených a otužilých, druhé video však bude celkom zdatní a začiatočníci. Na spaľovanie tukov môžete použiť ľahké činky alebo závažia na ruky.

21. Strhujúce cvičenie s latinskoamerickými tancami (30 minút)

A dokončujeme výber super-zápalných latinskoamerických tancov od Nicole Steen. Jedná sa o dva skvelé tanečné tréningy, ktoré vám zdvihnú náladu pri spaľovaní kalórií a tonizácii brušných svalov a zadku. Latinskoamerické tance sú ideálne na formovanie krásnej ženskej postavy.

Nemusíte vykonávať žiadne zložité pohyby, Nicole ponúka veľmi jednoduchú choreografiu. Hlavné zameranie je na spaľovanie kalórií a podporu dobrej nálady. Tieto tréningy sú také zábavné, že na ten vlak zabudnete.

Ako vidíte, každý si môže doma nájsť vhodné kardio cvičenie na spaľovanie tukov. Ak sa nerozhodnete v popise, odporúčame vám vyskúšať všetky tieto programy a odložiť najobľúbenejšie programy.

Pozri tiež:

Na chudnutie, Na pokročilé intervalové tréningy, Kardio cvičenie

Nechaj odpoveď