Obsah
Sofrológia: pozitívny prístup
Sofrológia, vytvorená v 60. rokoch, je technika inšpirovaná autohypnózou a meditáciou. Umožňuje vám uvedomiť si svoje telo. Zdá sa to byť trochu abstraktné, ale relaxačná terapia je ľahko dostupná prostredníctvom zábavných sedení. Vykonávajú sa dychové a vizualizačné cvičenia, vedené hlasom terapeuta. Táto veľmi kompletná metóda je ideálna na uvoľnenie po fyzickej aj psychickej stránke.
Naučte sa dobre dýchať
Ako uspieť vo výzve uvoľnenia mysle a tela? Po prvé, tým, že sa naučíte dobre dýchať. Pri vdýchnutí musíte nafúknuť brucho, ako keby ste plnili balón, a po výdychu ho vložiť, aby ste vyprázdnili všetok vzduch z pľúc.. Potom nacvičte uvoľnenie všetkého svalového napätia. V prípade stresu máme tendenciu zmenšovať ramená, mračiť sa... Aby sme robili dobre, uvoľnite každú časť tela od temena hlavy až po končeky prstov na nohách. Tieto cvičenia sa robia v ľahu v tichej miestnosti pri tlmenom svetle. A niekedy relaxačná hudba v pozadí. Cieľ : ponoriť sa do stavu polospánku. Toto je najbežnejšia technika. Znie to príliš pomaly? Môžete zostať sedieť alebo stáť a vykonávať rôzne pohyby, nazýva sa to dynamická relaxačná terapia. Bez ohľadu na zvolenú metódu zostáva cieľ rovnaký: pusti. Navyše, aby ste boli dokonale pohodlný, vyberte si voľné oblečenie. A ak počas sedení ostanete ležať, uprednostnite dostatočne teplé oblečenie, pretože pokojným pobytom rýchlo prechladnete.
Vizualizujte pozitívne obrazy
Po uvoľnení je čas prejsť na vizualizáciu. Vždy počúvajúc terapeuta sa premietate do upokojujúcich miest s upokojujúcimi vôňami a zvukmi: more, jazero, les... Je len na vás, či si vyberiete, čo sa vám páči, alebo sa necháte viesť profesionálom. Predstavovaním si príjemných miest sa vám darí zaháňať zlé myšlienky, relativizovať drobné starosti, lepšie zvládať emócie-hnev, strach... Ale to nie je všetko, tieto „mentálne“ fotky využijete aj v prípade, že ste počas dňa v strese. Potom na to stačí myslieť, aby ste sa upokojili. Pretože aj v tom je sila sofrológie, ktorá dokáže cviky kedykoľvek reprodukovať. Počas fázy vizualizácie je možné so sofrológom pracovať aj na špecifických problémoch, ako sú chute alebo odvykanie od fajčenia. Robí sa to skôr na individuálnych reláciách. Potom si predstavíte reflexné gesto na reprodukciu v prípade chuti na jedlo alebo cigaretu, ako je stlačenie ukazováka na palci. A keď sa chystáte prasknúť, urobíte to znova, aby ste odvrátili pozornosť, nie aby ste podľahli. Môžete sa tiež naučiť predvídať situáciu pozitívnym spôsobom, napríklad uspieť na pracovnom pohovore alebo na verejnom vystúpení. Ako pri každej metóde relaxácie je rozhodujúci vzťah s terapeutom. Aby ste našli toho pravého pre vás, neváhajte otestovať niekoľkých profesionálov. Pozrite si adresár Francúzskej sofrologickej federácie (). A požiadajte o jedno alebo dve skúšobné sedenia. Počítajte v priemere s 10 až 15 eurami za 45-minútové skupinové sedenie a 45 eur za individuálne.
4 jednoduché relaxačné terapeutické cvičenia
"áno / nie". Pre zvýšenie energie pohybujte hlavou 3-krát dopredu a dozadu, potom sprava doľava, tiež 3-krát. Potom urobte širokú rotáciu v jednom a potom v druhom smere. Pre ešte viac energie pokrčte plecami. Stojte s rukami v bok a niekoľkokrát pokrčte ramenami, pričom sa nadýchnite a vydýchnite. Opakovať 20-krát. Dokončite kotúčmi s ramenami, 3-krát pravou, potom ľavou a nakoniec obe spolu.
Slamka na dýchanie. Hyper účinný pre expresnú relaxáciu. Nadýchnite sa a zároveň nafúknite brucho na 3-krát, zablokujte dýchanie na 6-krát, potom pomaly dýchajte ústami, ako keby ste mali medzi perami slamku. Opakujte 2 alebo 3 minúty.
Slnečný plexus. Pred spaním si ľahnite na chrbát a robte krúživé pohyby na solárnom plexe – umiestnenom pod hrudníkom a pod rebrami – v smere hodinových ručičiek, začnite od plexu a dole na žalúdku. . Na dokončenie relaxácie robte brušné nádychy a myslite na žltú farbu, ktorá dáva pocit tepla a tým podporuje spánok.
Cieľ. Aby ste lepšie zvládali hnev, predstavte si tašku, ktorá visí pred vami na terči, a vložte do nej všetok svoj hnev. Pravou pažou urobte gesto, akoby ste udierali do vreca a myslite na to, že hnev opadne ako mech. Potom ľavou rukou zasiahnite cieľ. Taška a terč sú úplne rozdrvené. Teraz si vychutnajte pocit ľahkosti, ktorý cítite.