Po bábätku sa niektorí vrcholoví športovci rýchlo vracajú k súťaženiu. Iní sa radšej venujú rodinnému životu. Ale po ich tehotenstve sa všetci vrátia na vrchol. Ako to robia? Tu sú vysvetlenia Dr. Carole Maître, gynekológa v Insep.
Medaily a baby, je to možné
Elodie Olivares v teplákovej súprave a teniskách so svojou malou Léou v náručí otvára dvere „Dôme“, chrámu vrcholových športovcov vo Francúzsku. Pod obrovskou kupolou tucty šampiónov tvrdo trénujú: šprint, skok o žrdi, prekážky... Pôsobivé. Na známom území Elodie prechádza cez koľaje dlhými krokmi, aby sa dostala na tribúny. Člen francúzskeho tímu, šampión v cross country a 3-metrovom steeplechase sa pripravuje na majstrovstvá Európy. Elodie Olivares už od útleho veku zbiera medaily… Ale dnes je to o prezentovaní sa jeho priateľkám “Najkrajšia trofej” svojej kariéry, ako hovorí. A úspech je tam. Od svojich 6 mesiacov Léa, celá elegantná vo svojej malej ružovej teplákovej súprave, rýchlo zhromaždila okolo seba najväčšie z prehliadkových mól. Čo sa týka mladej mamičky, blahoželáme jej k tak rýchlo nabratej forme.
Pripravte sa na návrat hneď, ako otehotniete
Rovnako ako Elodie, aj čoraz viac vrcholových športovkýň si už neváha dať vo svojej kariére „baby break“, len aby sa vrátili na vrchol. Tenistka Kim Clijstersová alebo maratónska bežkyňa Paula Radcliffeová sú toho najlepším príkladom. Iní naopak radšej prestali súťažiť, aby sa venovali rodine. Ale takmer všetci sú v dobrej fyzickej kondícii. Ich tajomstvá? “ Pripravte sa na návrat hneď, ako otehotniete osvojením si vyváženej stravy a umierneným, ale pravidelným športom,“ vysvetľuje Carole Maître, gynekologička zo spoločnosti Insep, kde nasleduje väčšinu francúzskych šampiónov. A po pôrode rovnaká strava, ale „s postupným zvyšovaním záťaže,“ hovorí. Rada, ktorá platí aj pre všetky budúce mamičky. Ale rovnako ako pre vás, hra nie je jednoduchá. Po celé roky si športovci robili zo svojho tela víťazný stroj, presný mechanik a deväť mesiacov to bude trvať hormonálny prevrat Dôležité je, že pocítite úbytok svalovej hmoty a zmenu polohy panvy. "Už žiadne brušáky a tablety a ahoj malú futbalovú loptu!" „Elodie pekne zhrnula. Na druhej strane neprichádzala do úvahy, že by svoje telo nechala príliš vymknúť spod kontroly: „Aby som obmedzila škody, zamiešala som sa. "Štúdie to skutočne ukázalipravidelná a kontrolovaná fyzická aktivita umožnila obmedziť prírastok hmotnosti na približne 12 kg a udržiavať určitý svalový tonus. Vynaložená energia sa berie z tukových zásob a ešte lepšie sa zdá, že po dostatočne dlhotrvajúcej aktivite v miernom tempe je chuť do jedla menej ostrá. Športovcom sa vo všeobecnosti odporúča 1 hodina 30 minút cvičenia denne. „Ale radíme im, aby si našli náhradný šport, pretože žiadať od plavca, aby plával menej rýchlo, je jednoducho nemožné! “, vysvetľuje s úsmevom gynekológ. Tehotná o lámaní rekordov nemôže byť ani reči, aj keď hormonálne zvraty v tehotenstve rozvinú kardio-respiračnú kapacitu, a teda odolnosť voči námahe. „Nie nadarmo sme východonemecké plavkyne prinútili pred súťažami ‚otehotnieť‘! “, upresňuje.
Zotavte sa čo najskôr
Vo forme, aby zvládli pôrodný maratón, nemajú športovkyne, na rozdiel od všeobecného presvedčenia, väčšie ťažkosti pri pôrode svojho potomka. „Štúdie dokonca ukázali, že trvanie pôrodu je často kratšie a že už neexistujú cisárske rezy, inštrumentálne extrakcie alebo predčasnosť,“ tvrdí Carole Maître. Mamičky majú skrátka rady tie ostatné, ktoré epidurálku väčšinou vyžadujú. Ale akonáhle prejde cieľová čiara, dieťa v ich náručí, vedia, že musia prekonať poslednú skúšku. Zotavte sa čo najrýchlejšie, aby ste našli cestu späť na pódiá. Aj tu štúdie preukázali benefity pravidelnej fyzickej aktivity do 3. trimestra: menej baby blues a únavy po pôrode. O zabudnutí na túto diétu po narodení teda nemôže byť ani reči. Pri absencii kontraindikácií (cisársky rez, epiziotómia, inkontinencia moču) môže obnovenie adaptovaného a progresívneho tréningu u niektorých šampiónov veľmi rýchlo zasiahnuť. U ostatných je potrebné počkať na ukončenie rehabilitácie hrádze. Gynekológ však trvá na tom, že asi 60 % únikov moču môžeme zabrániť praktizovaním manuálnej fyzioterapie počas tehotenstva. “ Čo sa týka dojčenia, nie je prekážkou pri obnovení športu. „Stačí dať dojčenie pred akýmkoľvek intenzívnym cvičením, pretože to môže viesť k zvýšeniu hladiny kyseliny mliečnej v krvi a dodať mlieku určitú kyslosť,“ pokračuje Carole Maître. Skrátka, žiadne výhovorky... Šport spojený so zdravým životným štýlom a vyváženou stravou, pričom veľkú časť tvorí zelenina a biele mäso, menej tuku, je neoddeliteľnou súčasťou tohto fitness programu. „Okrem toho je čas sa o seba postarať. Kde sa stretneme. Pre bábätko je to len bonus, “hovorí Elodie, ktorá sa už blíži k svojim najlepším časom.
* Národný inštitút športu, expertízy a výkonnosti.