Trakcia na spodnej jednotke

Potiahnite spodnú jednotku – technické cvičenie:

1. Na toto cvičenie budete potrebovať spodný blok lana pripevnený k rukoväti v tvare V. Tvar rukoväte vám umožní použiť neutrálny úchop (dlane smerujú k sebe). Posaďte sa na simulátor, zatlačte nohy do stojana, mierne ohnite kolená.
2. Zhnité bedrá a vziať rukoväť.
3. Natiahnite ruky dopredu a opierajte sa, kým trup nie je kolmý na nohy. Hrudník von, chrbát rovný, spodná časť chrbta klenutá. Mali by ste cítiť napätie v najširšom svale na chrbte, keď držíte ruku pred ním. Toto bude vaša počiatočná pozícia.
4. Držte trup v pokoji, vydýchnite a potiahnite rukoväť, kým sa ruky nedotknú brucha. Napnite chrbtové svaly a vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd. Pri nádychu vráťte rukoväť pomaly do pôvodnej polohy.
5. Dokončite požadovaný počet opakovaní.

Poznámka: vyhnite sa trhavým a náhlym pohybom trupu dopredu alebo dozadu, inak si môžete poraniť chrbát.

Variácie: na tento cvik môžete použiť aj rovnú rukoväť. Môžete tiež vykonávať cvičenie bronirovanii (dlane smerujú nadol) alebo spinaround grip (dlane smerujú nahor).

Video cvičenie: