- Svalová skupina: stredný chrbát
- Typ cvičení: Základné
- Ďalšie svaly: biceps, ramená, široký chrbtový sval
- Typ cvičenia: Výkon
- Výbava: Rod
- Úroveň obtiažnosti: Stredná
Obrátený úchop činky pri mŕtvom ťahu — cvičenie techniky:
- Uchopte tyč spinaround grip (dlane smerujú nahor).
- Mierne pokrčte kolená a nakloňte sa dopredu, ako je znázornené na obrázku. Udržujte chrbát rovno. Hlava zdvihnutá. Griffon by mal byť pred vami v natiahnutej polohe kolmo na telo a ruky na podlahu. Toto bude vaša počiatočná pozícia.
- Telo držte v kľude, s výdychom ťahajte tyč k sebe ohnutím lakťov. Lakte držte blízko trupu, váhu musia držať predlaktia. Na konci pohybu stlačte chrbtové svaly a vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd.
- Pri nádychu pomaly spúšťajte činku do východiskovej polohy.
- Dokončite požadovaný počet opakovaní.
Pozor: Vyhnite sa tomuto cvičeniu, ak máte problémy s chrbticou alebo krížmi. Počas celého cvičenia pozorne sledujte, či je chrbát klenutý v krížoch, inak by ste si mohli poraniť chrbát. Ak máte pochybnosti o zvolenej hmotnosti, je lepšie vážit menej ako viac.
Variácie: toto cvičenie môžete vykonávať aj pomocou bronirovannyj úchopu (dlane smerujú nadol) alebo pomocou činiek.
cviky na chrbát cviky s činkou
- Svalová skupina: stredný chrbát
- Typ cvičení: Základné
- Ďalšie svaly: biceps, ramená, široký chrbtový sval
- Typ cvičenia: Výkon
- Výbava: Rod
- Úroveň obtiažnosti: Stredná