Diéta 16:8 prispieva k efektívnemu chudnutiu, zistili vedci z University of Illinois. Akékoľvek používanie produktov v osemhodinovom období medzi 10:00 a 18:00 a pôst počas zostávajúcich 16 hodín umožňuje ľuďom stratiť približne 3 % telesnej hmotnosti len za tri mesiace, uviedli vo svojej štúdii.
Vedci pracovali s 23 pacientmi s obezitou. Každý z nich dosiahol 45 rokov a mal stredný index telesnej hmotnosti. Účastníci mohli medzi 10:00 a 18:00 jesť akékoľvek jedlo v akomkoľvek množstve. Zvyšných 6 hodín bolo dovolené piť iba vodu a iné nízkokalorické nápoje.
Štúdia trvala 12 týždňov a dostala názov „Diéta má názov„ 16: 8 “, pretože účastníci jedli iba 8 hodín a postili sa 16 hodín.
Zistilo sa, že títo ľudia postupne chudli a zlepšovali krvný tlak. Účastníci štúdie stratili asi 3% svojej hmotnosti a ich systolický krvný tlak sa znížil o 7 mm Hg.
Obrovskou výhodou tejto diéty je, že tento stravovací plán môže byť pre ľudí pohodlnejší a ľahší.
Podľa vedcov je hlavným výsledkom tejto štúdie to, že efektívna metóda chudnutia nemusí zahŕňať počítanie kalórií alebo vylúčenie určitých potravín.
2 verzie tejto diéty
1. Jeden deň zjedzte iba 500 kalórií a druhý má všetko, po čom vaše srdce túži.
2. Jedzte podľa schémy 5: 2, máte 5 dní v normálnom režime a zvyšné 2 dni skonzumujete menej ako 600 kalórií denne.
Tipy na stravu
- Ak chcete bojovať proti hladu počas pôstu, pite horúce nápoje, ako sú bylinné čaje, sa snažíte oklamať telo. Príďte na pomoc a žuvačky.
- Keď variácie v dňoch diétneho pôstu dávajú prednosť ovociu, zelenine a celozrnným výrobkom.
- Môžete posunúť čas raňajok a večere, ale posledné jedlo som mal o 18:00.
Predtým, ako sa rozhodnete pre akúkoľvek diétu, odporúčame vám poradiť sa so svojím lekárom.
Byť zdravý!