Séria Power Cardio & Strength: komplex krátkych intenzívnych tréningov so Zuzkiným svetlom

Chcete schudnúť len za 10 - 15 minút denne? Je možné, ak to trvá a trénerka Zuzka light. Vyskúšajte komplexné krátke intenzívne tréningy pre celé telo ZCUT Power Cardio & Strength Series.

Popis programu ZCUT Power Cardio & Strength Series

Zuzka light nepatrí medzi trénerov, ktorí prichádzajú s inovatívnym a originálnym tréningom. Jeho programy často zahŕňajú spoločný súbor osvedčeného, ​​ale veľmi intenzívneho cvičenia. Zuzanna berie ako základ starú dobrú plyometriu, vďaka ktorej vám bude búšiť srdce a efektívne spaľovať tuk. Na dokončenie jej tréningov nepotrebuje ani videozáznam, môžete zaznamenať poradie cvikov a požadovaný počet opakovaní a jednoducho ich vykonať bez odkazu na akciu na obrazovke.

Séria ZCUT Power Cardio & Strength - je komplex krátkych intenzívnych HIIT tréningov zameraných na spaľovanie kalórií, pokles objemu a svalového tonusu. Zahŕňa 2 série lekcií: Power Cardio (kardio cvičenie) a Power Strength (cvičenie s vlastnou váhou). Svetlo Zuzky je jemné a priame, nebude mať „iskru“ a motiváciu. Kouč jednu učí a video je dosť zdržanlivo zdobené. Ale pre tých, ktorí milujú krátke intenzívne tréningy, kde je každá minúta zameraná na dosiahnutie stanovených výsledkov, budú perfektne sedieť.

Séria ZCUT Power Cardio

Program ZCUT Power Cardio Series od Suski light obsahuje 12 “tréningov”. Školenie s hmotnosťou vlastného tela bez vybavenia. V zátvorkách nižšie sú uvedené cvičenia, ktoré boli súčasťou každého tréningu:

  • Cvičenie 1 (10 minút): čas Vyzvať (50 burpees Spolu, 10 Skok Břicho, 20 Skok Výpady, 30 Kick Ups, 40 Zdvihák Kopy).
  • Cvičenie každý deň. 2 (15 minút): čas Vyzvať (10 väzeň dostať Up 20 Sumo Squatting Skoky, 30 Strana výpad Skoky, 40 Korčuliari, 50 Kyvadlá, 60 vysokokoleno skoky na Doska, 70 Plyo Skoky).
  • Cvičenie 3 (10 minút): 10 minút AMRAP (10 Burpees s bočným skokom, 10 kopov medzier, 20 dotykov krabej špice, 10 rozbočovačov Ab). Budete potrebovať nejaký druh platformy, cez ktorú môžete skákať (voliteľné).
  • Cvičenie 4 (13 minút): 5 nábojov školenia Tabata (180 ° Burpees, Jump Lunges, Push Ups, Sit Ups, Sumo Squat Jumps).
  • Cvičenie 5 (10 minút): Časová výzva - 4 kolá (10 Broad Jump Burpees, 20 High Knee Chair Toe Touchs, 10 Tricep Chair Dips). Na hodiny budete potrebovať stoličku.
  • Cvičenie 6 (10 minút): 10 minút Intervalový tréning (Low Jacks Flying Jump Lunges, Side Burpees, Superhrdinovia).
  • Cvičenie 7 (10 minút): 10 minút Intervalový tréning ( Sumo Jump Squat to Normal Jump Squat Side Hops, Burpee & Roll Over & Knee Hug Mountain Climbers, Plank).
  • Cvičenie 8 (15 minút): Časová výzva 3 kolá (Burpee s vysoko rakedom tlačte 20 výpadov, 20 výskokov).
  • Cvičenie 9 (12 minút): Časová výzva 2 kolá z (20 skokov do drepu a zdvihov nôh, objatia kolena 20, 20 skokov výskoku výskokom 20 skokov po diagonálnej doske, 20 surfistov).
  • Cvičenie 10 (12 minút): Časová výzva 2 kolá (10 súťaží o 180 ° Burpees, 20 nízkych zdvihákov, 20 bicyklov).
  • Cvičenie 11 (14 minút): Časová výzva 3 kolá (10 vysokých kolien a push upov, 10 polovičných burpees, 10 bočných výpadov a kolenných kĺbov, 20 skokov do bočného výpadu, 20 šťukových chmeľov).
  • Cvičenie 12 (14 minút): Časová výzva 2 kolá (10 bočných chmeľov a 1 súťažný burpee, 20 horských horolezcov a kopy, 10 skokov cez hlavu a bočné zdvihy nôh).

Všetky tréningy sú si navzájom veľmi podobné. Zuzka light patrí plyometrické, aeróbne a funkčné cvičenia, ako napríklad push-UPS, skoky, výpady, burpees, cviky na štekanie atď. Video „tréningový čas“ vydrží o niečo dlhšie: najskôr Zuzanna vysvetlí princíp cvikov a správnu techniku. V budúcnosti môžete túto časť preskočiť.

Séria silovej sily ZCUT

Program Séria silovej sily ZCUT od Suski Lite tiež obsahuje 12 „tréningov“. Na všetky hodiny budete potrebovať dvojicu činiek (2 kg) a v niektorých videách budete potrebovať aj stoličku (môžete použiť stupňovitú platformu). V zátvorkách nižšie sú uvedené cvičenia, ktoré boli súčasťou každého tréningu:

  • Cvičenie 1 (11 minút):čas Vyzvať 2 nábojov (10 výrobcov, 10 štvorbodových úderov, 100 bočných chmeľov, 50 vážených drepov).
  • Cvičenie 2 (11 minút):čas Výzva - 4 kolá (10 výpadov vpred-vzad, 10 push-upov Santana, 10 súťažných burpees).
  • Cvičenie 3 (15 minút):čas Výzva - 4 nábojov (10 réžie Drepové lisy, 10 bočných Burpees & Push Ups, 10 Pike Press kolien, 10 Lunge & Twists).
  • Cvičenie 4 (13 minút):čas Vyzvať 3 nábojov (10 vážených pištoľových drepov, 10 push-upov bombardérov, 30 kombinací Dragon Lunge).
  • Cvičenie 5 (14 minút):Časová výzva 3 kolá (20 krokov s činkami, 10 radov Renegade, 10 hlbokých kolenných výpadov, 20 striedavých pohybov činky). Budete potrebovať stoličku.
  • Cvičenie 6 (12 minút):Časová výzva 3 kolá (10 krokov do výšky Burpee, 30 okrúhlych kopov so spätnými výpadmi, 10 vyvýšených dosiek so zdvihom nohy, 10 poklesov tricepu so zdvihom nohy). Budete potrebovať stoličku.
  • Cvičenie 7 (16 minút):Časová výzva 3 kolá (24 kotúčov do dreva, 10 skokov z dosiek a tlačná strana, 30 mostov s činkami, Burpees 10 koleno).
  • Cvičenie 8 (13 minút):Časová výzva 3 kolá (Stojany 30 nožných stoličiek, 20 zdvihnutých zdvihov nohy so zdvihnutými nohami, ohnuté nad riadkami 12, 10 schodov zdvihnutých dosiek). Budete potrebovať stoličku.
  • Cvičenie 9 (13 minút):Časová výzva - 4 kolá (10 vážených chmeľových drepov, 10 obrátených lisov, 10 lisov s činkami, 10 súťažných Burpees). Budete potrebovať stoličku.
  • Cvičenie 10 (12 minút):Časová výzva 2 kolá (12 výpadových kudrliniek s bočnými výpadmi, 20 ťahov planku, hojdanie činky 20, 20 zdvíhania plank nohy, Burpees 20 Dynamic).
  • Cvičenie 11 (14 minút):Časová výzva 3 kolá (30 vyvýšených výpadov nôh, 10 push-upov s tromi klapkami a burpee, 20 zákrutov v sede). Budete potrebovať stoličku.
  • Cvičenie 12 (13 minút): Časová výzva 3 kolá (20 vážených nadzemných drepov a zdvihov bočných nôh, stolička 40 chmeľov, 40 zadných pľúc a kolien, 10 plazivých tlakov). Budete potrebovať stoličku.

Pri výcviku v sérii Power Strength Series Zuzka používa drepy, výpady, dosky, push-UPS, nejaké burpees, skákanie. Cvičenia zamerané na činnosť účtu prebiehajú vo viacerých kolách (dve až štyri). Súčasťou každého videa nie je viac ako 5 cvičení.

Vlastnosti výcviku

Pre sériu Power Cardio & Strength Series sú pripojené dve pripravené triedy kalendára: pre sériu Cardio and Strength Series. Sú určené pre 3 mesiace tréningu 5-6 krát týždenne. Nie je to nevyhnutne podľa harmonogramu, môžete si len vybrať tie najzaujímavejšie triedy pre Zuzku so svetlom a pridať ich do svojho fitnes plánu.

Ako vidíte, väčšina videa predpokladá určitý počet opakovaní pre každé cvičenie. Čo robiť, ak ich v stanovenom čase nestihnete splniť, Zuzka? Máte dve možnosti: buď zastaviť video a dokončiť požadovaný počet opakovaní. Alebo pokračujte postupne s trénerom v snahe splniť normu.

Ak naopak predbiehate tempo trénera, po vykonaní pravidiel opakovania môžete pokračovať v ďalšom cvičení bez čakania na Suzanne. Alebo jednoducho prekročte zadaný počet opakovaní, ak to chcete urobiť synchrónne s trénerom.

Komplexná séria Power Cardio & Strength Series od Suski Lite zahŕňa:

  • Dynamické zahriatie (7 minút): dynamické zahriatie a natiahnutie svalov.
  • Dynamický chladný nadol (7 minút): krátke zatiahnutie a natiahnutie svalov.
  • prémia Posilovať (10 minút): bonusové cvičenie so stoličkou.

Pri každom tréningu nezabudnite na rozcvičku a zapojenie. Pomôže to zabrániť zraneniu, zvýšiť výkon a zlepšiť vaše výsledky. Spolu s cvičením a stopom cvičenie bude trvať 25-30 minút, teda ako program.

Výhody programov:

  • Základné školenie, nepočítajúc rozcvičku a stopovanie, trvá iba 10 - 15 minút.
  • Pohodlný formát: urobíte niekoľko cvikov (zvyčajne 3 - 4), ale maximum pre intenzívne rýchle spaľovanie tukov rýchlo a tónovanie tela.
  • HIIT tréning je najefektívnejší spôsob spaľovania tukov a zlepšiť kvalitu tela.
  • Veľké množstvo plyometrických cvičení vám pomôže rozvinúť výbušnú silu svalov a zbaviť sa problémových partií, najmä v dolnej časti tela
  • Súčasťou programu je pripravený kalendár tried navrhnutý na 3 mesiace.
  • Na začiatku videa sú demonštrované všetky cvičenia, takže môžete vyhodnotiť, ako sa vám hodí konkrétny tréning.
  • Pre Power Cardio Series ťa Zuzka rozsvieti takmer nepotrebujete ďalšie vybavenie. Pre sériu Strength and Power Series stačí činky a samostatné učebne v kresle.
Kardio séria Zuzka Light ZCUT

Komplex nie je vhodný pre začiatočníkov a pre tých, ktorí majú zdravotné ťažkosti. Ale ideálne pre tých, ktorí milujú intenzívne cvičenie a krátke cvičenie. Ak ste fanúšikom programov v štýle TABATA, komplexná séria ZCUT Power Cardio & Strength Series od firmy Suski light sa vám bude určite páčiť.

Pozri tiež: Komplexný začiatočník od Suski light pre primárnu a sekundárnu úroveň.

Nechaj odpoveď