Total Body Barre so Suzanne Bowen: 10 baletných tréningov pre štíhle telo

Suzanne Bowen je autorkou mnohých barnych programov a videí na Pilates, vďaka ktorým bude vaša postava štíhla a tónovaná. Ponúkame vám 10 baletných tréningov od Suzanne Bowen pre dokonalosť celého tela od Total Body Barre.

Predstavuje cvičenia špeciálne vytvorené pre online kurzy. Pravdepodobne sa nebudú zdať také bohaté a rozmanité ako program DVD Suzanne Bowen, o ktorom sme písali už skôr. Veľký výber tried (10 rôznych videí s jedinečnou sadou cvičení) však tieto malé nuansy plne kompenzuje.

Baletné cvičenie Total Body Barre bez stresu a sú založené o práci na cvičeniach z baletu a pilatesu. Pre všetky programy budete potrebovať stoličku, lavicu alebo inú podporu nábytku. Pre väčšinu tried budete potrebovať ľahké činky (0.5 - 1 kg) a v prvých dvoch videách sa navyše používa gumová guľa.

Cieľ všetkých nižšie uvedených programov - vytiahnuť telo, zlepšiť svalový tonus, zbaviť sa problémových oblastí. Tréningy prebiehajú v pokojnom tempe, využívajú sa všetky hlavné svalové skupiny hornej časti tela, dolnej časti tela a kôry. Výnimkou je Spolu Telo Bar 9, kde Suzanne Bowen zaradila kardiovaskulárne cvičenie na spaľovanie tukov. Každá hodina je zameraná na strečing.

Total Body Barre: balet 10 tréningov od Suzanne Bowen

1. Celkový Body Barre 1 (33 minút)

Táto polhodinová lekcia je klasický príklad baletného tréningu. Najskôr budete cvičiť s činkami, kde súčasne pracujete na hornej a dolnej časti tela. Za 10 minút pôjdete na Barnumove cviky, pri ktorých hlavnú prácu vykonávajú nohy a zadok. V tomto segmente pre konkrétne pohyby budete potrebovať gumovú guľu, ale zaobídete sa bez nej. Potom pre vás Suzanne Bowen pripravila cviky na podložke (normálny a reverzný push-UPS, bicykel na štekanie, mostík). Posledných 5 minút venovaných strečingu.

Zariadenia: činka, gumená lopta (voliteľné)

2. Celkový Body Barre 2 (45 minút)

V tomto programe už je gumou lopta sa používa oveľa aktívnejšie. Prvých 15 minút vykonávate cviky na celé telo s loptou a činkami v stoji pri stroji. Potom sa presuňte do polohy na všetkých štyroch a vykonajte cviky na spevnenie zadku a stehien. Ďalší segment bude pracovať na hornej časti tela (paže, plecia, jadro) na podložke. Posledných 10 minút pred naťahovaním.

Zariadenia: činka, gumená guľa

3. Celkový Body Barre 3 (54 minút)

Ako vidíte, je to tak dlhší baletný tréning. Začína sa to desaťminútovým segmentom na rukách a pleciach: na rozdiel od iného softvéru je to izolovaná práca na cieľových svaloch. Suzanne Bowen potom pokračuje k cvikom na stehná a zadok: výpady, kladky, drepy. Druhá polovica programu sa koná na podložke, kde systematicky pracujete so všetkými skupinami svalov: zdvihy nôh pre glutety, kliky, dosky, mostíky. Posledných 10 minút programu platí tréner komplexné predĺženie.

Zariadenia: činky

4. Celkový Body Barre 4 (28 minút)

Suzanne Bowen tvrdí, že tento baletný tréning zahŕňa prácu všetkých svalov od hlavy po päty. Cvičením na nohy začnete v Barre, venovali prvých 15 minút relácie. Potom Suzanne ide na cviky na ruky, plecia a štekanie, ktoré sa vykonávajú na podložke. Posledné 3 minúty sú venované strečingu.

Inventár: nepotrebné

5. Total Body Barre 5 (47 minút: 30 minút cvičenie + 20 minút strečingu)

Toto baletné cvičenie začnete od Suzanne Bowen z cvičení na podložke, aby ste štekali, bude im venovaných prvých 10 minút programu. Potom musíte vykonať cvičenie s činkami, ktoré povolené súčasne hornú a dolnú časť tela, vrátane drepov a zdvihov nôh. Suzanne potom postupne prechádza na cviky na spodnú časť tela bez činiek. Posledné minúty pred strečingom sa vraciate k cvičeniu na podlahe. 20-minútový úsek pri strečingu je možné vykonať samostatne alebo po 30-minútovom programe.

Zariadenia: činky

6. Celkový Body Barre 6 (52 minút)

Ďalšie dlhý baletný tréning z tejto série trvá 52 minút. Vo svojej štruktúre je to najbližšie k programom od BarreAmped od Suzanne Bowen. Hodinu začnete krátkym segmentom pre ruky a plecia s činkami. Potom začnite s cvičením na dolnú časť tela vrátane drepov a zdvihov nôh. V druhej polovici budete cvičiť na podložke, hlavne na spevnenie hornej časti tela. Posledných 7 minút je venovaných strečingu.

Zariadenia: činky

7. Celkový Body Barre 7 (20 minút)

Toto krátke 20-minútové cvičenie môže byť skvelým doplnkom vášho hlavného programu. Lekcia, hodina úplne stojí, budete cvičiť s činkami, ktoré sa aktivujú súčasne s hornou a dolnou časťou tela. Pri väčšine cvičení budete tiež potrebovať zmysel pre rovnováhu. Jednotlivé cviky na bývanie nie sú poskytované, ale realizácia väčšiny pohybov a tak začne pracovať. Posledných 5 minút venovaných strečingu. V tomto programe nie je stolička (stroj) potrebná!

Zariadenia: činky

8. Celkový Body Barre 8 (30 minút)

Toto baletné cvičenie je dynamické a má vyššiu mieru spaľovania kalórií navyše. Zvýšené tempo hodín sa dosahuje častou zmenou polohy: zo zvislej do vodorovnej polohy. V prvej polovici použijete viac plie-drepov a stojacích cvikov na všetky štyri nohy a zadok na podložke. V druhej polovici vás čaká energický remienok, krútenie na štekanie a vodorovný beh. Cvičenie končí krátkym strečingom.

Inventár: nepotrebné

9. Celkový Body Barre 9 (27 minút)

Tento program zahŕňa kardio intervaly, preto obzvlášť oslovte tých, ktorí chcú spaľovať tuky v problémových partiách. Veľká časť tohto baletného tréningu je venovaná cvičeniu na dolnú časť tela. A až v záverečných 5 minútach Suzanne Bowen zahrnula niektoré cviky s činkami na ruky a ramená. Program sa tradične končí krátkym príjemným úsekom.

Zariadenia: činky

10. Total Body Barre Fusion (24 minút)

Ďalšie krátke cvičenie tela na balet od Suzanne Bowen. Funkciou programu je to úplne stojí. Cvičiť budete s činkami a väčšina cvikov nezahŕňa súčasnú operáciu hornej a dolnej časti tela. Jadro svalov sa využíva iba nepriamo. Cvičenie končí krátkym 5-minútovým úsekom.

Zariadenia: činky

Všetky programy sú si trochu podobné, koniec koncov všetky použité cviky sú väčšinou rovnaké. Je to však sada úprav, ich poradie a doba trvania videa každé cvičenie baletu Total Body Barre od Suzanne Bowen je jedinečné. Vyskúšajte ich všetky a určite sa podeľte o svoju spätnú väzbu na našom webe!

Prečítajte si tiež: Najlepšie najlepšie baletné cvičenie pre krásne a ladné telo