Top 20 krátkych videozáznamov s nízkym dopadom na pilates (Pilates je skvelá televízia)

Cvičenie pilates je súbor cvičení určených na celkové tonizovanie tela a rozvoj hlbokých svalov stabilizujúcich chrbticu a zbavujúcich sa problémových partií. Cvičenie pilates sa často používa nielen ako fitness záťaž na formovanie správne proporcionálneho tela, ale aj ako rehabilitačná záťaž na prevenciu a zbavenie sa bolesti chrbta.

Od profesionálneho tímu inštruktorov vám ponúkneme 20 krátkych video tréningov založených na kanáli Pilates na YouTube Speir Pilates TV.

Školenie pre konkrétne problémové oblasti

V prvej časti tohto článku vám ponúkame tréning pilatesu za 10-20 minút, ktorý vám pomôže pracovať na jednotlivých problémových partiách. Podľa zvoleného videa budete tonizovať svaly hornej alebo dolnej časti tela. Cvičenie má nízky dopad a je vhodné pre ľudí s problémami s kĺbmi, kŕčovými žilami a inými obmedzeniami.

Ako vykonať:

  • Video môžete použiť ako krátky doplnok k základnému tréningu.
  • Môže sa pripojiť k niekoľkým videám v rámci celého programu na 30-45 minút.
  • Môže trénovať 10-15 minút niekoľko prístupov počas dňa.
  • Alebo v čase akútneho zamestnania cvičte 10-15 minút denne.

1. Cvičenie na žalúdok (8 minút)

Toto cvičenie je Pilates zahŕňa cviky na podlahe, ktoré sú zamerané na posilnenie brušných svalov a chrbta, vrátane hlbokých. Vykonáte rôzne remene na ruky, plank na predlaktie, bočné plank a variácie cvikov na brucho, ktoré sa vykonávajú v ľahu na chrbte s oporou o lakte. Inventár nie je potrebný.

TOP 50 trénerov na YouTube

2. Cvičte stehná a zadok na podlahe (10 minút)

Je to skvelé cvičebné cvičenie Pilates na stehná a zadok, ktoré úplne prechádza na podlahu. Program ponúka rôzne pohyby smerom dole v polohe mosta, z boku na všetkých štyroch. Triedy komplikujú pulzujúce možnosti cvičenia. Prvá polovica prebieha na pravej strane a druhá polovica na ľavej strane. Inventár nie je potrebný.

3. Cvičte stehná a zadok pomocou fitnes pásu (10 minút)

Na uskutočnenie tohto tréningu Pilates budete potrebovať fitness pás - veľmi užitočné nástroje na posilnenie svalov stehien a zadku. Tento program ponúka súbor cvičení, ktoré je možné rozdeliť na dve polovice. V prvej časti budete trénovať státie, predvádzanie drepov s gumičkou a ľahké skákanie so zdvíhaním nôh (dá sa nahradiť chôdzou). V druhej časti cvičenia ponúka cviky ležiace na boku.

Všetko o kapele FITNESS-ELASTIC

4. Cvičenie hornej časti tela (10 minút)

Toto cvičenie Pilates je úplne na zemi. Komplex je zameraný na prácu s celou hornou časťou tela: paže, plecia, hrudník, brucho, chrbát. Niektoré cviky vrátane zapojenia glutes a hamstring. Vykonáte variácie push-UPS, hyperextenzie, remene na ruky a predlaktia, bočné dosky, reverzné push-UPS, roll-over na zadnej strane. Inventár nie je potrebný.

5. Cvičte činku (10 minút)

Na absolvovanie tohto tréningu budete potrebovať ľahké činky (1.5 kg). Namiesto činiek môžete použiť fľaše s vodou. Všetky cviky sú klasické: chov ruka v ruke na pleciach, bench press za hlavou pre triceps, narovnanie rúk pri tricepsu, prehnutie bicepsu. Ale cvičenie komplikuje viacnásobné opakovanie, minimálny odpočinok a pulzujúce uskutočnenia.

Ako si vybrať DUMBBELLS

6. Cvičte stehná a zadok v stoji (8 minút)

A ďalšie veľmi účinné cvičenie pilatesu na štíhle nohy a tónovaný zadok. Činnosť sa vykonáva úplne v stoji, ďalší inventár nie je potrebný. Môžete nájsť klasické a sumo-drepy vrátane pulzujúcej povahy pre lepší rozvoj svalov dolnej časti tela. V druhej polovici budete hrať vodiacu nohu dozadu a do strany, aby ste sa zbavili problémových oblastí na chodidlách.

7. Tréningový top s elastickou páskou (10 minút)

Na cvičenie Pilates budete potrebovať elastický pás. Táto cenovo dostupná výbava je skvelá na tonizáciu celého tela, najmä však svalov hornej časti. Elastický pás dáva veľkú záťaž na svaly - vaše ruky budú horieť počas celých 10 minút videa. V tomto tréningovom páske je minimálna záťaž na kĺby a spojivové tkanivo, čím sa znižuje riziko poranenia.

Všetko o pásme ELASTIC

8. Cvičte stehná a zadok (10 minút)

V tomto krátkom cvičení na stehná a zadok ponúka zaujímavý výber cvikov. Väčšina zasadania sa koná na poschodí. Predvádzate rôzne pohyby po štyroch a tyči dolu, rovnako ako útoky a klesanie na kolená. Pripravte sa na efektívne štúdium gluteálnych svalov. Inventár nie je potrebný.

Krém proti celulitíde: 20 najlepších

9. Cvičenie na žalúdok (15 minút)

Je to skvelé cvičebné cvičenie Pilates na posilnenie brušných svalov, vrátane hlbokých. V tomto videu je klasická sada s nízkym dopadom efektívnych cvičení. Ak tento program s Pilates ešte len začínate, určite ho vyskúšajte. Toto video bude užitočné nielen pre ploché brucho, ale aj pre zdravý chrbát. Inventár nie je potrebný.

Top 30 jogových cvikov na chrbát

10. Cvičte nohy a zadok s pružným pásom (18 minút)

Tento program je o niečo dlhší a určite osloví všetkých milovníkov tréningov s fitnes pásmom. Prvá polovica programu sa vykonáva vstaním: výpady, drepy a ich variácie. Druhá polovica tréningu sa vykonáva na podložke s rôznymi pohybmi dole na všetkých štyroch a zaujímavými variáciami mostov.

Cvičenie pilates pre celé telo

V druhej polovici nášho článku vám ponúkame cvičenie Pilates pre svaly celého tela. To znamená, že navrhované programy sú určené na prácu svalov a hornej a dolnej časti tela. Ale predtým si ešte raz pripomeňme, aká je výhoda pilatesu.

Výhody Pilates:

1. Klasický Pilates (20 minút)

Toto je ďalšia varianta klasického pilates, ktorá je skvelá aj pre začiatočníkov. Všetky cviky sa vykonávajú na podlahe a efektívne pracujú s problémovými oblasťami tela. Špeciálna pozornosť sa venuje brušným svalom, zadku, nohám a chrbtu vďaka cvičeniu ako stovka, prevrátenie, zdvíhanie nôh, príťahy nôh k hrudníku, popruhy, gluteálny mostík.

Top 30 statických cvičení

2. Klasický Pilates (10 minút)

A ďalšia verzia klasického programu Pilates na podlahe, ktorá sa časovo predĺžila len kratšie. 10-minútové cvičenie budete pracovať na problémových partiách a zamerať pozornosť na svaly strednej časti tela. Veľmi pekné cvičenie je strednej obtiažnosti, ktoré budete chcieť zopakovať.

3. Cvičenie s činkami (11 minút)

Na absolvovanie tohto tréningu budete potrebovať ľahké činky s hmotnosťou 2 kg. V prvej polovici hodiny čakáte mnohocwetnye cviky, ktoré zahŕňajú súčasne hornú aj dolnú časť tela. V druhej polovici cvičení na podlahe. Tento program efektívne odpracuje všetky svaly tela: ruky, nohy, zadok a žalúdok.

4. Cvičenie so stoličkou (14 minút)

Je to vynikajúci tréning pilates so stoličkou na štúdium problémových oblastí, najmä dolnej časti tela. Program začína pulzujúcim drepom so stoličkou a pokračuje rôznymi spôsobmi, ktoré vedú chodidlom dozadu a do strany. Takéto cviky sú obzvlášť účinné, ak chcete pracovať na zadku a zadných stehnách. V druhej polovici vykonáte dosku s opierkou o stoličku a reverznými klikami.

KALKULÁTOR KALORIE: online

5. Cvičenie so závažiami členkov (15 minút)

Pri tomto cvičení sa cviky vykonávajú so závažím členku. Váženie je také zariadenie, ktoré môže komplikovať akékoľvek cvičenie Pilates. Napríklad zdvíhanie krídel a nôh nie je vždy možné bežať s voľnými váhami, zatiaľ čo váhy pre nohy by boli vhodné takmer vždy. V tomto videu budete cvičiť cviky ležiace na podlahe vrátane ľahu na boku, bruchu a chrbte s minimálnym zaťažením kolenných kĺbov.

Všetko o členkových VÁHACH

6. Cvičenie s elastickou páskou (12 minút)

Pri tomto cvičení ponúka Pilates s gumičkou nielen cviky na hornú časť tela, ale aj cviky na dolnú časť tela. Ako sme už uviedli vyššie, s elastickým pásom na prácu paží, ramien, hrudníka a chrbta, ale aj zadku a tlače existuje niekoľko užitočných cvičení, ktoré môžete vidieť v tomto videu.

7. Cvičenie so stoličkou (13 minút)

Ďalším skvelým tréningom so stoličkou, ktorý ponúka efektívne cviky Pilates na celé telo. Prvá polovica obsahuje rôzne kopy do formovania štíhlych nôh a dlhých svalov. V druhej polovici sú zaujímavé úpravy bočných popruhov, ako aj gluteálny mostík s oporou na stoličke.

Top 20 dámskych bežeckých topánok pre fitness

8. Strečing na celé telo (15 minút)

Jedná sa o skvelý úsek pre celé telo, ktorý uvoľní napätie a uvoľní vaše svaly. Môže sa to robiť po tréningu alebo v samostatný deň. Väčšina cvikov sa vykonáva v stoji a nevyžaduje si dobré strečingové schopnosti, preto je program vhodný aj pre začiatočníkov a nepoddajných ľudí.

9. Strečing na celé telo (17 minút)

A ďalšia možnosť naťahovanie celého tela, čo sa dá robiť pravidelne. Je to príjemný a nenáročný program, ktorý vám pomôže naťahovať svaly a uvoľňovať napätie v tele. Špeciálny dôraz sa kladie na naťahovanie svalov nôh a zadku.

30 cvikov na natiahnutie nôh

10. Cvičenie s masážnym valčekom (12 minút)

Cvičenie s masážnym valčekom (penový valec) je forma myofasciálnej relaxácie (MFR). Cena valčeka je iba 500 - 1000 10 rubľov, aby sa s ním veľmi ľahko spojili aj doma. Pomocou masážneho vankúša budete môcť uvoľniť telo, zlepšiť krvný obeh, zmierniť bolesť a stuhnutosť svalov, zlepšiť pohyblivosť a celistvosť kĺbov, zvýšiť rozsah pohybu. Realizácia tohto videotréningu po dobu 1 minút, najmenej raz týždenne, vážne zlepší vaše telo.

Všetko o MASÁŽNOM ROLE

Pozri tiež:

Bez zásob, Pre začiatočníkov s nízkym dopadom na cvičenie

Nechaj odpoveď