Odborníčka v oblasti fitnes Tatiana Rohatyn ponúka vašu pozornosť efektívne cvičenie s fitloptou na vytvorenie pružného tela a silných svalov. Ak máte gumovú loptu, mali by ste vyskúšať tento program od ruského trénera.
Popis programu s fitbalom od Tatiany Spearovej
Vďaka tréningu s fitloptou máte počas hodiny jedinečnú schopnosť jemne a bezbolestne používať chrbtové svaly a chrbticu. Silná chrbtica a rovný postoj sú priame cestu k zdravému chrbtu. Špeciálne vybraná sada cvikov od Tatiana a Spear vám pomôže zlepšiť tón tela, rozvinúť koordináciu pohybu a zmysel pre rovnováhu, efektívne rozvíjať svaly hornej a dolnej časti tela. Program sa koná v pokojnom tempe a obsahuje iba jemné nárazové cvičenie bez dopadu.
Cvičenie na fitball sa považuje za najbezpečnejší typ fitnes nielen pre chrbticu, ale aj pre ňu bedrový. Je to dolná časť chrbta, ktorá je pri vykonávaní cvikov na brucho vážne zaťažená, ale pomocou lopty sa tomu budete môcť vyhnúť. Cvičenie s jogovou loptou zapája celý svalový systém. Brucho a pás a zadok a stehná môžete nastaviť bez nebezpečného zaťaženia na chrbte.
Program s pani Spearovou trvá 1 hodinu a zahŕňa nasledujúce segmenty:
- Zahrievanie: 10 minút
- Hlavné: 45 minút
- Ochladenie: 6 minút
Na hodiny budete potrebovať fitball a podložku na podlahe. Pamätajte, že čím viac loptu napumpujete, tým ťažšie je vykonávanie cvikov. Ak ste začiatočník, môžete si urobiť, aby nebol príliš elastický, takže bude jednoduchšie vykonávať cviky. Cvičenie s fitball od Tatiana a Spear vhodné pre začiatočnícka a stredná úroveňa pre tých, ktorí chcú pracovať na brušných svaloch bez škodlivého namáhania chrbta.
Výhody a nevýhody programu
Pros:
1. Tatiana Rohatyn ponúka celý rad efektívnych cvičení na vytvorenie pružného tela a tonus svalov.
2. Svalový korzet budete môcť posilniť bez zaťaženia chrbtice a krížov. Toto je jeden z najviac bezpečné programy pre tých, ktorí si chcú vyrobiť brušné svaly, posilnite chrbát a chrbticu.
3. Cvičenie na fitball pomáha zlepšovať rovnováhu a koordináciu, čo sa bude hodiť v iných programoch.
4. To cvičenie bez dopaduktoré je možné vykonať s obmedzeným zaťažením dolnej časti tela.
5. Program je vhodný aj pre vstupné školenie.
6. Toto cvičenie s fitball v ruštine, takže pochopíte všetky nuansy cvičení.
Nevýhody:
1. Na hodiny budeš potrebovať fitball.
2. Program je pomerne slabý, nie je vhodný pre pokročilých a pre tých, ktorí chcú rýchlo schudnúť.
Tréning s fitball od Tatiana a Spear vám pomôže na spevnenie tela a napnutie svalov. Budete pracovať na pružnosti brucha, chrbta, paží, stehien a zadku bez zaťaženia chrbtice a krížov.
Pozri tiež: Super výber: 50 cvikov so zoštíhlením fitball