Top 14 krátkych videí pre tlač a štekanie z youtube kanálu POPSUGAR

Nedávno na našom webe prehľad 10-minútových tréningov glutes, ktoré sú zastúpené na youtube kanáli POPSUGAR. Ak si ale chcete vylepšiť zadoček, ale aj napnúť bruško, ponúknite vám a horné krátke video na zadok a nohy doma.

Programy tiež vyvinuté tímom POPSUGAR. Veľkou výhodou tréningu s týmto kanálom je rozmanitosť trénerov a techník, vďaka ktorému si každý bude môcť nájsť dokonalú nehnuteľnosť.

Väčšia časť nasledujúcich programov vedie ku kanálu Creator fitness trénerka Anna Renderer. Pripojili sa aj ďalší slávni tréneri Hollywoodu, z ktorých mnohí sú osobní tréneri hviezd šoubiznisu. Všetky tréningy trvajú 10 minút. Vyberte si doma vhodné video pre tlač a začnite cvičiť práve teraz!

Najlepšie videá pre abs doma

1. 10-minútové ploché brušné cvičenie (Anna Rendererová)

Tento program vám pomôže posilniť svaly brucha, chrbta, pásu. Tréner ponúka 12 rôznych cvičení, všetky sú na podlahe. Vystúpite veľké množstvo modulov v rôznych pozíciách, pretože remene sú jedny z najobľúbenejších účinné prostriedky na posilnenie svalového korzetu. Nebudete potrebovať ďalšie vybavenie, iba náter na podlahe. Toto video je pre tlač doma, je ideálne na absolvovanie tréningových hodín.

2. Boot Camp pre brušné bikiny - 10 minút do tónu (Anna Renderer)

Program Bikini Belly Boot Camp obsahuje účinné cviky zamerané na brucho. Nájdete veľké množstvo cvikov v plankovej polohe, kardio segmenty na zrýchlenie metabolizmu a spaľovanie tukov, brušáky na posilnenie brušných svalov a zdvihy nôh pre ďalšie zaťaženie jadra. Školenie je dosť energický, takže je možné ho prevádzkovať aj ako samostatnú činnosť. Inventár nie je potrebný.

3. 10-minútové cvičenie s plochým bruškom (Ashley Bordon)

Pri práci na posilňovaní brušných svalov vám pomôže krátke video pre tlač doma pod vedením fitnes trénerky Ashley Bordon. Budete cvičiť 9 rôznych cvičení, medzi nimi plank, Cobra, twisting, Superman. Stretnutia sa konali na podlahe v meranom tempe a je ideálny pre začiatočníkov. Inventár sa nevyžaduje.

4. 10-minútové ploché brušné cvičenie na utiahnutie a tónovanie (Anna Renderer)

S týmto videom pre tlač nielen utiahnete žalúdok a posilníte celé jadro. Na vyučovanie budete potrebovať papierové taniere alebo obyčajné kúsky látky, ktoré sa budú kĺzať po povrchu. Dodatočný odpor vám pomôže využiť viac svalov a efektívnejšie cvičiť. „Pohyblivé“ cvičenia striedajúce sa kučery na posilnenie brušných svalov.

5. Porazte brušné nadúvanie 10 minútami jogy (Travis Eliot)

Ak máte radi jogu, skúste doma video pre tlač, ktoré je vytvorené na základe prvkov jogy. Učí odborníka na jogu s dlhoročnými skúsenosťami Travisa Eliota, ktorý nás spája s programami Yoga Collective. Počas tohto 10-minútového programu nájdete najobľúbenejšie a najefektívnejšie asana na spevnenie kôry. Výcvik prebieha v pokojnom tempe s rôznymi statickými polohami, inventár, ktorý nepotrebujete.

6. Desaťminútové cvičenie sochárstva (Idalis Velazquez)

Program 10-Minute Ab-Sculpting Workout je populárny americký fitness tréner Idalis Velazquez. Ponúka vám energetický komplex, ktorý okrem posilnenia brušných svalov a chrbta budete vykonávať kardio cvičenia na spaľovanie tukov na bruchu a na celom tele. Čakajú vás intenzívne výskoky, planky s pridanou váhou, drepy a krútenie. Na hodiny budete potrebovať jednu činku.

7. Cvičenie Pilates Ab, definujte si líniu pásu (Juliet Kaska)

Cvičenie pilates je jedným z najlepších cvikov na posilnenie svalového korzetu. Toto 10-minútové cvičenie od „hviezdnej“ trénerky Juliet Kasky, ktoré vám pomôže stiahnite bruško a zmenšiť stranu. Všetky cviky sú na zemi, hodina sa končí mäkkým naťahovaním. Pre programy Pilates Ab Workout nebudete potrebovať ďalšie vybavenie.

8. 10-minútové tréningy Abs a Core bez drvenia (Anna Renderer)

A toto 10-minútové video pre tlač doma je úplne hotové zbavený zvratov! Výcvik je zvlášť príťažlivý pre tých, ktorí nemajú radi štandardné chrumkavé a hľadajú alternatívu. Celý program sa odohráva na podložke, spolu s cvičeniami na chrbát predvediete plank, Supermana, zdvihy rúk a nôh na všetkých štyroch. Cvičenie môžete skomplikovať, ak budete v prvej polovici hodiny cvičiť s medicinbalmi alebo činkami. Inštruktori však ukazujú nehnuteľnosť bez inventára.

9. 10-minútové cvičenie Barre Abs (Jake DuPree)

Toto video je určené pre tlač doma, vedie lektora trénujúceho barnych Jake DuPree. Program je úplne držaný v polohe na chrbte pre zamestnanie je žiaduce mať gumovú loptu, ale tiež predvádza cvičenia a bez lopty. Komplex je postavený na cvičenia z Pilates, sú tu zaujímavé a originálne úpravy. Pre začiatočníkov bude školenie pravdepodobne ťažké.

10. Najlepšie posilňovanie paží a brušných svalov pre nevesty (Anna Renderer)

Každý, kto chce „zabiť dve muchy jednou ranou“, si môže zvoliť 10-minútový program Best Toned Arms and Abs. Budete pracovať nielen na tlaku, ale aj na posilňovaní paží a ramien, ale vďaka tomu budete spaľovať aj kalórie aeróbne cvičenia na spaľovanie tukov. Budete robiť push-UPS, robiť zákruty a obruby, skákať a robiť výpady. Cvičenie je energeticky náročné, ale efektívne. Inventár nepotrebujete.

11. Cvičenie Yoga Core Workout Ab (Todd McCullough)

Ďalšou možnosťou je power joga na posilnenie kôry, ktorú ponúka fitness expert Todd McCullough. Program osloví všetkých milovníkov jogy a pilates. Veľké množstvo dosky a statické polohy vám pomôže spevniť svaly a vytvorí pevný elastický lis. Pre triedy nebude potrebné ďalšie vybavenie, stačí mat.

12. 10-minútové základné cvičenie (Anna Renderer)

Toto je komplex, ktorý zahŕňa cviky na spevnenie celej kôry, nielen brušné svaly. Trieda bude začínať od polohy psa a planku smerujúceho nadol, potom budete cvičiť na všetkých štyroch a na jej chrbte. Malý kardio segment pomôže zvýšiť srdcovú frekvenciu a spáliť kalórie. Program sa končí ohybmi do strán a zdvíhaním nôh v stoji. Inventár nie je potrebný.

13. Konečné cvičenie Ab pre vaše najskromnejšie bikiny (Anna Rendererová)

Toto je ďalšie video pre tlač doma, kde potrebujete pohyblivá plochanapríklad kúsky látky. Je to veľmi jednoduché: za 10 minút nájdete 5 cvičení v dvoch prístupoch. Vykonáte brušáky, zdvihy nôh, prevalenie sa po podlahe a kardio cvičenia. Výcvik je dosť dynamický, na hodiny budete potrebovať iba vybavenie na kĺzanie.

14. Trieda základnej fúzie z výdychu (Lindsey Arotin)

Video na bruško doma od inštruktorky jogy Lindsey Arotin vám pomôže dostať sa do formy pomocou efektívnych cviky z jogy a pilatesu. Za 20 minút nájdete 10 cvikov! A posilníte nielen brušné svaly, ale aj vylepšíte celé telo. Na hodiny budete potrebovať podložku a pár ľahkých činiek (1 kg).

Nezabudnite však na chudnutie v žalúdku, nedostatočné len s videom prezentovaným doma na tlači. Uistite sa, že pozorujete nedostatok výživy a trénujete celé telo. Ak chcete schudnúť iba v oblasti brucha, telo sa zbavuje tuku rovnomerne zo všetkých oblastí. Prečítajte si o tom viac v článku: Ako lokálne schudnúť?

Pre začiatočníkov chudnutie, žalúdok